6 ruokaa, jotka voivat tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta

6 ruokaa, jotka voivat tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Entä jos kerroimme, että voit lisätä mielialasi vain syömällä tiettyjä elintarvikkeita? No, se on totta. Yhdistimme julkkisruoka-asiantuntija Paula Simpsonin selvittämään, mitkä elintarvikkeet ovat tieteellisesti osoittautuneita tekemään sinusta tuntemista onnellisemmaksi.

Magnesium-Rich Foods"Magnesium on mineraali, joka voi lisätä mielentilaasi lisäämällä energiantuotantoa ja stimuloimalla myös serotoniinin tuotantoa, joka on yksi aivojen hyvää kemikaaleja", Simpson selittää. Hän sanoo, että kurpitsan siemenet tarjoavat rikkaimman magnesiumin lähteen, ja muut hyvät tunnelmaa lisäävät mm. Mantelit, auringonkukansiemenet, pähkinät, kasvispihdit, pinjansiemenet, pellavansiemenet ja pekaanipähkinät.

Omega-3-rasvahapot"Essenttien rasvahappojen, mukaan lukien omega-3-rasvahapot, on monia rooleja kehossa, mukaan lukien asianmukaiset hermo- ja aivotoiminnot", Simpson sanoo. Hän selittää, että pmega-3-rasvahappojen käytöstä masennuksen hoitoon on tehty useita tutkimuksia ja että parhaita lähteitä ovat rasvaiset kylmävesikalat. Ei kalajauhoa? Simpson sanoo, että voit myös saada oikean suhteen näistä hapoista kasvipeitteisiin elintarvikkeisiin, kuten pellava-, chia- tai hampunsiemeniin.

folaatti"Folaatti auttaa kehoa luomaan uusia soluja ja tukee serotoniinisäätelyä", Simpson sanoo. "Serotoniini kulkee viestejä hermosolujen välillä ja auttaa aivoja hallitsemaan erilaisia ​​toimintoja määritettäessä mielialaa yhteiskunnallisen käyttäytymisen säätelyyn." Erinomaiset folaatin lähteet ovat pinaatti, persilja, beets, parsa, romaine-salaatti ja linssit. Vielä parempi, Simpson sanoo, että pinaatti on myös luonnostaan ​​runsaasti magnesiumia rauhoittaa mielialaasi ja vähentää stressiä.

B6-vitamiini (pyridoksiini)"Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että pelkistä piridoksiinipitoisuutta tai yhdessä muiden B-vitamiinien suurien annosten kanssa voi olla apua masennuksesta", Simpson sanoo. "Pyridoksiini auttaa lisäämään" rauhoittavia "neurokemiallisia, serotoniini- ja gamma-amino-voihapon (GABA) tasoja veressä. B6-vitamiini on yksi monista B-vitamiineista, joita tarvitaan hermoston ja aivojen viestintämolekyylien asianmukaiseen tuotantoon, nimeltään neurotransmitterit, ja kolme keskeistä neurotransmitteria - nimittäin GABA, dopamiini ja serotoniini - kaikki vaativat B6-vitamiinia synteesiin. Erinomaisia ​​B6-lähteitä ovat paprikat, rapeita ja pinaattia. "

Kromi"Kromilla on tärkeä rooli serotoniinin, norepinefriinin ja melatoniinin aivoissa, mikä auttaa aivoja säätelemään tunteita ja mielialaa", Simpson selittää. "Koska kromi toimii suoraan aivojen mielialan säätelijöiden kanssa, on todettu olevan tehokas masennuksen hoito." Parhaan kromilähteen osalta Simpson ehdottaa parsakaalia, viinirypälemehua, perunaa ja kalkkunaa.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add