Anti-inflammatoriset hyödyt käsitellä

Anti-inflammatoriset hyödyt käsitellä

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Lohi, parsakaali, merilevä ja mustikoita. Nämä elintarvikkeet, muun muassa, jatkavat keräämistä kiitosta, koska ne ovat huippuluokan anti-inflammatorisen keittiön ruokia. Anti-inflammatoristen ruokavalioiden kannattajat osoittavat runsaita etuja, kuten pienentynyt sydäntaudin ja joidenkin syöpien riski, ja ehkä jopa alentaa Alzheimerin taudin riskiä. Tutkijat keskittyvät nyt enemmän huomiota liikunnan tulehdusta edistäviin hyötyihin. Vaikka tutkimukset eivät vielä ole riittäviä, jotta voidaan antaa täsmällisiä suosituksia tulehduksellisiin tuloksiin parhaiten sopivasta tyypistä, intensiteetistä, kestosta tai taajuudesta, tiedämme, että liikunnalla on merkittävä rooli kehon tulehdusprosesseissa. Seuraavassa on joitain yleisiä johtopäätöksiä, joita voimme tehdä nykyisestä tutkimuksesta:LISÄÄ: Anti-inflammatorinen ruokavalio, Made Easy1. Säännöllinen liikunta vähentää yleistyneen systeemisen tulehduksen merkkiaineita, kuten C-reaktiivista proteiinia. Toisaalta yksi keskivaikea ja voimakas harjoittelu lisää paikallisen (lihaskudoksen) ja systeemisen tulehduksen merkkiaineita. Yksinkertaisesti sanottuna liikunta on erittäin lyhytaikaista tulehdusta ja tulehduksen vastaista. Resistenssikoulutus, kuten nostopainot, on avainasemassa tulehdusten vastaisten hyötyjen maksimoimisessa. Tulehdus on luonnollinen, tilapäinen reaktio harjoituksen fyysisiin rasituksiin. Se on välttämätön osa kehon mukana olevien kudosten ja järjestelmien korjaamista, uudelleenrakentamista ja lopulta vahvistamista. Kun harjoittelet, kehosi saa tehokkaampaa minimoimaan lyhytaikaisen tulehdusreaktion liikuntaan. Kehosi kohottaa tulehdusta ehkäisevää vastettaan niin, että jokainen harjoitusistunto käynnistää vähemmän tulehduksellisia reaktioita. Kokonaisuutena harjoituksen tulisi pyrkiä vahvistamaan ponnistuksia vähentää kehon tulehduksen määrää. Mutta jotkut harjoittelut saattavat sabotoida näitä ponnistuksia. Koska yksi harjoituspulssi aiheuttaa tilapäisesti tulehdusta muutamasta tunnista useisiin päiviin, ongelmat syntyvät, kun et anna riittävästi aikaa, jotta akuutti tulehdusvaihe hidastuisi ennen kuin se kääntyisi uudelleen toinen stressaava harjoittelu. Jos et anna täydellistä toipumista harjoitusten välillä, sijoitat itsesi krooniseen tulehdustilaan sen sijaan, että voitat pienentämän tulehduksen hyödyt liikunnasta.LISÄÄ: Onnellisuus lisää sydämen terveyttä Minkälaisia ​​harjoituksia voi aiheuttaa tämän? Riippuen siitä, miten jäsennelty, varmasti päivittäinen maraton- tai triathlonikoulutus voi tehdä sen. Usein syyllinen voi olla korkean intensiteetin vastustuskyky ja aerobiset koulutusohjelmat, kuten CrossFit ja jotkut käynnistysleiriohjelmat. Älä ymmärrä minua väärin - pidän paljon niistä, mitä he tekevät. Mutta minun on vain kuunneltava muutamia naisia ​​elementaarikoulun leikkikentillä, kroonisesti valittaa heidän sammumisestaan ​​ja tarvitsevansa jäätä selkänsä viimeisen viikon hoitojakson takia, jotta he tietäisivät, että he ovat kroonisen tulehduksen tilassa. Tässä on kotona: Jos huomaat, että kulutat suurimman osan käytettävissä olevasta energiastasi harjoittelussa ja että sinulla on vähän jäljellä hyökätä päiväsi, jotain täytyy muuttaa harjoitustöidenne kanssa. Jos olet säännöllisesti reagoinut tai valittanut liikuntaasi fyysisistä vaikutuksista, jotain on muutettava. Jos harjoituksesi vie sinulta enemmän kuin antaa, se on aika muuttaa sitä. Sinun liikuntaasi pitäisi tuntua hyvältä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Heidän pitäisi antaa sinulle energiaa päivälle ja viikolle eikä vain harjoittelun ajaksi. Heidän pitäisi auttaa sinua ajattelemaan paremmin, nukkumaan paremmin ja parantamaan mielialasi. Jos epäilet, että liikunta saattaa aiheuttaa tulehdusongelman tulehduksen vastaisen edun sijasta, älä luule, että sinun on luoputtava siitä, mitä teet. Todennäköisesti sinun tarvitsee vain säätää sitä viettämällä hieman enemmän aikaa harjoitusten välillä, lyhentämällä harjoittelua tai vähentämällä voimakkuutta hieman. Voit halutessasi vaihtaa myös harjoitustyylisi tyyppiä. Ennen kaikkea kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle. Jos sinä teet, voit tehdä fyysistä toimintaa, jota rakastat kauemmin ja nauttia siitä enemmän prosessissa.LISÄÄ: 10 Herkuttelevat syömiskirjoja 

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add