Jokapäiväiset aktiviteetit ovat aivan yhtä hyviä kuin kuntosalilla

Jokapäiväiset aktiviteetit ovat aivan yhtä hyviä kuin kuntosalilla

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Jos kuntosalille päästään sinusta pelästyneenä - ja minkä tahansa määrän "ei tänään" tekosyitä - sinun ei välttämättä tarvitse imee sitä ja vain tehdä se. Tämä johtuu siitä, että uusi tutkimus osoittaa, että jokapäiväinen toiminta voi olla yhtä hyödyllistä kuin lyödä juoksumattoa tai tehdä piirin koulutus rutiini-miinus käteisellä, hikeä ja ärsyttäviä konepellit.LISÄÄ: Vahvuus Juna kotiin - ei tarvittavia laitteitaOregonin valtionyliopiston tutkijat arvioivat yli 6000 amerikkalaisen aikuisen liittohallitutkinnon ja heidän liikuntatasonsa. Kaikki osallistujat käyttivät kiihtyvyysmittareita seurata liikkumistaan ​​koko päivän ajan. Osa ryhmästä osallistui strukturoituihin kuntosaliharjoitteluihin, kun taas muut yksinkertaisesti pysyivät aktiivisina koko päivän tekemällä yksinkertaisia ​​askareita talon ympärillä ja käyntiin. Neljän tunnin kuluttua laitteiden käyttämisestä vähintään 10 tuntia päivässä tulokset olivat yllättäviä: Pienet aktiviteetit - jopa vain yhden ja kahden minuutin välein yhteensä 30 minuuttia päivässä - pidettiin yhtä hyödyllisinä kuin pidemmät liikunta kuntosalilla tai muualla.Sound liian hyvä olla totta? Tutkimusjulkaisijan Brad Cardinalin, joka on Oregonin valtionyliopiston liikunta- ja liikuntatieteiden professori, ei ole. Kardinaali selitti, että voimme kerätä yhtä paljon terveellisiä palkintoja aktiivisesta elämäntapasta kuin rakenteellisesta harjoituksesta. "Suuri kotiotilaus oli, että terveysetuudet olivat olennaisesti samat molemmille ryhmille", Cardinal selittää. "Metabolisen oireyhtymän todennäköisyys ei ollut erilainen eikä edes suosinut lifestyle-ryhmää. Vaikutukset olivat myös suhteellisen samankaltaisia ​​verenpaineen, kolesterolitasojen, glukoosipitoisuuksien ja vyötärön ympärysmitan kanssa. "LISÄÄ: Miten vyötärö-hihnussuhde liittyy terveyteesi? Vain poikkeus oli kehon massa. "BMI-luokassa ihmiset, jotka tekivät perinteisen harjoitusohjelman, saivat pienemmän BMI: n", sanoi kardinaali. "Emme tiedä miksi, mutta tämä oli ainoa muuttuja, joka suosi strukturoitua harjoitusryhmää." Kardinaali ja hänen avustaja, Paul Loprinzi, apulaisprofessori Bellarmin yliopistossa Louisvillessä, KY, havaitsivat myös, että 43 prosenttia harjoittelun "lyhyistä palkoista" osallistuneista kokosi 30 minuutin päivittäisen fyysisen aktiivisuuden ohjeen. Sitä vastoin alle 10 prosenttia perinteisistä harjoittajista teki (liian paljon tekosyitä tuon harjoittelun puhkeamiseen ehkä?). "Juttu, joka yllätti minua, oli, että nykyiset suuntaviivat edellyttävät, että harjoituksen on oltava 10 minuuttia tai pidempi kerrallaan, mutta löydimme että lyöntiä yhtä lyhyt kuin yksi tai kaksi minuuttia oli yhtä hyvä - niin kauan kuin he lisäsivät jopa 30 minuuttia koko päivän. "LISÄÄ: Vähiten voit tehdä irti harjoittelustaStill epävarma? Katsokaa ylimääräisiä kaloreita, jotka voit polttaa aktiivisella elämäntapalla, jota kardinaali toteaa paljon luonnollisemmaksi liikuntamuodoksi: Kävely ylös kolmesta portaiden liukumasta verrattuna hissiin polttaa 20 kaloria; kävelee ravintolaan, jotta ruokaa voidaan torjua ajaen polttamalla 7 ylimääräistä kaloria; rakkulat lehdet 30 minuuttia taskulamput 175 kaloria; jopa pesemällä ja viipaloimalla omia vihanneksia (toisin kuin ostaa valmiiksi leikatut) palaa vielä 20 kaloria. Tämä ei ehkä kuulosta kovin paljon, mutta tee matematiikka ja näet, miten nämä asiat voivat nousta koko vuoden. Avain on etsiä keinoja pitää kehosi liikuttaessa koko päivän. Ja jos luulet, että tämä tutkimus ei koske sinua, koska olet jo osunut kuntosaliin uskonnollisesti, ajattele sitä tällä tavalla: "Jos teet jo jäsenneltyä liikuntaa, niin saat parempia etuja - kaikki säännöllisen liikunnan edut ja kaikki elämäntapaolojen hyödyt, kertoo kardinaali. Voiko tämä yksin torjua kansakunnan liikalihavuusepidemiaa? Luultavasti ei. Mutta se on askel kirjaimellisesti oikeaan suuntaan. "Yhteiskunta on löytänyt niin monia tapoja vähentää toimintaa nykyään, joten kaikki tapa, jolla voimme palauttaa enemmän aktiviteetteja elämäänmme, tulee olemaan positiivinen", lisää kardinaali.LISÄÄ: Parhaat harjoitukset kehon tyyppisi

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add