Mitä syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen

Mitä syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Olet vihdoin tehnyt tavan päästä kuntosalille tai harjoittamaan säännöllistä kuntosaliharjoitusta, mutta sinusta tuntuu nälkää, ennen kuin liikutat tai heti hyvää hikeä. Joten, mikä on paras keino torjua nämä nälänhätyt karkottamatta kaikkia kovaa työtäsi? Käännyimme Adam Kelinsoniin, korkean suorituskyvyn ravitsemusterapeutiksi ja luojaksi Orgaanisen suorituskyvyn luomiseksi kauha.

Onko syytä tarttua purenta ennen harjoitustasi? "Kyllä, pidä sitä kuitenkin" polttoaineena "kuin syömisenä, koska juuri tämä kehosi tarvitsee, ylimääräiset kalorit normaalin päivittäisen aktiivisuuden ulkopuolella auttavat sinua tekemään työtäsi", Kelinson selittää. Vaikka voit tavoittaa suosikki terveellisiä elintarvikkeita ja välipaloja, varmista, että pyrkii hyvä yhdistelmä hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia. Kelinson myös neuvoo pysymään kaukana elintarvikkeista, jotka voivat järkyttää vatsasi, kuten mausteisia ruokia ennen työskentelyä. Toinen muistaa? Kun syöt, se on yhtä tärkeä kuin mitä laitat levylle. "Sinun paras ajoitus olisi kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua ruoansulatuksen mahdollistamiseksi", Kelinson sanoo.

Jos haluat mieluummin syödä kuntoilun jälkeen, terveelliset proteiinit ovat tapa lähteä. "Post-workout, olet etsimässä proteiineja, jotka auttavat jälleen rakentamaan lihasten, kudosten ja kuitujen, jotka juuri hajotit", Kelinson sanoo. "Hieman hiilihydraatteja ja vähän rasvaa." Ajoituksen suhteen varmista, että syöt 15-30 minuuttia harjoittelun jälkeen, kun kehosi on valmis imemään nämä kalorit.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add