Äärimmäisen liikunnan vaarat

Äärimmäisen liikunnan vaarat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Emme ole koskaan olleet sellaisia, että vähennämme säännöllisen liikunnan ihmeellisiä vaikutuksia. Jopa vähän säännöllistä liikuntaa voi olla paljon terveydellisiä etuja: se lisää mielialaasi ja energiaasi, vahvistaa sydämesi, vähentää päänsärkytaajuutta, ehkäisee diabetesta, nivelrikkoa ja monia muita kroonisia sairauksia, parantaa muistia ja nukkua, ja vähennä verensokeria ja stressiäsi. Se kirjaimellisesti hidastaa ikääntymistä, ja auttaa sinua pitämään RealAge -asi - elimistön todellinen ikä - nuorempi. Se on paljon hyvää.

Mutta enemmän, enemmän, enemmän ei ole parempi, kun se pääsee äärimmäisyyksiin, ja äärimmäinen liikunta voi itse asiassa olla suorastaan ​​vaarallinen.

Yksi esimerkki: äskettäinen tutkimus osoitti, että äärimmäinen liikunta voi pelotella johtaa veren myrkytykseen. Osallistujat tekivät useita hyvin voimakkaita kestävyysharjoituksia, kuten erilaiset ultra-maratonit, jotka käyvät peräkkäisinä päivinä. Tutkijat vertailivat verinäytteitä ennen ja jälkeen ultra-liikunta ja kontrolliryhmän ja havaitsivat, että äärimmäiset harjoittajat kehittivät vuotavia suolen seinämiä, ts. Bakteerit pystyivät vuotamaan suolistosta verenkiertoon. Tämän vuodon vaikutus (jonka tiedät ei kuulosta hyvältä, eikö?) On vakava infektio. (Poikkeus: ihmiset, jotka ovat sopivia ja terveitä ja jotka kouluttavat säännöllisesti tällaisen harjoituksen rakentamista ja harjoittavat säännöllistä intensiivistä mutta äärimmäistä tai pitkäaikaista - yli 2 tuntia kerrallaan - ruma bakteeri-skenaario.)

LISÄÄ: Kundalini Jooga esittää 101

On myös näyttöä siitä, että pitkäkestoiset, liialliset kestävyyskäytännöt - maratonit, ultra-maratonit, rauta-triatlonit ja vastaavat - voivat todella vahingoittaa nivelten, sydämesi ja valtimoitasi ylivoimainen mitokondrioiden puskurointijärjestelmät. Tämä saattaa tuntua vastaisvaikutuksilta, kun tottumme ajattelemaan liikuntaa hyvä sydämelle. Tämä on totta! Se on vain, että se on vain totta. Syynä on se, että joka kerta, kun työnnät kehosi liikaa, ylikuormittuu solut energian vaatimuksiin, se käy läpi samoja prosesseja kuin tulehduksella tai stressivasteella. Jos teet tämän kerran ja annat sydämesi lepäämään, se on toiminto ja valtimoiden reaktiivisuus (eli miten valtimoiden toiminta) palaa normaaliksi viikon kuluessa. Mutta jos jatkat sydämesi äärimmäisen pitkään kovaa harjoittelua päivittäin, kuukausia tai vuosia kerrallaan, tämä toistuva vammo voi aiheuttaa sydänongelmia.

Jälleen tämä ei varmasti tarkoita sitä, että sinun pitää ottaa liikuntaa pöydältä! Ei lainkaan. Muistakaa kaikki ne terveydelliset hyödyt, jotka olemme listan kärjessä? Kohta on pikemmin se, että liikunta, kuten kaikki muu elämässä, ei ole kaikki tai ei mitään: riittävän hyvä on vain hienoa. American Heart Associationin suositukset ovat hyvä ohje: 150 minuuttia tai enemmän kohtalainen aerobista aktiivisuutta viikossa tai vähintään 75 minuuttia voimakasta aktiivisuutta viikossa sekä lihaksen vahvistamista kahdesti viikossa. Jos aiot tehdä kestävyystapahtuman, pidä huolta siitä, että harjoittelet kunnolla.

LISÄÄ: Yikes! Yli kaksi kolmasosaa Yhdysvaltain aikuisista on ylipainoisia tai lihavia

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add