Kasviperäisen proteiinin yllättäviä hyviä lähteitä

Kasviperäisen proteiinin yllättäviä hyviä lähteitä

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

On tärkeää saada jokainen vitamiini ja ravintoaine, joita kehosi tarvitsee optimaaliseen terveyteen ja maksimaaliseen kauneuteen. Tiedämme, että tiedät jo tämän, mutta hemmottele meitä! Mitä monet ihmiset eivät ymmärrä - vaikka ihmiset, jotka ovat hyvin tietoisia siitä, mitä he syövät - on se kun syödä voi olla yhtä tärkeä. Esimerkiksi, jos otat monivitamiinia, suosittelemme, että otat puolet aamulla ja puolet illalla auttamaan kehoa prosessoimaan sen tehokkaasti. Haluat syödä täydellisen aterian 3-4 tuntia ennen harjoittelua tai välipala noin puolitoista tuntia ennen. Sitten haluat täydentää elimistösi hiilihydraatteja ja proteiineja sen jälkeen. Ja me tiedämme, että proteiinipakattu aamiainen auttaa sinua pysymään kokonaan lounaalla. Uusi tutkimus Texasin yliopistosta ja Illinoisin yliopistosta kertoo, että saadaksesi vielä enemmän proteiiniasi, sinun täytyy syödä sitä jokaisella ateria. Monet ihmiset heräävät aamulla hiilihappoa raskaiden viljojen kanssa, heittävät proteiinin rypsi lounasalan salaattiin ja täyttyvät sitten pihvi-, kana- tai tofun tai vastaavalla illalla. Tutkimus, joka julkaistiin tammikuussa 2014 lehdessä Journal of Nutrition, havaitsi, että jotta saataisiin mahdollisimman paljon lihasten rakentamista - mikä ei ole vain hyvä kehonrakentajille, vaan se on meille kaikille tärkeä, yritämme sävyttää tai estää ikäihmisten lihasten vajaatoiminta - on tärkeää jakaa proteiinisi saanti koko päivän ajan. Se tarkoittaa tarpeeksi proteiinia aamiaisella, lounaalla ja päivällinen. On tiettyjä proteiineja, jotka yhdistyvät jokaiseen näistä aterioista. Munat aamiaiselle, grillattua kana-salaattia lounaalle, kalaa tai mustapavuoripesua päivälliselle. Ja et todennäköisesti rakasta ajatusta syödä samaa aamiaista joka päivä tai vaihtaa linssi keittoa viljaa lisätä proteiinin kuormitusta aamulla. Joten olemme listanneet joukon suuria, ei-niin-ilmeisiä, laihoja, laadukkaita proteiineja. Joka päivä saat 1 gramman proteiinia jokaista 2 kiloa kohden, ja jokainen osa sitä joka aterialla. Toivomme, että tämä luettelo auttaa sinua pääsemään sinne.Great GrainsOatsSpeltQuinoaAmaranthWheat -alkioProteiinipakattuja hedelmiä ja välipalojaKuivatut aprikoositVihannekset, kuivatut tomaatitEdamamePumpkin- ja squash-siemenetChia-siemenetPähkinätMelmeja ja manteliveä PistaasipähkinätSatisfying SeafoodMeritaimentaSalted codSockeye lohiLiha (ja Tofu) VaihtoehdotSeitanTempehLISÄÄ: Onko sinulla liian paljon proteiinia?

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add