Harjoittele huijausarkkia

Harjoittele huijausarkkia

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Rakennuksen lisäksi tarvitaan myös sydän- ja verisuonikoulutusta ja joustavuutta. Yhdessä nämä kolme liikunnan osaa vaikuttavat kehoon monin tavoin.

  • Liikunta lisää aineenvaihduntaa niin, että poltat enemmän energiaa. Se myös vähentää ruokahalua kääntämällä sympaattista hermostoa (joka aktivoi taistelu-tai-lennon vastauksen). Testaa tämä seuraavalla kerralla, kun sinulla on nälänhätä satunnaisessa tunnissa. Siirry nopeasti ja palaa kotiin, jotta löytäisitte nälänne menneen!
  • Jos et käytä, koska tunnet kipua, saatat huomata, että oikean tason saavuttaminen voi auttaa sinua menettämään muutamia kiloja. Tämä vuorostaan ​​vähentää nivelten määrää ja vähentää kipua. Jos kaikki menee suunnitelmien mukaan, tunnelmasi kasvaa ja motivoi sinua pysymään harjoituksessa.
  • Harjoitus auttaa vapauttamaan endorfiineja, mikä stimuloi aivojesi keskuksia. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden hallita (mikä pitäisi estää sinua syömästä valvonnasta).
  • Liikunta toimii masennuksen ja lisää positiivista asennetta.
  • Harjoitus pitää verisuoniasi avoimina ja tukkeutumattomina. Tämä pienentää verenpaineen, kolesterolin, muistin ja sydänkohtauksen riskiä.

TIETOKILPAILU: Onko sinulla tarpeeksi liikuntaa? On olemassa lukemattomia hyötyjä liikunnasta (oikeastaan, ei ole tarpeeksi tilaa listata kaikkia täällä). Maailmassa, jossa meille kerrotaan, ettemme tee asioita (älä syö sitä, älä tee tekosyitä), harjoittelu on hieno lisä elämääsi! Jos haluat nähdä muodonmuutoksen, kokeile seuraavaa:

Mitä sinun täytyy tehdä Kuinka paljon sinun tarvitsee tehdä
Kävely Kymmenentuhatta askeleita kertyy koko päivän (vähintään 30 minuutin jatkuvaa kävelyä).
Lihasvoima Kolmekymmentä minuuttia vastustuskykyä viikossa.
Kardiovaskulaarinen kestävyys Kahdeksan prosenttia maksimisykkeestä (laskettuna 220 miinus ikäsi) 20 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Voit myös mitata sen harjoituksen intensiteetillä. Suorittamalla asteikolla 1-10, korota harjoituksen voimakkuus. Sinun pitäisi käyttää noin seitsemän tai kahdeksan tuosta asteikosta, tai 70-80 prosenttia teidän enimmäismääränne.
Joustavuus Viisi minuuttia päivässä.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add
close