Kuusi tapaa varattujen iskujen harjoittajille

Kuusi tapaa varattujen iskujen harjoittajille

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Kevät on (vain noin) täällä. Nyt kun voit irrota talvivaatteesi ja viettää enemmän aikaa ulkona, on aika selvittää, miten työskennellä hieman enemmän harjoitteluasi aikataulussa. Jos olet kuin useimmat ihmiset, ongelma on kuitenkin, että päiväsi ovat juuttunut asioihin. Liikunnan lisääminen tarkoittaa tapojensiirtymän lisäämistä lisäämällä liikuntaa päiväsi. Tottumuksia voi olla vaikea muuttaa, koska teet ne mielettömästi, mutta et tarvitse kahden tunnin ikkunaa kuntosalille tekemään harjoittelua osa elämääsi.LISÄÄ: Tarvitsetko kuntosalin jäsenyyttä? Joskus paras tapa muuttaa käyttäytymistänne on tehdä pieniä muutoksia olemassa oleviin tottumuksiin sen sijaan, että yrität luoda uusia käyttäytymismalleja. Harjoittelun avulla jokainen pieni auttaa, joten pienetkin muutokset voivat tehdä suuren eron. Tässä on kuusi yksinkertaista tapaa käyttää enemmän ilman suuria muutoksia:Käytä askelmittaria. Extra kävely joka päivä on erinomainen harjoitus. Voit seurata etenemistäsi ostaessasi askelmittarin, joka mittaa kuinka paljon kävelet. Voit saada ne edullisesti eniten apteekkeja ja urheilukauppoja. Aseta vessapaperi kylpyhuoneellesi ja kirjoita kuinka pitkälle kävit päivittäin (tai kuinka monta askeleen otat). Kun numero kasvaa, näet eron, jota nämä pienet muutokset voivat tehdä päivittäisessä harjoittelussa.Puisto kaukana. Sinulla on todennäköisesti ainakin pari päivässä, jolloin hypisit autossa menemään myymälään. Kun pääset parkkipaikkaan, pysäköi auto ensimmäisellä paikalla lähellä erän sisäänkäyntiä (kauimpana kaupassa). Kävely erän yli vie vain muutaman minuutin matkalle, ja saat liikkumaan hieman.Ota lounasaikaan kävellä. Muista muutaman minuutin kuluttua lounastaukosta. Ennen kuin aloitat syömisen, aseta ulos ja ota 10-15 minuutin kävelymatka. Käytä aikaa ajatella, mitä on tapahtunut tänä päivänä. Ei vain se, että harjoitus on hyvä kehollemme, mutta 15 minuutin päässä sähköpostista ja puhelimestasi tekee mielesi myös hyvältä.LISÄÄ: Asenna kunto päivässäsiKävele ja puhu. Jos sinulla on joitain puhelut huolehtimaan, kokeile ottaa niitä liikkeellä ollessasi. Etsi polku kodin tai toimiston lähellä, joka ei ole liian kovaa. Kun huomaat, että sinulla on 15 tai 30 minuutin puhelu aikataulussa, lyö tie. Varmista kuitenkin, että kävelet muutaman minuutin ajan ennen kuin aloitat puhelun ja antavat itsellesi mahdollisuuden ottaa henkeesi ennen kuin aloitat puhumisen.Ota portaat. Kaikki harjoituksesi ei tarvitse tehdä ulkona. Ajetaan vähintään kerran päivässä hissin nousta ylös ja portaita. Vaikka kävisitkin vain muutamia lentoja, lisäämäsi hieno liikkumisesi päiväsi.Tuo ystävä. Ja lopuksi, ota mukaan joitain ystäviä. Se voi olla vaikea muuttaa käyttäytymisesi itse. Etsi liikuntaystävä tai kävelykumppani. On olemassa neljä hyvää syytä harjoitella jonkun muun kanssa. Ensinnäkin, kun olet väsynyt ja don? T tuntuu käyttävät, on helpompaa vakuuttaa itsesi jäädä harjoitteluun kuin sinun täytyy soittaa kumppani ja sanoa, että olet ohita. Toiseksi, sinä ja kaverisi voivat auttaa muistuttamaan toisiaan, kun on aika käyttää. Kolmanneksi sinä ja harjoittelija voivat motivoida toisiaan lisäämällä aikaa, etäisyyttä tai voimakkuutta harjoitteluun. Neljänneksi, jos löydät kävelyä tai harjoittelua, kumppani auttaa siirtymään ajasta. Myös jos olet jo käynyt kuntosalilla pari kertaa viikossa, nämä vinkit auttavat pitämään harjoittelua vähän päivittäin. Voit viettää hieman ylimääräistä aikaa päivittäin kävelyä, mutta tällä kertaa maksetaan takaisin enemmän energiaa ja enemmän huomiota.TIETOKILPAILU: Kuinka paljon harjoitusta saat?

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add