Brain Food: 6 yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä terveelliselle aivolle

Brain Food: 6 yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä terveelliselle aivolle

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Luultavasti haluat pitää kehosi komentokeskuksen yhtä hyvin kuin NASA haluaa pitää astronautit. Aivot ovat tärkeitä terveyden ja kehon toimintojen kannalta. Mutta tämä kaiken hallitseva elin voi toimia vain sujuvasti, jos osaat antaa sille sen, mitä se tarvitsee - ja välttääkseen, mikä vahingoittaa sitä astronautina, yritetään välttää meteoria. Onneksi tutkimustyö on osoittanut, että päivittäisten tapojen säätämisellä voit antaa aivoille suuren lisäyksen, optimoida sen toiminnan ja poistaa sairauden. Tässä on kuusi helppokäyttöistä askelta pitämään aivot terveenä tulevina vuosina:

1. Lopeta huolestuminen. Hikoilet pieniä tavaroita? No, älä anna sinulle vielä muuta asiaa, jotta pääset käsittelemään, mutta kaikki huolestuttavat asiat saattavat vauhdittaa mielenterveyden häiriöiden riskiä. Göteborgin yliopiston tutkijoilla Ruotsissa tutkimuksessa äskettäisessä tutkimuksessa on tutkittu 40-vuotiaita ahdistusta kärsivien naisten ryhmää ja havaitsivat, että heitä on seurattu 38 vuoden ajan, ja stressin aiheuttama vaikeus on kaksinkertainen aivojen toimintahäiriöiden vuoksi. voi olla vaikea rikkoa tätä tapaa tai pitää itsesi rauhallisena, kun stressaavat tilanteet syntyvät, jos se on tarttunut persoonallisuuttasi. Mutta olitpa sitten suoraviivainen stressihäiriö tai vain hieman ahdistuneisuus, oppiminen stressin hallinnasta on jotain, joka pitää aivosi nuorempana ja joka sopii hyvin jokaiseen terveyden osaan.

2. Siirry liikkeelle. Muuta kuin selkeät terveyttä ja painonhallinnasta johtuvat hyödyt, voit nyt lisätä "terävää tarkennusta" luetteloon hyvistä tavoista, joita fyysinen aktiivisuus saattaa antaa sinulle. Liittyminen artikkeleihin, jotka osoittavat, että liikunta lisää aivojen kokoa ja yhteyksiä (erityisesti muistikeskuksessa) on julkaistu lastentautioppi kertoo, että lapset (seitsemän-yhdeksänvuotiaiden) osoittivat lisääntyneen kyvyn kiinnittää huomiota ja vaihtaa tehtävien välillä yhdeksän viikon kuluttua kunto-ohjelman kunto-ohjelmasta. Joten se on vain viiden minuutin ajomatka tai 30 minuutin kävelymatka, jolloin 10 000 askeleesi päivittäin hyödyttävät sinua niin monella tavalla - töissä, koulussa tai missä tahansa muualla tarvitset ylimääräistä pudotusta.

3. Cook kanssa Kurkuma. Voimakkaita mausteita, joita yleisesti löytyy Intian keittiössä, on ihastettu ihon eduista, mutta Saksan Jülichin neurotieteen ja lääketieteen instituutin tutkijat ovat nyt huomanneet, että se voi olla voimakas ainesosa aivojen häiriöiden hoitoon. Tutkimus julkaistiin vuonna 2003 Kantasolututkimus ja -hoito, havaitsi, että mausteen yhdiste herättää kantasolusi lisääntymään (se on hyvä) ja erottaa suuret aivosolut (joka on todella hyvä).

4. Pumppaa jotain rautaa. Nosto painot parantaa erityisesti muistia. Julkaistu Acta Psychologica, Tutkimuksessa todettiin, että osanottajat, jotka käyttivät jalka-apupyörää käyttäessään valokuvia, pystyivät muistamaan nämä kuvat 48 tuntia myöhemmin tarkemmin kuin ne, jotka eivät olleet harjoittaneet opiskeluaan. Vaikka lisätutkimukset ovat tarpeen, tutkijat arvostavat, että muutkin kaltaiset toiminnot, kuten kyykkyt, saattavat tuottaa samat tulokset. Joten tee mikä tahansa vahvuus, jota pidät - ja valmistaudu seuraavaksi trivia-iltana.

5. Tutki luontoa. Tarvitsetko tekosyyn menemään omenan poiminta tänä viikonloppuna? Michiganin yliopiston äskettäinen tutkimus osoittaa, että ryhmän luontopolkuihin liittyy alhaisempi masennus, vähemmän stressiä ja yleisesti parantunut mielenterveys ja hyvinvointi. Mielenkiintoista on se, että jopa ne, jotka ovat äskettäin kokeneet stressaavan elämäntapahtuman, kuten perheenjäsenen kuoleman, kokeneet mielialaa vauhdittamisen jälkeen. Joten tartu ystäväsi ja mene raikkaaseen ilmaan!

6. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ellei olet elänyt kallion alla, tiedät hedelmien ja vihannesten syömistä, ei ole neuvoteltavissa hyvästä terveydestä. Mutta mitä kukaan meistä tiesi vasta äskettäin, että syöminen viisi päivä voi parantaa myös henkistä hyvinvointia. Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa BMJ Avoin, tutkijat käyttivät tietoja Englannin terveystutkimuksesta, joka sisälsi lähes 14 000 aikuista, ja totesi, että mielenterveys liittyi suoraan hedelmien ja kasvien saantiin. Sillä on järkevää: kun teet jotain, joka suojaa sairauksia kuten sydänsairaus ja syöpä, laajentaa elämääsi ja parantaa ihosi, sinun on oltava onnellisempi ja sisällöllisempi.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add