Julkkikset suosikki harjoitusliikkeitä (arvata kuka!)

Julkkikset suosikki harjoitusliikkeitä (arvata kuka!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Toki, julkkikset ovat siunattuja suurilla geeneillä, usein kadehdittavan tasoisen abs: n, luonnollisen laihoja käsivarsien ja pienen hampaan (puhumattakaan shampoo kaupallisista kelvollisista hiuksista). Mutta älkää erehtykää - heidän on myös työskenneltävä ahkerasti, jotta he pitääkseen säikeitä, olisivatpa ne tiimalasi, hallitsija tai kolmio, tähtikuvassa. Ja he tekevät sen antamalla apua kuuluisimpien julkkisten kouluttajille, jotka heiluttavat ruumiinsa vähärasvaisiin koneisiin.

Lue lisää

Ripata sivu ulos leikkikuvastaan ​​kokeilemalla näitä veistoksellisia liikkeitä, jotka ovat tuoneet sinulle kuninkaallisen gurun takana Hollywoodin kuumin pistettä.

LISÄÄ: Älä hajota: Kiinnitä päätöslauselmasi

Tämä kuuluisa Cheshire-kissan kaltaisen hymyn ja tarttuvan naurun kanssa säilyy muodissa elokuvan rooleilleen ja pysyäkseen hänen kolmen lapsensa kanssa. Kuka hän on?

Galleria: Celebrity Smiles, arvata kuka?

Julia Roberts

"Syö, rukoile, rakastan" tähti on sitoutunut hänen harjoituksiinsa julkkisvalmentajan Kathy Kaehlerin kanssa. Ota yhteyttä sisäiseen (ja ulompi) Pretty Woman -hahmosi kanssa, joka tukee abs- ja aseistasi.

Lue lisää

Siirto: Up-ja-alas lankkuja. Aloita lankkuasento kädet ja varpaat lattialla, jalat yhdessä. Varmista, että niska on linjassa selkärangan kanssa ja olkapäät ovat ranteiden mukaisia. Sitten mene alas kyynärvarsiin pysymällä lankkuasennossa. Pidä viisi sekuntia. Hanki takaisin ylös koko lankan asentoon ja toista. Yritä tehdä 10 kpl joko minuutin tai minuutin ajan.

"Rakastan menemästä täyteen lankusta kyynärvarteen lankkuun - se on hieno aseita ja ydintä samanaikaisesti", toteaa Kaehler.

Tämä tiimalasi-muotoinen tv-tähti iskee kuntosalilla pitämään hänen kuuluisat pullat muotoiltuaan koskaan uhraamatta käyristään. Voitko arvata kuka hän on?

LISÄÄ: Miksi me rakastamme Tabloid Gossip

Kim Kardashian

Kardashian klaanin kuuluisin (tai sanomaan surullisen?) Jäsen on työskennellyt kouluttajan kanssa tähdet Gunnar Petersonin kanssa pitämään hänet takana ja reidet äänettömänä ja tukevana.

Lue lisää

Siirto: Skater's lunge. Istu jalat yhdessä. Kääntykää hieman eteenpäin, pyyhkäise oikeaa kättäsi vasemman jalan yli ja ohitse, ja vedä sitten takaisin oikeaan jalkaan ja pyyhi se vasemman jalan takaa. "Se näyttää siltä, ​​että luistat jäällä", Peterson selittää. Aseta oikea jalka takaisin alkuasentoon ja vaihda kädet ja jalat. Toistaa.

Aloita 6-10 toistoa puolelta ja suorita 2-4 sarjaa. "Sinun glutes on tulessa", Peterson sanoo.

Tämä ABC: n "Pan Am"-tähti pitää pienen rungonsa kirkkaana ja äänekkääksi. Voitko arvata kuka?

Galleria: Kymmenen välipalaa alle 100 kaloria

Christina Ricci

Elizabeth Burwell, New Yorkin High Performance Gym -yrityksen osakkaana, on vastuussa Riccin hallitsijan rungon pitämisestä lennonvalmiina.

Liike: Kyykky. "Kammolaadut ovat perusharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan glutesia", toteaa Burwell. "He myös lisää muotoa ja nostavat sinun häränne."

Lue lisää

Kiinnitä takapääsi, taivuta polvet ja laske selkäsi, kunnes reisit ovat lattian suuntaisia. Useimmissa tapauksissa vartalosi on oltava samansuuntainen kuin sinun.

Varmista, että polvet eivät ulotu varpaiden ohi. Jos et saa takaa tarpeeksi alhaalta, pidä kiinni jotain kyykkyjä varten. Kun matkustat takaisin, työnnä jalkasi ulospäin niin kuin yrität jakaa lattian kahteen.

Tee niin monta kyykkyä kuin voit 20 sekunnin ajan ja lepää 10 sekuntia. Toista vähintään neljä minuuttia.

Tämä näyttelijä / laulaja hiljattain heittäytyi painonpelaajien avulla ja näyttää paremmalta kuin koskaan. Kuka hän on?

TIETOKILPAILU:Kuinka syödäsi?

Jennifer Hudson

Kolmionmuotoinen tähti muutti kehonsa painonhallitsijoiden ansiosta ja työskentelystä. Hudson on koulutettu kuuluisalla fitness-guru Petersonilla, joka vie asiakkaitaan tämän olkapääveistämisen kautta, joka siirtää painopistettä pois kurveista lonkkasta ja päälle seksikäs hartioille.

Lue lisää

Liike: Y paina. Pidä käsipainot (tai vesipulloja) - yksi kussakin kädessä - korvatulppisi, kämmenet eteenpäin ja paina ylös ja ulos. "Joten jos olet kellossa ja 12 on suoraan eteenpäin, paina kohti 10 ja 2", kertoo Peterson. "Älä yritä nähdä painoja - heidän pitäisi olla poissa ääreisnäköisyydestänne." Tuo painot takaisin korvakuulusi mukaisesti ja toista sitten.

Suorita kaksi 10-15 toistoa.

Tämä hämmentävä suloinen näyttelijä, jolla on myös laulua ja tanssiaitoja, on luonnollisesti ohut, mutta se ei tarkoita sitä, että hän lepää kukoistuksessaan kuntoiluun. Joten kuka hän on?

TUTKIMUS: Getting Some Rest on hyvä, vaikkakin, katsomaan parhaiten

Anne Hathaway

Devil Wears Prada ... harjoitteluvaatteita, ts. Hathaway tukeutuu julkkikouluttajaan David Kirschiin saadakseen leikkauksen, hallitsijan muotoisen kehyksen ja valmiiksi hänen seuraavan roolinsa.

Siirto: Platypus kävelee lääketieteellisen pallon kanssa. Tartu lääkepalloon molemmilla käsillä ja laajenna kätesi yläpuolella. Kyykky istuma-asentoon polvillasi, jotka ovat linjassa varpaisiisi, ja pihasi tarttuvat takaisin niin pitkälle kuin voit saada sen.

Lue lisää

Pidä abssi tiukasti kävelemässä eteenpäin työntäen pois kumpikin kantapää. Jos suoritat liikkua oikein, takat ja sisäiset reisi tulevat tulelle Kirschin mukaan. Kävele huoneen yli toiseen suuntaan ja käänny sitten taaksepäin.

Tämä laulaja / näyttelijä / vaatetus suunnittelija / tuomari pysyy hyvässä kunnossa - ja jopa näyttää paremmalta kuin koskaan kaksoset. Voitko päästä arvaamaan?

LISÄÄ: Amerikan väsymys vauvojen kuoppia

Jennifer Lopez

Kolmionmuotoinen tähti pysyy muodoltaan ja kiinteänä, kouluttajan Petersonin avulla, joka työskentelee asiakkaiden absolla tällä ydinvoimaisella liikkeellä.

Liike: Saranapuristus. Aseta selkäsi kädet pään takana polvien ja jalkojen kanssa ja kohotetaan. "Vedä kaikkea niin kuin voitte tehdä tiukin tykinkuula", Peterson selittää. "Ajattelun pitäisi olla:" Kuinka pieni kehoni voi pysyä lattialla juuri nyt? "

Suorita kahdesta neljään sarjaa 20-25 toistoa.

Hiljattain erotetulla mallilla ja isännällä on neljä lasta ja silti näyttää lämpimämmäksi kuin useimmat 20-vuotiaat. Kuka hän on?

LISÄÄ:Think Young, Look Young

Heidi Klum

Geneettiset jumalat ovat voineet siunata klumia, mutta hän on ensimmäinen, joka myöntää, että hän työskentelee kovaa kateutta aiheuttavalle tiimalasinäytelmälleen. Kirsch, joka on kouluttanut useita Victoria's Secret malleja, mukaan lukien Klum, laittaa julkkikset hänen allekirjoituksensa vatsa-toning liikkua.

Lue lisää

Siirtyminen: Stabilisuuspallon vaihtaminen. Valehtele taakse selkäsi, tarttumalla vakautta pallo molemmin puolin. Aja kädet ja jalat suoraan ylös samanaikaisesti pitämällä selkäsi litteä lattiaan. Pane pallo kädestäsi jalkoihin. Laske jalat ja kädet samanaikaisesti. Käännä se sitten takaisin. Toistaa.

"Nämä kiristävät ja vahvistavat abssiasi", sanoo Kirsch. "Se on hienoa minun kuuluisien asiakkaiden kanssa, jotka ovat aina liikkeellä, koska voit olla luovia siinä, mitä käytät kanavanvaihdossa, kuten tyyny, jos olet hotellihuoneessa."

Tämä tv-tähti onnistui eroon "Hillsista" ja käynnistää onnistuneen vaatetuslinjan. Kuka hän on?

LISÄÄ: Pukeutuminen kehon tyyppisi

Lauren Conrad

FITiST-kouluttaja Jarett Del Bene on työskennellyt laiha-kolmion muotoisen Lauren Conradin kanssa käyttäen tätä monitoimikasvustoa kiireiselle suunnittelijaa varten. "Se on koko kehon liikkua, joka toimii jalkojesi, hartioiden, aseiden ja tärkeimpien ydinasiakkaasi", hän sanoo. "Se on hyvä liikkua maksimoida aikaasi kuntosalilla."

Siirrä: Squat ja paina. Aseta jalkasi lonkkaan leveä ja pidä käsipainoa jokaisessa kädessä. Mene alas kyykkyyn, varmista, että polvet eivät mene varpaiden ohi. Kun nouset squatista, suorista kädet ja nosta painoja pään yläpuolella. Tuo painot takaisin alas. Toistaa.

Suorita kolme 15 edustajaa.

Tämä lapsi tähti on kasvanut ja rokkaavan hämmästyttävää kehoa, jonka hän saa näyttelemään ja laulaa sekaville vampyyreille. Mikä tähti se on?

LISÄÄ: Ei vain TV: lle, Real Sex kasvattaa kauneutta

Anna Paquin

Burwell on laittanut kolmiomainen kolmionmuotoisen Paquin hänen vauhdillaan tämän aseiden ja abs-väriaistelun avulla.

Siirtyminen: Negatiiviset ponnistelut. Lankakohdasta laske kehosi alas lattialle. Pyrki pääsi, rintakehäsi ja lantioasi saavuttamaan kerroksen samaan aikaan.

Suorita kaksi sarjaa 10 hyvin hitaasti, lisää sitten asetettua määrää, kun vahvistat.

Tämä ikävastuva Tony-palkittu näyttelijä kohosi hänen väristä, käänteistä kolmioelementtinsä "Ocean's Thirteen". Voitteko arvata kuka?

LISÄÄ: Median vääristymisen kauneuden voittaminen

Ellen Barkin

57-vuotiaana Barkin voi antaa "20 somethings" todellisen juoksun rahoilleen. Hän pysyy kirkkaana muotoilemalla Kirschin kanssa, joka vannottaa tämän päihdytysliikkeen avulla. "Se nostaa ja sävyttää myös muotoillen reisiä", Kirsch sanoo. "Se on myös hieno sydänpalo."

Lue lisää

Siirto: Sumo lunge. Istu jalat olkapää pituudelta toisistaan. Nosta oikeaa jalkaa polvesta ja siirrä se pyöreäksi pyöreäksi. Mene ulos sivulle, laajempi kuin aloitit ja heti squat alas, kanavointi todellinen sumo painija. Kun tulet ulos kyykkyistä, nosta oikeaa jalkaa ja potkaise ulos, johtaen kantapään kanssa. Jokaisen liikkeen pitäisi kulkea tasaisesti seuraavaan. Toistaa.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add