Syödä hengittää helposti

Syödä hengittää helposti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Vaikka mikään erityinen ruoka ei voi kannustaa tai estää astman hyökkäystä (ellet ole 5 prosenttia astmaatikoista, joilla on myös ruoka-aineallergiat), ruokavalio on tärkeä keino valvoa kahta muuta astmaa, mikä edistää ja pahentaa astmaa: liikalihavuus ja gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).

Syyttää sitä vatsa rasvaa Ylipaino on enemmän kuin kosmeettinen ongelma - varsinkin jos sinulla on astma. Sen lisäksi, että olette alttiimpia sydänsairauksiin, diabetesiin ja tiettyihin syöpätyyppeihin, nämä ylimääräiset punat tekevät erityisesti astman vaikeammaksi ja vaikeammaksi hoitaa.

  • Vakavasti ylipainoiset astman potilaat ovat viisi kertaa todennäköisemmin sairaalahoitoa kuin astmapotilaat, jotka pitävät terveellisen painon.
  • Heikommat ihmiset reagoivat paremmin kortikosteroideihin, jotka ovat yksi yleisimmistä astman lääkityksestä, kuin ylipainoiset.

Kokeile tätä

Ole pieni lautasen päivällinen: Syö kevyesti, jotta vältät sekä lihavuuden että GERD: n. Yritä käyttää salaattilevyä illalliselle ja katso jos auttaa sinua syömään vähemmän.

Tutkijat ovat varmempia kuin syy (parempaan painoon menevät parannukset), mutta teoriat keskittyvät rasvan keskelle ruumiin keskellä.

Henkinen rasva - tavaraa, joka kokoaa suolistasi - tuottaa hormoneja kuten leptiiniä, jotka voivat kannustaa keuhkosi vuori tulehtumaan (nämä hormonit myös vaikuttavat tulehdukseen muualla elimistössä, mikä lisää sydänsairauksien, diabeteksen ja tietyt syövät).

TIETOKILPAILU: Mikä on kehon tyyppi?

Anna huoneesi hengittää Hyvä uutinen: Tutkimukset osoittavat, että laihdutus voi parantaa tilanne. Lisäksi terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpito vähentää diabeteksen, sydänsairauksien ja tiettyjen syöpätyyppien mahdollisuuksia. Tässä muutamia tapoja aloittaa syöminen hengittämään helpommin:

  • Syö kolme pientä ateriaa päivässä ja kolme välipalaa. Toisin kuin luulet, nälkä ei auta laihtumiseen. Välitä pieni, terveellinen ateria, jossa on välipaloja 100-150 kaloria, kuten omenaa tai banaania, jossa on rkl emulsiovoita.
  • Katso osan kokoa. Voi olla, että laajentava vyötärösi johtuu laajentuvista osista. Yhteisten pakattujen ja valmistettujen elintarvikkeiden annokset ovat yli kaksinkertaistuneet viime vuosisadalla. Mitä tulee levylle, valvonta on käsissäsi - kirjaimellisesti. Tee vähärasvainen proteiini, joka palvelee kämmen kokoa. Kokojyväruoka, kuten ruskea riisi (kypsennetty, tietenkin!), On yhtä paljon kuin pyöristetty kourallinen. Vihannesten tai hedelmien tarjoilu on suunnattua nyrkkiasi. Noudata näitä peukalosääntöjä jokaisen aterian osalta ja anna itsellesi todellinen avustaja painon hallinnassa.
  • Täytä hedelmät ja vihannekset. Syö jopa 13 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Sen lisäksi, että pidät täynnä, autat estämään rikkaiden ja makeiden elintarvikkeiden himoja, mutta se varmistaa, että syöt tasapainoisen ruokavalion, joka on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

Suojaa GERD: tä vastaan Aivan kuin sinulla on astma, joka ei ole tarpeeksi huono, GERD - gastroesofageaalinen refluksitauti - esiintyy usein astman vieressä: Kolmekymmentä kolmasosasta kaikista aikuisilla, joilla on astma, on myös GERD. Aiheutuu lihasten heikkeneminen alemmassa ruokatorvassa - ajatella rikkoutuneita tulvopaita, jotka mahdollistavat vuoroveden imeytymisen - mahahappoja ja osittain hajotettu ruoka peseytyvät vatsaontelosta ruokatorven sisään aiheuttaen palava tunne.

Näillä kahdella edellytyksellä on symbioottinen suhde: astman vinkuminen ja yskä työntävät ruoan ruokatorveen, mikä johtaa GERD: hen. Samanaikaisesti ruokatorven happo voi vahingoittaa kurkkuasi, mikä johtaa hengitysvaikeuksiin ja krooniseen yskään. Vaikka sinulla ei olisikaan oireita, ota yhteyttä lääkäriisi - jotkut kokevat GERD: n ilman mitään havaittavia oireita (ns. Hiljainen GERD).

Seuraavassa on joitain tapoja rauhoittaa vatsasi helpottamaan hengitystäsi:

  • Tee siitä lievä. Vatsasi tuottaa happoa, kun syöt mausteisia, rasvaisia ​​tai happamia elintarvikkeita, kuten kolmen hälytyssiipiä, jäätelöä tai appelsiinimehua. Sen sijaan käänny laihaa lihaa, äyriäisiä, rasvattomia juustoja, täysjyvätuotteita, papuja ja hedelmiä ja vihanneksia.
  • Pass up kahvia, alkoholia ja karkkia. Ihmiset, jotka epäilevät, että heillä on GERD, pitäisi välttää happoa stimuloivaa kahvia ja alkoholia sekä kovaa karkkia ja kumia. Imeminen karkeilla ja purukumilla saa sinut nielemään ilmaa, joka antaa mahata vatsaasi.
  • Pienennä illallista. Suuri ateria kestää kauemmin keittämällä ja täyttämällä vatsasi kapasiteetin vuoksi on todennäköisempää, että hapot ja ruoka työntyvät ruokatorvensa sisään. Joten syödä kevyesti ja syödä usein, jolloin runsaasti aikaa ruoan sulattamiseen - varsinkin illalla. Makuulla on täysi mahalaukku helpottamaan happojen palautumista esofagusiin.
  • Kick the habit. Aivan kuin sinulla on astma, ei ole tarpeeksi syytä tupakoinnin lopettamiseen, nikotiini rentouttaa alemman ruokatorven lihaksia, mikä tekee todennäköisemmäksi, että ruoka tulee esiin.

LISÄÄ: Viinirypäki

esittäjä (t): Rachel Brand

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add