Mitä etsiä proteiinin ravistelusta

Mitä etsiä proteiinin ravistelusta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Oletko koskaan miettinyt, mitä todella siinä proteiinin ravistuksessa olet juuri tilannut? Toki se voi maistua hyvältä, mutta jos et tiedä, mikä on siinä ja valitsee viisaasti, tuo herkullinen juoma voi kumota ponnistelut terveellisemmäksi tai laihtua. Ensinnäkin varmista, että mitä juot todella on proteiini ravistelee, suosittelee julkkisruokavaliota Ashley Koff, RD Tämä tarkoittaa yhtä terveellisiä ja riittäviä lähteitä tästä tärkeästä ravintoaineesta. "Varmista, ettet vaaranna laatua, joten katso, mikä on proteiinin lähde", Koff ehdottaa. LISÄÄ: Onko sinulla paljon proteiinia? Paras vaihtoehto on tarttua koko proteiinin ruoanlähteisiin aina kun se on mahdollista suhteessa hyvin jalostettuihin muotoihin. Orgaaniset soijapavut, koko herneet, itiöidyt quinoa, hamppu, itämainen ruskea riisi ja munanvalkuainen ovat kaikki erinomaisia, terveitä proteiinilähteitä ravistelemaan. Kun proteiinin määrä on syytä saada, enemmän ei ole aina parempaa. Ihannetapauksessa halutaan kuusi-15 grammaa proteiinia ravistamalla. Jotkut saavat olla jopa 20-30 grammaa, mutta kehosi ei ole mitenkään omaksumassa, toteaa Koff. Samoin alle kuusi grammaa ei ole kunnollinen proteiinin lähde. Joten miten voit olla varma siitä, mitä saat? Yksi helppo tapa on tehdä ne itse. Mutta kun tehosekoitin, suosikki maitosi ja jotkut tuoreet tuotteet eivät ole saatavilla, valmiiksi pakatut ravistelut tai ravintolat voivat olla kätevä vaihtoehto - vain olla tietoisia ainesosista. Jotkut valmistajat ja ravintolat kasaavat lisäaineissa, jotta ravistelusta tulee miellyttävämpi, vaikka raa'at, yksinkertaiset ainesosat voivat maistua mahtavalta kaikki itsessään. (Vielä yksi syy tarkistaa tarra.)LISÄÄ: Ovatko maistasi kudotut alkutilanteet tunnistamaan rasvaa? Ihmisille, joilla ei ole aikaa saada proteiinin saanti ruokaan tai haluavat nopean elvytysjuoman harjoittelun jälkeen, proteiinin ravistelut ovat hyvä vaihtoehto, ravitsemusterapeutin mukaan Keri Glassman, RD Mitä enemmän , proteiini voi auttaa laihtuminen. Lehdessä Cellin julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että hajotetut proteiinit aiheuttavat ketjureaktion ruoansulatuskanavan, hermoston ja verenkiertojärjestelmän aikana, jotka antavat sinulle tunteen täysiä tunteja syömisen jälkeen. Pitkäkestoinen kylläisyys auttaa sinua syömään vähemmän myöhemmin, mikä voi merkitä pienempää tai ainakin tasaista numeroa mittakaavassa. Tietenkin osuuskontrolli on myös tärkeä. Jos rutiininomaisesti alennat proteiinisi ravistelemalla aterian tai välipalan, kun se on todella vain pirtelöä valepuvussa, joka voi räjähtää aiheuttaen painonnousua.LISÄÄ: Trick Yourself In Eating Less "Monet proteiinin ravistelut ovat niin paljon kaloreita kuin täydellinen ateria, ja jotkut saattavat jopa olla koko päivän arvoinen", varoittaa Glassman. "Pidä mielessäsi: käytätkö proteiinin ravistelua post-exercise-välipaloina tai aterianvaihtona? Ota huomioon ja seuraa, mitä juot. "Tai vain juoda vähemmän - ja nauti jokaista sipiä.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add