4 helppoa tapaa polttaa 100 ylimääräistä kaloria joka päivä

4 helppoa tapaa polttaa 100 ylimääräistä kaloria joka päivä

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Jos et ole täysin tunne palovammoja, tai olet vain liian kova, jotta se olisi kuntosalille, voit silti tehdä pieniä muutoksia päivisin auttaaksesi sinua pysymään oikealla tiellä. 100 kaloria ei ehkä näytä kovin paljon, mutta muutaman päivän, viikkojen ja kuukausien aikana nämä kalorit ovat yhtä hyviä kuin kuntotasosi. Sisällytä nämä vinkit päivittäiseen rutiiniasi nähdäksesi pienemmän numeron, kun astut asteikolle.

Siirrä se menettämään sen

Etsi kaikki mahdollisuudet pitää se liikkua. "Paras tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita koko päivän aikana on liikkua, liikkua ja liikkua", sanoo Orangetheory Fitness -valmentaja Kim Terrinoni. "Nosta portaat hissin sijaan, pysäköi autoasi kauemmas tai vie koira pitkäksi ajaksi. Kun olet töissä, nouskaa pöydältäsi ja mene kävelemään. Ole tietoinen eri tavoista, joilla voit aloittaa liikkumisen hieman enemmän kuin yleensä päivittäin. "

Lopettakaa

Ole strateginen päivittäisen toiminnan lisäämisestä, jotta voit lämmittää lämpöä. Harjoita harjoituksesi kolmeen pienempään 10 minuutin istuntoon yhden 30 minuutin harjoittelun sijasta. "Tutkimus osoittaa, että lyhyet harjoittelut kertyvät koko päivän tarjoavat samoja myönteisiä terveyteen liittyviä etuuksia kuin yhden jatkuvan istunnon aikana", kertoo fitness-asiantuntija Jessica Matthews. "Ennen kuin lähdet aamuun töihin, suorita 10 minuuttia ruumiinpainon harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja ja työntöjä; kestää 10 minuutin kävelymatkan lounastauon aikana; ja täytä 10 minuuttia jooga-innoittamana venyttelyä illalla samalla kun katsot suosikki tv-ohjelmasi. "

Pitää kirjaa

Seuraa kuluttamiasi kaloreita käyttämällä kuntoilulaitteita tai sovelluksia älypuhelimellasi. "Sijoittaa käyttämättömiin aktiivisuusseurantaan, kuten Fitbit- tai Jawbone-rannekkeeseen. Nämä laitteet voivat seurata kaikkea poltetuista kaloreista, toteutetuista toimenpiteistä ja nukkumisen laadusta ja kestosta ", Matthews suosittelee. Lataa älypuhelimellasi askelmittari -sovellus tai koko päivän aktiivisuuden seurantaohjelma, kuten ihminen. Tarkastele aktiivisia minuutteja, etäisyyttä ja kaloreita poltettuina yhdestä paikasta.

Hanki Creative

Ajattele laatikon ulkopuolella ja kokeile luovuutta. "Tee lista fyysisistä aktiviteeteista, joista voit nauttia, kuten tanssia, golfia, vaellusta, pyöräilyä tai puutarhanhoitoa, luettelo on loputon", lisää Terrinoni. "Luo suosikkikappaleesi soittolista ja tanssi vain olohuoneesi ympärillä. Lisää muutamia rutistuksia, hyppyjoukkoja, kyykkyjä tai pidä 5 minuutin lavaa. "Houkutella itseäsi lisäämällä kaloreita tekemällä hauskoja asioita, jotka auttavat sinua unohtamaan, että olet todella tekemässä liikuntaa.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add