5 syytä, miksi ruokavaliosi ei toimi

5 syytä, miksi ruokavaliosi ei toimi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Kiinnitys ruokavalioon päivässä ja päivällä voi olla varsin haaste. Mutta tietoinen potentiaalisista iskuista etukäteen voi todella auttaa sinua pysymään radalla tietämällä, mitä välttää. Tässä on viisi tärkeintä syytä, miksi ruokavaliot ovat epäonnistuneita ja miten voit tehdä pieniä vihjeitä täällä ja siellä varmista, että sinulla on onnellinen loppu.

Voit myös halutessasi: 5 ruoat, jotka luulet olevan terveellisiä (mutta eivät!)

1. Menet uusimman "hahmon". Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja vanhempi ravitsemusterapeutti Rainbow Lightissa, Marci Clow, MS, kertoo, että amerikkalaiset tavallisesti etsivät pikaista korjausta ja pyrkivät kääntymään mihinkään ihmeelliseen ruokavalioon, jota julkkikset, uutiset tai sosiaaliset mediat huijaavat. "Se, mikä toimii yhden henkilön kanssa, ei ehkä välttämättä toimi muiden kannalta, ja kun otetaan huomioon, että ei ole pitkäkestoisia tuloksia ja naurettavaa rahaa, joka on käytetty joihinkin näistä villistä, lopulta useimmat trendikkäät lähestymistavat pudottavat suosion ja uuden pinnan."

2. Sinun ruokavalio on ”Kestämätön.” Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yksi yleisimmistä syistä ruokavalio epäonnistuu, koska ne eivät ole kestäviä pitkällä aikavälillä. "Monet ruokavaliot tuottavat tuloksia lyhyellä aikavälillä, koska ne vähentävät kaloreita, mutta ihmiset yleensä palaavat vanhoihin tottumuksiin, jos he saavuttavat tasangon tai jos ruokaa ei voida pitää kiinni", Clow sanoo. "Dietit, jotka ovat erittäin monimutkaisia ​​tai rajoittavia, tai että olet tylsistynyt, koska syötte samoja elintarvikkeita joka päivä, eivät todellakaan ole kestäviä."

3. Et käytä. Hall Longevity Clinicin johtajan Dr. Michael Hallin mukaan harjoittelu on ratkaisevan tärkeää monien tavoitteiden saavuttamiseksi, joihin liitymme ruokavalioon. "Portaiden käyttäminen voi aiheuttaa sinun menettää kolme puntaa vuodessa. Pysäköi autoasi kauas myymälästä tai ostoskompleksista sisäänkäynnin mahdolliseksi luomaan" tuntematonta laihtumista ". Yritä harjoitella joka päivä, tekemällä jotain 20-30 minuuttia. Uinti on paras, ja pyöräily tai lenkkeily pehmeillä pintoilla ovat myös hyviä. " Clow sanoo, että sinun on helpompi lisätä säännöllinen harjoittelu päiväsi, jos saat jonkun tekemään sen kanssasi. "Erityisesti luokilla tai aktiviteeteilla se todella auttaa kumppanisi kanssa! Olet todennäköisesti rullattava ja lyö torkku, jos ystävä odottaa sinua kuntosalilla, uima-altaalla tai joogastudioilla."

4. Asettelet epärealistisia odotuksia. "Monet ihmiset odottavat, että heidän painonsa laskee noin viikon tai kahden, mutta se ei ole vain kohtuullinen", sanoo Dr. Hall. "Itse asiassa on olemassa aika, jonka ihmiskeho on kalibroitava uudelleen" painoarvonsa ", mikä tarkoittaa, että aivojen on kalibroitava kuinka paljon ruumiinpainoa voidaan kohtuudella hukata. Se vaihtelee ihmisestä toiseen ja perustuu kaloreiden säilytykseen nälänhädän estämiseksi.Painon asetusarvo voidaan nollata, mutta hitaasti kolmen tai neljän viikon aikana. Useammin ihmiset tavoittelevat viidestä kymmeneen puntaa lyhyessä ajassa ja sitten yo-yo tai edes painon nousu, koska niiden paino setti ei voi nollata nopeasti, koska heidän ruokavalionsa epäonnistuvat, koska äärimmäiset ja radikaalit vaihtelut eivät ole hyviä laihdutukselle. "Paras lähestymistapa on strateginen, joka kalibroidaan yli kuukauden ajan, ja odottaa noin 10 kiloa vähenevän joka kolmas viikko."

Clow sanoo, että kestää yli 20 päivää, jotta uusi aktiviteetti muuttuisi tavaksi ja usein jopa kuusi kuukautta, jotta se voisi tulla osa rutiiniasi / persoonallisuutesi. "Ei ole nopeita korjauksia, ihme pillereitä tai villityypin ruokavalioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan laihtuminen yössä, joten ole pysyviä ja kärsivällisiä, ja jos putoat pois kelkkaan, älä huolehdi siitä, vain hypätä takaisin!"

5. Et leikkaa sokeria. 2015-2020-ruokavalio-ohjeet osoittavat, että sokerin saannin vähentäminen noin 10 prosenttiin kokonaiskaloreista voi parantaa kaikkien amerikkalaisten terveyttä ja vähentää liikalihavuutta. "Perustuu 2000 kalorien päiväkohtaiseen ruokavalioon eli noin 50 grammaan sokeria päivässä", sanoo Clow. "Koska kana sisältää 39 grammaa sokeria, sinun olisi järkevää poistaa sooda, jos olet säännöllinen käyttäjä. Jotta kehosi toimisi optimaalisesti, on tärkeää pysyä hydratoituna ja paras juoma on pelkkä vanha vesi säännöllisesti kulutetaan koko päivän. "

Päivän päätteeksi ymmärrämme, että ruokavaliota ei ole helppoa. Jos se olisi, me kaikki näyttäisimme Giseleltä. Mutta Clow on hyvä asia. Jos annat ruokavaliosi epäonnistua, koska sanot, ettei sinulla ole tarpeeksi aikaa terveellisten aterioiden käyttämiseen tai valmistamiseen, mieti, miten löydät aikaa katsella televisiota, surffata internetissä jne. "Se on vain terveellisten elämäntapojen valitseminen prioriteetti ", hän sanoo. Ja olemme samaa mieltä.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add