12 tapaa olla terveitä 5 minuutissa tai vähemmän

12 tapaa olla terveitä 5 minuutissa tai vähemmän

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

1. Ota tauko. Mielenterveys on valtava (ja surullisesti unohdettu) osa fyysistä terveyttä. Stressin vastaus elämää muuttavaan tapahtumaan tai nalkuttavan keskeneräisen tehtävän voi nostaa verenpainetta, vahingoittaa unen ja rypistyä ihoa. Muista ottaa vähintään 5 minuuttia itsellesi joka päivä, jotta voit hallita vastaustasi stressaavisiin tapahtumiin, rentoutua ja rentoutua henkisissä solmuissa.2. Ota 20 syvää hengitystä. Ota 10 syvää hengitystä aamulla ja 10 yöllä parantaaksesi keuhkojen ja verisuonten toimintaa, täytä kehosi hapella, huuhtele myrkkyjä ulos kehosta ja lievittele stressiä. Tässä on, miten se tehdään oikein.3. Ajaa. Suuri tutkimuksessa 55 337 aikuista, ihmiset, jotka kävivät vain 5 minuuttia päivässä, elivät keskimäärin kolme vuotta pidempään kuin ei-juoksijat.4. Käy kävelyllä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely voi olla yhtä hyödyllistä kuin yleinen terveytesi juoksussa (kunhan olet käyttänyt vertailukelpoista energiaa prosessissa). Viiden minuutin välein vietät tiiliä, mikä on tärkeä askel kohti 10 000 askeleita, jotka meidän kaikkien pitäisi saada päivittäin.

5. Pese kätesi. Yksi vanhimmista kansanterveysaloitteista on silti tehokkain. Pesu kätesi lämpimällä vedellä ja saippualla on, kädet alas, paras tapa voit pitää itsesi ja ystäväsi sairastumasta.6. Tarkista ruoan ravitsemustarra. Ja vältä elintarvikkeita, jotka tekevät kehon pahaksi. Trans-rasvat? Ohita se kokonaan. Tyydyttynyt rasva? Säilytä alle 4 grammaa tunnissa. Sama sokeria. Sata prosenttia täysjyvätuotteista? Nyt olet löytänyt voittajan.7. Tarkista ruokasi viimeinen käyttöpäivä. Sanamuoto voi olla hämmentävä. Viimeinen myyntipäivä? Käytä päivämäärään mennessä? Viimeinen käyttöpäivä? Tässä on kätevä opas, kun tiedämme, milloin ruoka on turvallinen, ja kun haluat pelata sitä turvallisesti ja heittää sen.

8. Puhdista näppäimistö. Let's vain laittaa näin: Joissakin tapauksissa pöytätietokoneilla on todettu olevan korkeampia bakteereita kuin wc-istuimet. Joten puhdas ennen kuin työskentelet.9. Nouse ylös. Erityisesti jos sinulla on työtä, joka pitää sinut istumaan pöydälläsi pitkään, on tärkeätä herätä ainakin kerran tunnissa. Voit kävellä, pudottaa pomoasi toimistoon tai vain viettää jonkin aikaa seisomaan näytön eteen.

10. Laita aurinkovoidetta päivittäin. Ihosyöpä on yleisin syöpä. Paras tapa estää se kestää lähes mitään aikaa. Päivittäinen aurinkosuoja ei vain suojaa UV-säteilyn terveysvaikutuksilta, vaan auttaa ihoa pysymään taivutettuna, tasaisena ja rypistyneenä. Muista käyttää tarpeeksi ja todella maksimoida vaikutus, valitse mikronoitu aurinkovoide sinkkioksidilla.11. Tee moolitarkistus. Päivittäisen aurinkosuojan lisäksi pidä silmällä mäkiä tai tummia pisteitä ja tarkista ihosihoitajan kanssa, jos jokin näistä mahdollisesti vaarallisista melanooma-oireista näyttää.12. Halaa joku. Fyysinen läheisyys henkilön (tai lemmikkien) kanssa, jota välität, vapautuu oksitosiinista, hormonista, joka saa sinut lämpimältä ja rakastetulta. Naisen syke ja verenpaine laskevat vastauksena halauksiin ja kädessä pitämiseen kumppaniensa kanssa. Joten koukku ylös!LISÄÄ: Minimi harjoittelu

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add