Kuinka paljon on palveleminen?

Kuinka paljon on palveleminen?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Kun hallitus korvasi vanhan ruoka-pyramidin levylle, joka oli jaettu neljään osaan, sen pitäisi tehdä ravitsemussuosituksista helpompi ymmärtää. USDA: n tutkimuksessa todetaan kuitenkin, että kaksi vuotta myöhemmin useimmat ihmiset eivät vieläkään laimenta ohjeita. Muutos vie aikaa, mutta haluamme nopeuttaa prosessia tekemällä helpompaa vieläkin helpompaa. Tässä on, kuinka paljon tarvitset jokaisesta ruokaryhmästä, ja yhden tai useamman yhteisen ruoan annoksen unssin tai kupin ekvivalentit. Tämä tarkoittaa sitä, että summat eivät välttämättä ole olla täsmälleen unssia tai kuppia, ne lasketaan unssina tai kuppana, kun päivittäinen saanti lisätään.LISÄÄ: Seuraa päivittäisiä ruokia YouBeautyproteiiniKeskimäärin USDA: n mukaan ihmiset syövät 30 prosenttia enemmän lihaa kuin on suositeltavaa. Hallitus sanoo, että naisten on pyrittävä noin 5 unssia vähärasvaista lihaa, kalaa tai kasvissyöjäproteiinia päivittäin. Nyt uskomme, että sinulla olisi korkeintaan 4 unssia punaista lihaa, mukaan lukien sianlihaa, vuonna viikko (voimme oppia tekemään punaisen lihan vähemmän ongelmalliseksi tulevaisuudessa, mutta nyt suosittelemme rajoittamaan itseäsi) - lisää tämä ajatuksiinne.Vastaavat arvot

  • 1 pieni pihvifilet = 4 unssia proteiinia
  • 1 pieni hampurilainen (huomaa, yksi annos on pieni!) = 3 unssia
  • 1 puoli kananrintaa = 3 unssia
  • 4 voileipäkeksiä kalkkuna = 4 unssia
  • 1 kpl tonnikalaa = 4 unssia
  • 1 lohipihvi = 4 - 6 unssia
  • 1 pieni taimen = 3 unssia
  • 1 muna = 1 unssia
  • ¼ kuppi keitettyä pavut, linssit tai kahviherneet = 1 unssia
  • 1 kuppi halkaistu herneitä, linssiä tai papukeittoa = 2 unssia
  • 1 soijaa tai papulahjaa = 2 unssia
  • 2 rkl hummusta = 1 unssia
  • 3 falafel-palloa = 3 unssia
  • 12 manteliä = ½ unssia
  • 24 pistaasipähkinää = ½ unssia
  • 1 rkl maapähkinävoita tai manteli voita = 1 unssia

hedelmäNaisille pitäisi saada noin 2 kuppia hedelmää päivässä USDA: n suuntaviivojen mukaan - ja uskomme, että 4 kuppia on optimaalinen. Koko maassa ihmiset syövät vain 38 prosenttia siitä 2 cupin vähimmäismäärästä.Vastaavat arvot

  • 1 pieni omena = 1 kuppi hedelmää
  • 1 välipala astia omena = ½ cup
  • 1 iso banaani = 1 kuppi
  • 32 siemenettömät viinirypäleet = 1 kuppi
  • 1 keskipitkä greippi = 1 kuppi
  • 1 iso oranssi = 1 kuppi
  • 8 suurta mansikoita = 1 kuppi
  • 1 pieni laatikko rusinoita = ½ cup
  • 1 keskikokoinen päärynä = 1 kuppi

LISÄÄ: Hedelmiä parempaa ihoa vartenVihanneksetMy Plate -musiikki sanoo, että haluat kerätä terveellisiä 2,5 kuppis vihanneksia päivässä; Mielestämme 5 on lähempänä optimaalista. Luuletko me, kuten maan, nielemme jopa tuon 2,5-kuppin vähimmäismäärän? Ei, emme ole. Kokeile keskimäärin 1,6 kuppia. Teemme hieman paremmin vihannesten kanssa kuin hedelmillä, mutta silti tarvitaan työtä.Vastaavat arvot

  • 1 kupillinen parsakaali florets = 1 kupillinen vihanneksia
  • 1 kuppi keitettyä pinaattia, kalaa tai collard vihreää = 1 kuppi
  • 2 kuppia raasta salaattia = 1 kuppi (tarvitset kaksi kertaa raakaa tavaraa yhtä paljon kuppi keitettyjä vihreitä)
  • 2 keskipitkaraa = 1 kuppi
  • 1 suuri pippuri = 1 kuppi
  • 1 iso tomaatti = 1 kuppi
  • 1 pieni korvasorvi = ½ cup
  • 1 keskipastettu peruna = 1 kuppi
  • 2 suurta selleri varret = 1 kuppi
  • 1 kuppi keitetyt vihreät pavut = 1 kuppi
  • 1 iso bataatti = 1 kuppi

LISÄÄ: Tee Perfect Vegetarian SandwichJyviäEi ole yllätys, mutta USDA sanoo, että yritämme sitä liiaksi jyvistä. (Voi, nämä loputon leipäkorit!) Pidä 6 unssia 100 prosenttia täysjyviä (ja vain 100 prosenttia täysjyvätuotteita) päivässä.Vastaavat arvot

  • 1 bagel = 4 unssia jyviä
  • 1 viipale leipää = 1 unssia
  • 1 kuppi viljaa = 1 unssia
  • 1 keskikokoinen maissilake = 2 unssia
  • 7 suolaa = 1 unssia
  • 1 englantilainen muffini = 2 unssia
  • 1 muffin = 3 unssia
  • 1 paketti instant kaurapuuroa = 1 unssia
  • 3 pannukakkua = 3 unssia
  • 1 laukku mikroaaltouunista popcornia = 4 unssia
  • 1 kuppi keitettyä riisiä = 2 unssia
  • 1 kupillinen pastaa = 2 unssia
  • 1 iso tortilla = 4 unssia

meijeriTulemme esiin lyhyenä 3 kupillista maitotuotteita, joita hallitus suosittelee joka päivä. Maitotalouden yleinen hyöty on tullut kyseenalaiseksi viime vuosina, ja monet ihmiset poistavat meijeriä näinä päivinä ruoansulatuskanavien vuoksi. Jos syöt maitotuotteita, pidä tarttumattomana, eli vain huurtumisina. Ja yritä rasvatonta, ei-sokeria lisäämällä manteli- tai pähkinä- tai soijamaito.Vastaavat arvot

  • 1 kuppi tai 1/2 malja astia maitoa = 1 kuppi maitoa
  • 1 kuppi kalsiumilla väkevöityä soijamaitoa = 1 kuppi
  • 1 astia jogurtti = 1 kuppi
  • 2 siipikarjanmakuista cheddar-, mozzarella-, sveitsiläistä tai parmesanjuustoa = 1 kuppi
  • â ... "kuppi epäterveellistä murskattua juustoa = 1 kuppi
  • 1 kupillinen ei lisättyä sokeria, rasvatonta jäädytettyä jogurttia = 1 kuppi

TIETOKILPAILU: Onko sinun ruokavesi vanhentunut ennenaikaisesti?

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add