4 tapaa välttää vatsa-bloat

4 tapaa välttää vatsa-bloat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Vatsavaukka. Se ei ole kenenkään ystävä. Ja kun haluat mennä yöksi leikkisässä mekossa tai suunnittele viettää päivän rannalla, se on viimeinen asia, jonka haluat. Sertifioidun ravitsemusterapeutti Franci Cohenin mukaan mitä syövät tapahtuman tai aktiviteetin päivämäärää, voi tehdä suuren eron siitä, kuinka miellyttävä ja trimmi tuntuu. Tässä ovat hänen parhaita ateria suosituksia leikata vatsa paisunut:

Ladies 'Night OutinJos se on myöhäisillan täynnä tanssia ja ystävällistä iloa, haluat varmistaa, että sinulla on hyvä illallinen. Älä ajattele, että syö ravitsemusbaari etukäteen riittää tai pitää sinut tyytyväisenä ja paisuttamattomana koko yön.

Franci ehdottaa syömistä:1 grillattua broilerin rinta (noin 4 oz)1/2 kuppi keitetty ruskea riisi ja linssit1 kuppi höyrytettyjä string pavut

"Tämä yhdistelmä täyttää sinut ilman punnitsemista ja antaa sinulle energiaa, jota tarvitset tanssimaan yötä", hän sanoo.

Illallisen päivämäärälle tai tapahtumalleMonet naiset yleensä järjestävät salaattia ruokailemaan ulkona, yrittäen "olla hyviä", mutta Cohen sanoo, että sinun pitäisi itse valita proteiinipitoinen ruokalaji. "Kaikki kasvikset salaatista aiheuttavat todella vatsaasi enemmän paisumisen", hän lisää. Sen sijaan valitse kalaastia, jossa on grillattuja vihanneksia. "Villi lohi on hillitty sydän terveellisiä vitamiineja ja omega-3-rasvahappoja."

Jos lohi ei ole vaihtoehto, makrilli, meribassot ja sitruunapohja ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Mitä kasviksia varten, yritä päästä eroon cruciferous veggies (kuten kukkakaali ja parsakaali), jotka voivat aiheuttaa turvotusta. "Vaihtoehtoisesti voit valita grillattua kesäkurpitsaa, parsaa tai porkkanoita, jotka pitävät sinun mautesi kesytetyksi", Cohen sanoo.

Päivällä rannallaJos olet menossa rannalle ja haluat terveellisen, energisoivan aterian, mutta et halua sen näkyvän mahassa, sinun kannattaa valita kuitupitoinen, proteiinipitoinen aamiainen. "Älä sano viljaa ja rasvatonta maitoa", kertoo Cohen. "Maitotuotteet ja multigeenit laajenevat suolistasi, aiheuttaen vatsaasi jäädä ulos. Viljan sijasta ehdotan kaurahiutaleita."

Kuinka tehdä ne:Sekoitetaan puoli kuppi raakamaata, kolme munanvalkuaista, puolia omenaa ja viikunaa kaneliä pannukakkuyhdistelmään. Keitä heidät tynnyrillä ja nauti.

"Se on erinomainen täyttötapa aloittaa päivä ja se ei aiheuta vatsan kaasua tai turvotusta, joten voit mennä bikinit helposti", hän sanoo.

MatkallaKun matkustat, viimeinen asia, jonka haluat, on tuntea turvonnut ja epämiellyttävä ja yrittää syödä hyvin lentokentällä voi joskus tuntua taistelulta. "On houkuttelevaa antaa nopean matkustusruoan mukavuutta, mutta korkean natriumin ja lentomatkojen yhdistelmä on yhtä hyvin paisunut ruumis", Cohen sanoo. Yritä syödä ennen kuin lähdet lentokentälle.

Coehn ehdottaa myös pakkauksen kuljettamista hedelmillä, vihanneksilla ja granaattipalkkeilla juomapalvelun välttämiseksi. "Pysykää veteen", hän sanoo: "Sinulla on onnellisempi lento ja tuntuu elävältä saapuessasi määränpäähäsi."

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add