Mikä on paras aika harjoitella?

Mikä on paras aika harjoitella?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Etkä voi aloittaa päivää ilman aamunurkastasi tai mieluummin purista hikoiluistuntoja kuntosalilla stressaavan työpäivän jälkeen, on selvää, että harjoittaminen missä tahansa päivästä on aina parempi kuin olla sohvaperuna. Mutta onko se todella eroa siitä, työskenteletkö aamulla tai illalla? Tuloksena voi olla, riippuen tavoitteista.LISÄÄ: Aika-crunched? Kokeile näitä Quickie-harjoituksia Viimeaikaisessa Appalachian State Universityn tutkimuksessa todettiin, että aamu-harjoitukset ovat parasta, jos haluat paremman yöunen (ja kuka ei halua sitä?). Tutkijat seurasivat 40-60-vuotiaiden nukkumallien, jotka kävivät juoksumattoon 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Osallistujat työskentelivät kolmella eri ajalla: klo 7, 1 p. tai klo 7 On selvää, että ne, jotka osuivat juoksumattoon kello 7, nukkivat pidempään ja syvemmät nukkumisjaksot kuin niillä, jotka käyttivät muilla päivällä. Itse asiassa aamupuvut käyttivät jopa 75 prosenttia enemmän aikaa yöaikaan korjaavassa "deep sleep" -vaiheessa. Bonuksena myös varhaiset linnut kokivat 10 prosenttia verenpaineen alenemisesta päivällä ja 25 prosenttia isolla yöllä. Aamukahvistuksessa esiintyvät unihäiriöt voivat muuttaa kehoamme henkisesti ja fyysisesti, Scott Collier, Ph.D., tutkimuksen pääaineen tekijä ja apulaisprofessori Appalachian State Universityn terveys-, vapaa- ja liikuntatutkimuksen osastolla . "Mitä paremmin nukut, sitä paremmin se on kehollemme", kertoo tohtori Collier. "Se lisää sydänterveyttäsi, vähentää stressiä ja ahdistusta, auttaa pitämään painosi ja alentamaan verenpainetta. Plus, sitä enemmän aikaa syödään syvään nukkumiseen, sitä enemmän aikaa elimistössäsi on korjattava itsensä. "KOLUMNI: Viisi tapaa nukkua pitää sinut nuorena Lisää Collier: "Jos voimme löytää parhaan mahdollisen ajankäytön ja saada hyvän unen, voimme estää todennäköisyyden, että ihmiset menevät ennalta hypertension hypertension tilasta." Vaikka aamuopettajat voivat saada nämä palkkiot , ja niiden todennäköisyys tarttua harjoituksiin, iltapäivätoiminta tulee myös omiin fyysisiin ja psykologisiin hyötyihin. Yksi pieni tutkimus havaitsi, että iltapäivätoiminta lisää harjoittelua. Tutkijat analysoivat ryhmää pyöräilijöitä, jotka työskentelivät klo 6 tai 6 p. ja totesi, että iltaharjoituksissa oli enemmän tehoa. He ajattelivat, että mitä monimutkaisemmat liikuntaan tarvittavat liikkeet ovat, sitä enemmän, että kellonaika voi vaikuttaa suorituskykyyn. Toisin sanoen voit tehdä paremmin iltapäivällä, jos uit, juoksee tai pyörii tai jotain yksinkertaista kuin kävelyä. Voimme jopa olla vähemmän alttiita loukkaantumiselle, jos osumme kuntosalilla tai jalkakäytävälle myöhemmin päivällä. Tämä johtuu siitä, että sydämen kehon lämpötilat ovat korkeammat tuolloin, mikä tekee lihastemme ja nivelten entistä joustavammaksi liikuntaa. Mutta sängystä liikutella harjoittelua varten ei tarkoita, että olet joutunut vammalle, toteaa Felicia Stoler, harjoituksen fysiologi ja kirjoittaja "Living Skinny Fat Genes: Terveet tapa menettää painonsa ja tuntea suuria". "Aamupäivän harjoittajat saavat vain vammoja, jos he eivät tee mitään lämmittämään ensin ", sanoo Stoler. Mutta tämä ei tarkoita venyttelyä, mikä Stoler sanoo voi johtaa vammoihin, kun lihaksia ei lämpene. Sen sijaan hän ehdottaa valittavansa reipasta kävelyä, kevyempää lenkkeilyä tai hyppyalusta.LISÄÄ: Paras harjoitukset kehon muotoonJos se tulee laihtuminen, se on toss-up välillä aamuisin ja iltaisin. Menopausaalisten naisten tutkimuksessa osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä käveli aamulla, kun taas toinen käveli illalla. Tutkimuksen päätteeksi ilta-vaeltajat yleistyivät paremmin laihdutuksella ja menettivät enemmän rasvamassaa kuin aamuretket. Tutkimus osoittaa, että liikunta paastoavassa tilassa - joka on yleensä mahdollista vain ennen aamiaista - on parempi painon kannalta koska ruumiimme polttaa enemmän rasvaa polttoaineen aikana liikuntaa, eikä luottaa hiilihydraatteja ruokaa.Alaraja: Älä hikoile päiväsi liikaa - vain hikoilla aina kun voit. "Kun on kyse laihtumisesta, avain on harjoitella aina, kun saat sen tehtyä", kertoo Stoler. "Ei ole aina realistista sanoa, että sinun pitäisi harjoittaa tietyn ajan. Harjoitus on hyödyllistä riippumatta siitä päivästä, kun teet sen. Se on oikeastaan ​​mitä se kiehtoo. "TIETOKILPAILU: Kuinka fyysisesti aktiivisia oletko?

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add