10 suosituinta harjoitusta 2014

10 suosituinta harjoitusta 2014

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Uudet boutique-kuntosalit näyttävät avaavan joka päivä, antaen meille niin monta vaihtoehtoa, että sinä valehtelet, jos sanoitte, ettet löydä ainutlaatuista liikuntaa. Nähdäksemme Googlen Yhdysvaltain hakutiedoista viime vuodesta, me olivat todella yllättyneitä löytää muutamia harjoitteluja, joita emme koskaan kuulleet. Ja sitten oli muutama, että jokin säännöllinen Pinterest-peruser voisi helposti arvailla tekisi sen top 10. Ensin meillä oli yksi kysymys: Missä Crossfit? Ja sitten huomasimme, että kultin kaltainen kunto villitys oli ehdottomasti initiaattori piquing kiinnostus monien näiden Googled harjoitukset, koska muutama on perinteisesti löytynyt tyypillinen Crossfit istunto. Täällä viimeisimmistä haetuista harjoituksista:10. 5 × 5 HarjoitteluCalled Stronglifts 5 × 5, tämä on kehonrakennuksen harjoitusmenetelmä. Se perustuu viiteen vapaa paino harjoitukset: kyykky, penkki paina, deadlift, yläpuolella paina ja barbell rivi, ja harjoitus sisältää viiden sarjaa viisi, joten 5 × 5 otsikko. Tavoitteena on lisätä painoa harjoituksiin, käynnistämällä valo, keskittymällä oikeaan muotoon ja lisäämällä pieni paino jokaiseen harjoitteluun. Vaihdat jokaisen kolmesta viidestä harjoituksesta, joita teet jokaisen harjoittelun aikana, mutta jokaisesta harjoittelusta aina kyykkyjä. Koska tietenkin kyykky on keho-kuvanveistoa ihme. Lue lisää 5 × 5 harjoittelusta täällä.9. Burpee WorkoutJos olet ollut Pinterestissä viime aikoina, et voi auttaa, mutta näe burpee-harjoituksia ja haasteita, jotka ottavat rehun. He lähettivät äskettäin burpee-aiheisen sähköpostiviestin. Yksi suosituimmista Crossfit-harjoituksista ja harjoittelu useimmilla ihmisillä kauhua aikana ja kiitollisia jälkeenpäin, ei ole kovin yllättävää, että koko kehon liikenne teki leikkauksen. Näin voit tehdä täydellisen burpee.8. Body BeastBody Beast Workout lupaa antaa sinulle haluamasi vähärasvaisen, karkean ruumiinosan 90 päivässä, niin vähän kuin 30 minuuttia päivässä ja alle 50 dollaria. Sivusto on täydellinen ennen ja jälkeen valokuvia henkilöistä, jotka ovat siirtyneet pehmeästä ja taikasta super riistetty ja lihaksikas. Harjoittelu tulee mukana Body Stormin ruokintasuunnitelmaan, motivoituneisiin valokuviin ja lainausmerkkeihin super-jacked miesmallin kehonrakentaja superhuman Terminator lookalike.7. Tabata-harjoitusTabata-harjoittelu on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka kestää vain neljä minuuttia. Japanilaisen tutkijan Dr. Izumi Tabatan tekemän tutkimuksen perusteella neljä minuuttia menevät sellaisenaan: 20 sekuntia kovaa työskentelyä ja sitten 10 sekunnin lepoa. Tee tämä 8 kertaa, ja olet saavuttanut neljä minuuttia. 20 sekuntia voimakkaasta työskentelystä voi olla mikä tahansa haluamasi liikunta, kyykkyistä kouristuksiin, pudotuksiin tai jopa riveihin. HIIT on tullut suosittu viime vuonna, varsinkin harjoituksista, kuten Crossfit, joka keskittyy lihasten poistamiseen tekemällä yhtä voimakkaasti liikettä tiettynä ajankohtana.6. Kettleball-harjoitusHauska tosiasia: heitä kutsutaan kattilaksikelloja, ei palloja. Mutta ilmeisesti suurin osa Amerikasta ei tiedä sitä. Suurin Googled-kuntotermi nro 6 on yksinkertaisesti suuri pallomainen paino, johon on kiinnitetty kahva. Sisältyy harjoitteluun, erityisesti enemmän sydänlähtöisiä liikkeitä, kettlebells ovat uskomaton tapa lisätä vahvuutta ja rakentaa lihaksia. Kokeile näiden kettlebell-harjoituksia Greatistin ystäviltä.5. P90XTony Hortonin kuuluisa P90X-harjoitus, joka toi HIIT-harjoituksia kodeihimme, pysyi tänä vuonna kuntomuuskunnassa. Tämä 90 päivän ohjelma seuraa tiettyä pyörimistä, joten musleesi aina arvaavat ja muuttuvat aina - tunnetaan nimellä "lihas sekaannus". Se sisältää kaiken joogasta, plyometristä ja ylävartalon työstä tunnettuun "Ab Ripper X" että olet valmis tekemään kolme kertaa viikossa, toisella säädetyllä tavalla.4. 7 minuutin harjoitteluNew York Times julkaisi tieteellisen 7-minuutin harjoittelunsa viime toukokuussa, ja siitä lähtien on tullut esiin kehittyneellä versiolla ja sovelluksella. Harjoittelu perustuu tutkimukseen, joka osoittaa lyhyt, voimakas liikunta voi antaa samat edut kuin pitemmät, keskinkertaiset kestävyyteen perustuvat harjoitukset. 7 minuutin harjoitus sisältää 12 erilaista liikettä, jotka pitäisi tehdä 30 sekunnin ajan epämiellyttävän tason ollessa noin kahdeksan kymmenestä, ja kymmenen sekunnin lepoa kunkin piirin harjoituksen välillä.3. PiYo-harjoitus"PiYo" tarkoittaa pilates- ja joogaa ja kuvaa harjoittelua, joka yhdistää pilates-lihasten kuvanveiston ja joogan vahvuuden ja joustavuuden hyödyt. Mitään painoja ei ole mukana, joten harjoittelu on erittäin vähäistä ja myyntikelpoista kaikenikäisille ja kuntotasolle. Siirrot tehdään "virtaavilla" sekvensseillä, nopeuttamalla kaikkea vähän ja lisäämällä sykettäsi suurta kaloreita palavaa potentiaalia.2. T25-harjoitusFocus T25 -ohjelma lupaa antaa sinulle tunnin tuloksen vain 25 minuutissa. Koko schtick on se, että me kaikki painetaan aikaa, mutta se ei saisi olla tekosyy, joka ei toimi ja jolla on haluamasi elin ... koska voit tehdä sen kaiken tässä lyhyessä 25 minuutissa! Se on mainostettu "tarkennusväliharjoitteluksi", ja se on täynnä suuritehoisia, koko kehon liikkeitä ilman mitään levätä keskenään. Vain hengissä 25 minuuttia suora, ja sinäkin voi olla erittäin ohut ja repimäinen. Ei ihme, että kaikki ja heidän äitinsä ovat Googlingin kanssa.1. HuijausSisäänpääsy nro 1 on kokeiltu ja totta Insanity-harjoitusta. Sitä kutsutaan yhdeksi vaikeimmista harjoituksista koskaan, ja se väittää täyttävän vuoden tulokset 60 päivään.Jos olet kokeillut yhtä tämän DVD-sarjan harjoituksista, voit todistaa, kuinka kovaa se on (olen tehnyt yhden, eikä koskaan tehnyt sitä uudelleen). Suurin väliharjoittelu on, hyvin, melko hullu, joten sinulla on vain tarpeeksi aikaa ottaa nopeasti hengähdys ennen siirtymistä seuraavaan rasittavaan liikuntaan. Kehosi on jatkuvasti työntynyt rajoihin, joten sillä ei ole koskaan aikaa viihtyä - koko ajatus lihaskudoksesta uudelleen. Se käyttää koko painoa, joten laitteita ei tarvita. Vain sinä ja halukkuusi kärsiä mukavasta abs-sarjasta.Lisää vuoden 2014 vuoden lopun kierroksesta:Suosituimmat reseptit 201425 Terveystutkimukset vuodesta 2014, että naiset tarvitsevat tietää 7 tärkeimmistä Butt hetkiä 2014Beyoncé n 7 kuumimmat hiukset ja meikki ulkonäkö 2014The 10 eniten hehkuva raskaana naisten 2014

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add