Rauhoittaa mielesi ja pistosi IBS: n helpottamiseksi

Rauhoittaa mielesi ja pistosi IBS: n helpottamiseksi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Konsepti, jonka mielesi ja suolesi ovat yhteydessä toisiinsa, on ollut uskomaton määrä sophomorista huumoria. Ja hyvästä syystä: tunne-tilassa voi olla valtava vaikutus siihen, mitä sinulla on vatsaan. Kun olet vihainen tai stressaantunut, aivosi lähettää hätäviestejä ruoansulatusjärjestelmäänsi, herättämällä aktiivisuutta suolistossa. Päinvastoin pätee myös: kaikki tunteet, joita tunsit sisimpasi, lisäävät henkistä ahdistusta.TIETOKILPAILU: Jos sinulla on ärtyneitä suoliston oireyhtymiä (IBS), yleinen ja tuskallinen ruoansulatuskanavan häiriö, johon liittyy ummetus, ripuli, turvotus, kaasu ja krampit, ymmärtää, että yhteys voi auttaa. Koska IBS: llä ei ole parannuskeinoja, hoitojen tarkoituksena on lievittää oireita ja hallita laihdut, kuten ruokavalio ja stressi. Kaikki liittyy primitiiviseen taipumuksemme kohdata stressaavia tilanteita taistelu-tai-lennon vastauksella, sanoo J. David Forbes, MD, Nashvillen integroitu lääketiede. Kun keho tuntee vaaran tai stressin, se valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan siirtämällä verta ja energiaa pois suolistosta. Vatsan lihakset kiristetään. Ja jos olet IBS: n henkilö, oireesi voivat ilmetä vasteena.

Kokeile tätä

Ihmisille, joilla on IBS, sisäinen viha voi johtaa suoliston kipuun ja kärsimykseen. Seuraavan kerran kun joku saa sinut polttamaan, hidasta ja ajattele vastauksesi läpi ja ilmaise sitten itsesi selvästi, joten sinusta tuntuu, että sinua on kuultu.

Ymmärrä MaladyVaikka IBS: llä ei ole yhtä salainen antistress-korjaustoimenpide, "mitä tahansa, joka koskettaa sielua ja vähentää stressitasoa, auttaa", sanoo Clevelandin klinikan integraalisen lääketieteen keskuksen Thomas Morledge. Jotkut ihmiset huomaavat, että opastetut kuvat, joissa kuvitellaan rauhallinen kohtaus, ovat tehokas ja helppokäyttöinen tapa vähentää mielenterveyshäiriöitä, jotka voivat aiheuttaa suolistushöyryjä. Muille meditaatio tai syvä hengitys tekevät ihmeitä.LISÄÄ: Meditaatio Perusteet Jos stressi tai ahdistuneisuus on vakava, käyttäytymishäiriö - johon kuuluu muun muassa rentoutushoitoa, perinteistä psykoterapiaa ja biofeedbackia - voi tarjota erityisiä strategioita tilanteiden käsittelyyn ja niihin reagointiin, joten voit tuntea paremmin sekä yläkerrassa että alakerrassa. Esimerkiksi oppiminen ilmaisemaan vihaa terveellisellä tavalla voi auttaa lievittämään IBS-oireita, Dr. Forbes sanoo. "On tavallista löytää ihmisiä IBS: n kanssa, jotka usein niellävät ja pitävät vihaa. Aikana elämässä me opimme, että on huonoja seurauksia siitä, että annamme sen pois. Se vie turvallisen ympäristön ilmaisemaan vihaa ennen kuin henkilö voi tutkia itseään ja parantaa paranemista ", hän sanoo.Vatsan hengitys edut vatsa ahneitaSyvän hengityksen harjoittaminen voi rentoutua mieltäsi samalla, kun helpotetaan tiukkoja vatsan lihaksia. Kun hengität syvään vatsaan rintakehän sijaan, sallit sen, että vatsalihakset rentoutuvat ja rohkaisevat tavallista suolen toimintaa. Valitettavasti useimmat ihmiset yleensä hengittävät matalasti rintakehästä sen sijaan, että ottaisivat sisäänsä ja vapauttaisivat syvään henkeä vatsaan. Korjaaminen on yhtä helppoa kuin hyvin syövät hengityksen. Näin voit tehdä sen. Etsi hiljainen paikka, jossa on vähän häiriötekijöitä. Aloita kiinnittämällä huomiota hengitykseen. Ota "normaali" hengitys, tavallisesti hengität tavan. Ota sitten hidas, syvä hengitys nenän kautta. Laita kätesi vatsaan tunne vatsa laajentaa (lopeta ajattelematta imemistä se näyttää hyvältä!). Hengittää. Jatka hitaasti hengittämistä ja hengittämistä viisi minuuttia, ja tee se kahdesti päivässä. Se lopulta tullut automaattiseksi, Dr. Forbes sanoo: "Kun saat vatsaasi kasvavan ja ulospäin suuntautuvan tuntuman, sen pitäisi kestää vain noin kuukausi ennen kuin kehoitat kehoa hengittämään tällä tavalla lähes koko ajan."HypnoosiKaikista ärtyvän suolen oireiden hoidossa olevista mielenterveyden hoitomuodoista hypnoterapialla voi olla joitain vahvimpia todisteita sen käytön tukemisesta. Lukuisat tutkimukset ovat tarkastelleet hypnoosin välistä yhteyttä - johon kuuluu mm. Tekniikoita, kuten täysin toimivan GI-alueen visualisointi - ja IBS-oireita. Tutkimuksissa on lähes aina havaittu paranemista ruoansulatuskanavan oireissa, ahdistuksessa, masennuksessa ja elämänlaatu. On mahdollista, että hypnoterapia muuttaa tapaa, jolla aivo reagoi stressiin, vähentäen kehon negatiivista reaktiota. Sulje kuvia kelluvista kelloista ja kiristä kanaa. Hypnoosi tapahtuu, kun koulutettu hypnoterapeutti aiheuttaa tajunnan tilan, jossa sinusta tulee erittäin reagoiva ehdotukseen ja suunta. "Jokaisella on tietoinen mieli ja tajuton mieli", kertoo tohtori Melissa Roth, Birminghamissa Alabama. "Tiedostamaton mielessä kulkee kehosi kuin tietokone ajaa robottia. Toisin sanoen sinun ei tarvitse antaa mitään tietoista ajatusta kaikille tuhansille biokemiallisille prosesseille, jotka menevät ruoan sulattamiseen. Yksinkertaisesti syödä, ja myöhemmin poistat jätteet ", hän selittää. Mutta joskus tajuton mieli pääsee pois radalta, ja kun se liittyy ruoansulatuskanavaan, IBS-oireita voi seurata. Hypnoosien avulla voit antaa tajuton mielen ohjeet siitä, miten uudelleenkohdistaa suolisto toimimaan sen tavoin. "Hypnoosi ei ole invasiivista. Ei ole lääkevalmistetta tai negatiivisia sivuvaikutuksia. Ja kun olet oppinut käyttämään hypnoosia, voit käyttää sitä elinaikanaan ", Roth sanoo.- Julie Evans

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add