Jos vihaat harjoitella, sinun pitäisi tehdä se?

Jos vihaat harjoitella, sinun pitäisi tehdä se?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Jos pelkäät liikuntaa, et välttämättä saa kaikkia etuja, joista kidutat itseäsi. Useat tutkimukset viittaavat käänteiseen suhdelukuun liikuntahyötyjen ja psykologisen stressin välillä, jotka liittyvät pakko harjoittamiseen.LISÄÄ: Kuinka rakastella kuntoa? Tutkimukset käyttävät rotilla eroa vapaaehtoisen harjoituksen ja pakko-harjoituksen välillä. Vapaaehtoisissa harjoitteluryhmissä rotat osallistuvat vapaaseen pyöräkäyttöön. Heillä on pyörät pyörivästi häkkeihinsä, ja he voivat päästä ja päästä pois tahdostaan ​​ja käyttää mitä nopeammin ne sopivat. He käyttävät kun ja miten he haluavat. Pakotetut harjoitteluryhmät osallistuvat "pakotettuun juoksumattoon". Tämä harjoittelu edellyttää, että rotat toimivat, kuinka kauan ja kuinka nopeasti kokeilijat valitsevat. Niitä on usein tuotava negatiivisten ärsykkeiden avulla. Tulos? Kuten odotit, molemmat ryhmät polttivat kaloreita ja paransivat kuntotasoa. Psykologisiin käyttäytymistuloksiin ja neurologiseen, endokriiniseen ja immuunijärjestelmän toimintaan ilmenee kuitenkin eroja. Esimerkiksi pakotetut rotat näyttivät enemmän ahdistusta ja olisivat vähemmän todennäköisiä tutkia uusia ympäristöjä. Sitä vastoin vapaaehtoinen vapaa pyörä vähentää käyttäytymisongelmia ja oppii avuttomuutta, joka usein seuraa altistumista stressille. Rottien käyttäytyneet avuttomuus käyttäytyvät ahdistuneisuuden ja masennuksen kärsivällisyydestä. He reagoivat tilanteisiin, joissa liioiteltu pelko ei onnistu välttämään jännityksiä, joista he yleensä voisivat poistaa itsensä. Vapaaehtoinen harjoittelu minimoi tai jopa estää näiden masennuksen käyttäytymistä.LISÄÄ: Bust Bad Mood with ExerciseVoluaalinen liikunta on myös tehokkaampaa kuin pakko harjoittaa edistämällä terveitä neuronien (hermosolut) aivoissa ja lisäämällä elpymisen liikkumisen aivohalvauksen jälkeen. Vuoden 2011 eläinselvityksessä tutkittiin vapaaehtoisen tai pakotetun harjoituksen vaikutuksia Brain-johdettuun neurotrofiseen tekijään (BDNF) ja moottorin elpymiseen. BDNF on kasvutekijä, joka liittyy hermosolujen säilyttämiseen ja muodostamiseen ja on kriittinen oppimiselle ja muistille. Tässä eläinkokeessa rotilla, jotka olivat kärsineet aivohalvauksia, tehtiin kuntoutusta, joka liittyi liikuntaan. Vapaaehtoisen harjoitusryhmän rotat paransivat liikkumavähennystään huomattavasti enemmän kuin pakkotyöryhmässä. Heillä oli myös huomattavasti korkeammat BDNF-tasot kuin pakko-harjoitusryhmä. Toisessa eläintutkimuksessa tarkasteltiin vapaaehtoisen harjoituksen vaikutuksia akuutin stressin hoitoon. Rotat, jotka osallistuvat vapaaehtoiseen juoksuun tai eivät juoksu neljän viikon ajan. Vapaaehtoisen käynnissä olevan ryhmän ryhmät osoittivat vähemmän käyttäytyvää masennusta eikä immuunijärjestelmän vaimentumista akuutin stressin vuoksi. Istuvien ryhmien potilaat käyttäytyivät vähitellen käyttäytymishäiriöstä ja heikentyivät immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin. Liiallisia yhteyksiä on positiivisten liikuntakokemusten ja positiivisten terveysvaikutusten välillä. Negatiivisten harjoittelukokemusten ja negatiivisten terveysvaikutusten välillä on myös siteitä. Joitakin kielteisiä vaikutuksia voi olla esimerkiksi toiminnan liiallisesta rasituksesta, kuten liian pitkään, liian usein tai liian voimakkaasta harjoittamisesta tai itse toiminnan tyypistä. Muut voivat johtua psykologisesta stressistä. Vaikka kukaan meistä ei ole "pakotettu" käyttämään samalla tavoin rotuja (ellei sinulla ole poikkeuksellisen aggressiivista ja innovatiivista henkilökohtaista kouluttajaa), monet meistä todella tuntuvat pakotaksemme itsemme harjoittamaan negatiivista motivaatiota, kuten ajatuksia siitä, että sydänkohtaus, diabeteksen saaminen tai jopa raskaammat, jos emme pääse sellaiseen juoksumattoon. Tai voimme yksinkertaisesti pitää kiinni pelästyneestä ohjelmastamme, koska olemme sitoutuneet tekemään sen ja että sitoutuminen on kaikkea, mikä vie meidät menemään ... muutoin olisimme epäonnistumisia, eikö? Se on kaikki stressiä, stressiä ja stressiä.LISÄÄ: Kuinka vähentää stressiä voi auttaa sinua painamaan LessNow joitakin viitteitä. Jotta harjoituksesi fyysinen stressi olisi positiivinen eikä negatiivinen, pidä keston, taajuuden ja voimakkuuden pituuksissa ja tasoissa, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä ja energisoituneelta. Jos ohjelma imee voimaa ja energiaa loppupäivänä tai seuraavana päivänä, olet todennäköisesti käyttänyt liian kauan tai liian kovaa. Jos harjoituksesi vaikuttaa häiritsevän unihäiriöitä, muuta kestoa, voimakkuutta tai päivämäärää, jota harjoitat. Jos satut harjoituksen jälkeen, vähennä kestoa tai voimakkuutta ja varmista, että käytät oikeaa muotoa tai harjoitustekniikkaa. Jos muutokset eivät auta, se voi olla vääriä toimia sinulle. Kokeile toista. Nyt psykologiselle stressille. Yritä yrittää ja yrittää löytää jotain josta odotat tai ainakin jotain, joka ei anna sinulle "pelkoa". Kaksi suurinta esteitä liikunnan nauttimiselle ovat toiminnan valinta itse tai toiminnan voimakkuus. Valitse haluamasi aktiviteetti. Jos haluat tanssia, ota todellinen tanssilaji tai kokeile Zumbaa, BodyVivea tai muuta aerobista tanssiluokkaa. Jos et voi lähteä talosta, työskentele DVD-levyllä. Jos haluat pelata koripalloa, liittyä liigaan tai löytää paikka pelata noutopelejä. Jos haluat kävellä, mene sitten. Etkö tunne sinun tarvitse juosta. Kävely on hieno liikunta. Sinun ei tarvitse työntää kovemmin kuin on mukava sinulle. Paljon onnellisia kävelijöitä on muuttunut onnettomiksi lenkkeilijöiksi. Tämä vie meidät voimakkuuspisteeseen. Kun sinulla on aktiviteetti, jota nautit, tee se voimakkuudella, jonka voit ainakin onnellisesti sietää. Jos et pidä tunne itsesi kovaa työntämisestä, älä tee sitä.Sinä pelkäät sitä, ja sinä todennäköisesti loppuu kokonaan. Tai jos et pysähdy, sitoutuminen yksin pidä sinut menossa ja tulet esittelemään pakko-harjoittelun mentaliteettia, joka voi pilata sinulle joitain terveydellisiä etuja ... sekä emotionaalista että fyysistä. Parempi mennä hieman pidempään ja nauttia liikuttavan tunteen. Voit myös kokeilla joitakin intensiivisiä mutta lyhyitä jaksoja, ts. Väliharjoittelua. Nämä voivat tuottaa suuria kunto-etuja ja jopa suvaitsevaiset ihmiset. Lopullinen tavoite on saada kaikki terveyshyödyt, jotka voivat tarjota ja nauttia prosessista saada ne samaan aikaan.LISÄÄ: Sovita vähemmän aikaa

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add