Yhden parhaan harjoituksen väriaineille, Science sanoo

Yhden parhaan harjoituksen väriaineille, Science sanoo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

He viihdyttävät. He jumittuvat. He saattavat jopa haluta peittää neuletakki 85 asteen päivällä. Puhumme aseistamme, ihmisistä.

Ja vaikka ruokavalio ja genetiikka näyttelevät suurta osaa aseistasi, liikunta on avain pitämään ne näyttävänä ja tiiviinä. Mutta mikä liike on paras estää se ikävä under-arm flab?

Amerikkalainen liikuntaneuvosto päätti etsiä pyhää käsivarsiharjoitusta pyytämällä Wisconsin-La Crosse -yliopiston tutkijoita vertailemaan kahdeksan eri käsiharjoituksen tehokkuutta: triceps-hyppyjä, yläjalkojen pidennyksiä, palkinpudotuksia, köysipainikkeet, suljetun pylväspuristimen, valepuvun triceptien laajennukset, tricepsien pudotukset ja kolmionpuristimet. Tutkimuksessa tutkijat käyttivät elektromyografisia elektrodeja jokaisen potilaan käsivarren takaosaan, jotta saataisiin reaaliaikainen lihasaktiviteetti. Käsikäyttäjä voitti ja suurimman bongin teeskennellesi: Kolmionpihdit. "Kolmionpaino kohdistuu todella kaikkiin tärkeimpien triceps-lihaksen elementit - lihaksen pitkät ja sivusuuntaiset päät ", Cedric X. Bryant kertoo ACE: n tiedepäällikkönä. "Se herättänyt eniten lihasten toimintaa." Bonus: Koska push-ups laittaa sinut lankkuasentoon, olet myös harjoittaa ja vahvistaa sydämesi kun työskentelet toning your arms.Sold? Ajattelimme niin. Seuraavassa kerrotaan, miten Bryant:

Ensinnäkin, hyväksy lankkuasento pään kanssa selkäranganne kanssa ja tee keskeiset vatsalihastasi, nokkasi ja quadriceps. Käsin sijoittamista varten, paina peukalasi koskettamalla ja kärjellä koskettaa niin, että ne muodostavat kolmion - "Näin harjoitus saa nimensä", toteaa Bryant. Aseta kädet suoraan rintalastan keskelle, vastakkain hartioiden kanssa. Pidä lankan asentoa pitämällä vatsalihassasi, nokkasi ja nelikulmat kiinni, kun alat laskea ja nosta kehoa. Älä anna selänne repeytyä tai lantua vaeltaa ylöspäin, kun suoritat painon ylös- ja alas -liikkeen.

Jos aloitus lankasivustosta on liian haastava, muuttakaa liikettä asettamalla polvet lattialle tai tekemällä kolmion työntöjä seinää vasten pitämällä pääsi linjassa selkärangan kanssa. Bryant suosittelee tekemään 1 - 3 sarjaa 8-15 toistoa. Ja sitten valmistaudu sanomaan jäähyväiset pehmeille käsivarsille.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add