Alaselän kipu? Kokeile tätä pelastaaksesi takaisin

Alaselän kipu? Kokeile tätä pelastaaksesi takaisin

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Voitko koskettaa varpaasi? Ovatko halkeamat? Tai pidät useimmiten meistä? Hälytys sammuu aamulla ja rullat yli tunne jäykkää tai äkillistä. Vanhempana meillä on taipumus olla vähemmän aktiivinen, ja meillä on vaarana menettää liikkuvuus. Tämä ei ole niin hyvä, mutta on helppoa ja päivittäisiä korjauksia. Useimmat luultavasti tietävät jonkun (jos ei itse), joka on heittänyt ulos heidän selkänsä vähintään kerran. Tämä kipu on niin heikentävä, niin turhauttavaa. Kenellä on aikaa että? Alaselän kipu on yksi yleisimmistä syistä, että aikuiset käyvät lääkäriin. Itse asiassa se on toiseksi vain kylmän ja flunssan oireita. Vaikka monia erilaisia ​​hoito-ohjelmia on ehdotettu, meillä ei silti ole kulta-standardin hoitoa. Pitäisikö venyttää? Ota lääkkeitä? Pysy sängyssä?LISÄÄ: Opas Back PainAlasille, useimmat meistä pääsevät pilleripulloon, kun itse asiassa muutamat venytykset ovat oikein, mikä on kunnossa. Venytys voi tehdä ihmeitä selälleen - jos teet sen oikein. Niille, joilla on krooninen selkäkipu, viimeaikaisia ​​tutkimuksia1 suosittelen valvotun harjoittelun ja venyttelyn sijaan sooloa. Onko järkevää, eikö? Kuinka paljon parempi on työskennellä muiden kanssa? Olet todennäköisesti itse tekemässä harjoituksia ja venyttää, jos olet sitoutunut luokkaan; olet todennäköisemmin tekemässä niitä oikein, jos opettaja on läsnä auttamaan sinua; ja olet todennäköisemmin työntää itsesi vaikeammaksi ryhmässä. Pysyminen ja liikunta tuntuvat paitsi hyviltä (olen jopa istumassa pitempiä kirjoittaessasi tätä), mutta ne ovat niin hyödyllisiä, että voimme pitää selkämme vahva. Meidän selkämme koostuvat luista, hermoista, lihaksista ja muista kudoksista, jotka kaikki toimivat tyylikkäästi yhdessä, jotta pystymme seisomaan, istumaan ja liikuttamaan yleensä mitä haluamme, kun haluamme. Kehon jokaisen osan venytys (älä unohda lantasi ja vatsaasi) auttaa kaikkia näitä lihaksia synkronoitavana. On myös muita helppoja tapoja pelastaa selkäsi myös päivittäin.TIETOKILPAILU: Kuinka paljon kipua sinusta tuntuu? Ensinnäkin, ota kuorma pois olkapääsi. Useimmat meistä kuljettavat raskasta kantta tai kangasta - niin hyödyllistä, kun haluat ylimääräisen vesipulloa tai kirjan lukemista, mutta ei niin hyödyllistä selällesi! Jos olet kuin minä (ja useimmat naiset, joista tiedän), luulet todennäköisesti, että tämä laukku tai laukku on samassa olakkeessa joka päivä. Melko pian, olkapäät ja selkäsi Pisan kalteva torni. Sen sijaan kokeile vuorottelevia olkapäitä, jotta et aiheuta kohtuutonta stressiä toiselle puolelle. Toinen tapa, jos vietät paljon aikaa istuessasi pöydällä, mieti, miten istut. Parantaaksesi ryhtiäsi ja estämällä selkäkipuasi, yritä vaihtaa tuoli suurelle lääkepallolle. Jos et ole käyttänyt paljon tähän pisteeseen, aloita istua pallolla vain lyhyen aikaa ja hitaasti kasvaa. Istuminen lääkepallolla auttaa vahvistamaan sydämesi, mukaan lukien vatsa ja selkälihakset. Sinun ei tarvitse olla yksi kroonisten selkäkipuongelijoiden legioista, varsinkin kun korjaukset ovat niin nopeita ja helppoja tehdä.


1JW Gen Med 15.12.2011, s.192; Ann Arch Intern Med 2011; 155: 569; Arch Intern Med 2011, 12/26/12; 171: 2019

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add