5 Käyttäytymisen muutosten salaisuudet

5 Käyttäytymisen muutosten salaisuudet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Elämäsi jossain vaiheessa olet todennäköisesti tehnyt uudenvuoden päätöslauselman. Ehkä se oli tänä vuonna, ja asetat tavoitteen elää elämääsi erilailla tavalla, iso tai pieni. Olet ehkä jo hylännyt suunnitelmasi. Ehkä olet luopunut tekemästä päätöslauselmia, koska he niin harvoin menestyvät.

On vaikea tehdä suuria muutoksia elämässäsi, ja sinun on päästävä tuohon prosessiin odottamalla, että koet muutamia takaiskuja. Mikä erottaa ihmiset, jotka onnistuvat saavuttamaan suurikokoiset tavoitteensa niiltä, ​​jotka eivät, ei ole, etteivät he koskaan epäonnistu. Se on heidän vastauksensa epäonnistumiseen.

Kaikki epäonnistuvat. Joskus, annat kiusaukseen ja teet jotain, jota sinun ei pitäisi. Joskus, parhaista ponnisteluistasi huolimatta, muut tekijät aiheuttavat parhaiten suunnitellun suunnitelmasi menossa.

Joten, miten voit oppia epäonnistumisestasi pikemminkin kuin luopua? Tässä on viisi ehdotusta, jotka tulevat uudesta kirjastani: "Älykäs muutos: Viisi työkalua uusien ja kestävien tottumusten luomiseen itsellesi ja muille.”

Tarkasta tavoitteesi. Usein tapa, jolla ilmoitat tavoitteesi, voi päästä menestykseen. Kun olet lopussa luopumisesta, katso mitä olet määrittänyt tekemään. Oletko asettanut itsellesi positiivisen tavoitteen, kuten syömään terveellisempää ruokaa tai lukemassa enemmän kirjoja työssä, tai luitko negatiivisen tavoitteen, kuten vähemmän syöminen tai välttää häiriötekijöitä?

Negatiiviset tavoitteet ovat lähes aina epäonnistuneet kahdesta syystä. Ensinnäkin, kun yrität jatkuvasti pysäyttää itsesi suorittamasta toimintaa, sinun täytyy ajaa mentaalijarruja käyttämällä aivojen järjestelmiä, jotka ovat alttiita heikentymiselle ja antamista. Toiseksi, tavallinen oppimisjärjestelmäsi ei opi välttämättömistä kokemuksista. Voit tuottaa tapoja, kun teet ympäristöön liittyvän toiminnan. Opit tekemässä. Et opi kun sinä älä tee jotain.

Joten, vaikka vastustatte kiusausta, et edistä mieltäsi ja kehoasi toimimaan tiettyä tapaa. Sinun on asetettava tavoitteesi uudelleen, jotta voit muuttaa ne toimiksi, joita suoritat sen sijaan, että yrität välttää.

Katso harmaa. On olemassa taipumus ihmisten perustaa tavoitteensa kaiken tai mitättömän ehdoin. Voit luoda tiukan ruokavalion, jota sinun on noudatettava. Voit mennä olemaan sohva peruna päivittäin harjoittaja.

Näiden all-or-nothing-tavoitteiden ongelma on se, että olet joko onnistunut tai epäonnistunut. Ruokavalion resoluution tapauksessa olet joko kiinni suunnitelmasta, tai olet luopunut. Ruokavalion murtaminen tuntuu hieman epäonnistumiselta, mikä voi johtaa sinut rikkomaan sitä paljon.

Jos huomaat, että pienet epäonnistumistasi ovat katastrofaalisia, sinun täytyy miettiä, luoko liian tiukka raja oikeuden ja väärän tavoitteisiin. Luuletko, että pienet epäonnistumiset ovat yhtä huonoja kuin isoja? Jos näin on, saatat harkita hieman harmaa. Kyllä, on paha syödä hieman, mutta on parempi myöntää, että sinulla oli huono päivä ja yritä tehdä paremmin seuraavana päivänä kuin mennä räpylään.

Tee uusi suunnitelma. Kun epäonnistut, se tarkoittaa, että jotain on mennyt vikaan. Sinulla oli todennäköisesti jonkinlainen suunnitelma saavuttaa tavoitteesi, ja sinä päivänä suunnitelmasi ei toiminut. Niin vaikea kuin se voi olla, sinun täytyy ajatella, mikä meni väärin ja tarkistaa suunnitelmasi niin, että sama asia ei toistu.

Liittovaltion ilmailuhallinto (FAA) sallii lentäjien lähettää raportteja mistään virheestä, jota he tekevät lentokoneessa keskustietokantaan. Ohjaajia ei rangaista heidän virheistään. FAA analysoi sitten virheet nähdäkseen, onko meneillään toimenpiteitä, jotka on toteutettava. Ilmaliikenne on turvallista, koska se on halukas palauttamaan suunnitelman. Samaa periaatetta voidaan auttaa parantamaan elämääsi.

Älä vie minua kiusaukseen. Yksi suurimmista epäonnistumisen lähteistä on ympäristö. On vaikea vastustaa kiusauksia maailmassasi. Mitä enemmän olet joutunut kohtaamaan kiusausta, sitä todennäköisemmin sinä annat.

Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on tartuttava hallitsemaan ympäristöäsi ja jäsennettävä sitä tekemään haluamasi toiminnot ja toimenpiteet, joita et halua ottaa vaikeiksi. Jos huomaat, että käytät liikaa aikaa päivittäin tarkistamalla sähköpostiasi, sulje internetselaimesi muutaman tunnin välein. Harkitse sähköpostisovelluksen poistamista älypuhelimellasi.

Tee vaikea tehdä toimia, joita haluat välttää, ja korvaa nämä toimet jotain muuta. Sen sijaan, että tarkistat sähköpostisi pakollisesti, vietät aikaa lukemaan, kirjoittamaan tai huolehtimaan työtehtävistä. Sen sijaan, että vedät puhelinta ulos 10 minuutin välein, vietät aikaa puhua ihmisille ja katsella ympäri maailmaa. Anna tapana oppimisympäristölle taistelu mahdollisuus oppia uusia tapoja sitoutua maailmaan.

Ole kiltti itsellesi). Lopuksi, muista, että epäonnistuminen ei ole merkki heikkoudesta. Se on vain merkki siitä, että käyttäytymisen muuttaminen on kovaa. Kun huomaat, että olet epäonnistunut jotain, sinusta tuntuu huono aluksi. Anna itsellesi mahdollisuus kokea surua tai ahdistusta, joka saattaa tulla epäonnistumaan. Sitten, muutaman tunnin kuluttua (tai ehkä päivästä), palaa hevoselle. Opi kokemuksesta ja siirry eteenpäin.

Muista, että annat paljon ihmisille anteeksi virheistään. Muista myös anteeksi itsesi.

LISÄÄ: Ota Hobbies for Happiness Quiz

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add