6 tapaa selviytyä Holiday Loneliness

6 tapaa selviytyä Holiday Loneliness

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Joulumusiikkia radioasemalla, Santas-tavarataloa, loma-ikkunanäytöksiä, viimeisimpien lahjaideoiden mainoksia - nämä ovat lomakauden monet juhlaviivat. Vaikka monet meistä suhtautuvat myönteisesti lohikäärmeeseen, toiset tuntevat voimakasta yksinäisyyttä, joka heikentää mahdollisia mukavuuden ja ilon tunteita. Tutkimusyrityksen Greenberg Quinlan Rosnerin amerikkalaiselle psykologiselle yhdistykselle tekemän vuoden 2006 tutkimuksen mukaan yksi neljäs amerikkalainen kertoo yksinäisyydestä loma-kausi. Ehkä olet heidän joukossaan. Jos näin on, saatat jäädä tunne ja ihmetellä, mitä voit tehdä sen välttämiseksi.Syitä lomasta yksinäisyydelleMiksi, kun Kiitospäivä, joulu, Hanukka ja uusi vuosi jotkut meistä maksavat erityisesti yksinäinen? Loppujen lopuksi nämä ovat ajatuksia sosiaalisista kokoontumisista, yhteisistä rituaaleista ja muistelmista. Ja jos henkilö on yksinäinen muina aikoina, miksi lomat näyttävät tekevän tunteen vielä pahempaa?LISÄÄ: Loma-kausi on hajotuskausi "Yksinäisyys on tai tuntuu olevan voimakkaampi lomien aikana, koska kaikki tiedotusvälineet kattavat lomia kokoontumisajaksi, ystäville ja perheelle", kertoo Elaine Rodino, Ph.D., psykologi yksityisessä käytännössä State College, Pennsylvania. Se, että tämä Norman Rockwellin kaltainen lomailmiö voi tuntua epätodelliselta sellaisille ihmisille, joiden perheet eivät sovi perinteiseen ydinperheen hommaan johtuen olosuhteista, joita he ovat hallinnassaan tai sen ulkopuolella, hän jatkoi. Kuolemantapaukset, avioero, väärinkäsitykset, taloudelliset ongelmat, maantieteellinen erottaminen - nämä ja muut tekijät voivat vaikuttaa henkilön tunnetta eristämiseen lomien aikana. Lomailla on myös tapa kasvattaa menneisyyttä, mikä antaa meille mahdollisuuden verrata nykyisiä lomaa edellisiin. Susan Anderson, LCSW, psykoterapeutti ja kirjailija Journey from Abandonment to Healing ja Huolehtiminen ulospäin, "Juhlatilojen nähtävyydet, tuoksut ja äänet kuuntelevat lapsuudelle, kun olit kätkeytynyt perheeseesi ja luoneet tuskallisen kontrastin nykyiseen yksinäisyytenne." Tietenkin, jos aiemmat lomasi ovat onnellisia. Mutta entä jos muistosi näistä ajoista ovat surullisia tai jopa traumaattisia? Tällöin saatat silti olla yksinäinen, jos emotionaalisia haavasi ei ole osoitettu ja parantunut.Yksinäisyys ja masennusTuntee yksinäisillä lomilla sama kuin masentunut? "Yksinäisyyden kipu jäljittelee vakavaa masennusta", selitti Anderson. "Yksinäisyys voi sisältää surun, itsetunnon ja motivaation puutteen, jotka kuvaavat vakavaa masennusta. Mutta yksinäisyys on tilapäistä ja välitöntä, koska se voi heti nostaa, kun kumppanuus tulee saataville. "Toisin sanoen vain siksi, että olet surullinen tilapäisesti, ei tarkoita sitä, että kärsit masennuksesta.Rodino oli samaa mieltä:" Kun henkilö tuntee itsestään, se perustuu yksin olemisen todellisuuteen tai erilaiseen tunteeseen kuin [hänen] ympärillään. Tämä voi olla esimerkiksi yksin uusi kaupunki uudelle työpaikalle. Yksinäisyys on todellisuutta. Jos henkilö tuntuu alas ja yksinäinen, mutta heillä on helppo pääsy perheeseen ja ystäviin, tämä kuulostaa enemmän kuin masennus. "Keskeistä selviytymään loma-yksinäisyydestä on tietoinen mahdollisista epärealistisista odotuksista siitä, mitä tehdä ja miten tuntea . "Joskus kohtuullinen määrä hyviä aikoja voidaan nähdä" ei riitä "odotuksiin verrattuna, sanoi Rodino. Anderson tarjosi samanlaisen näkemyksen: "Median hype ja oma loma-ajatus nostavat odotuksianne iloa ja yhteenkuuluvuutta kohtaan, mikä asettaa sinut suurempaan suruun olemisesta yksin. Sinun pitäisi "itseäsi siitä, ettei sinulla ole odotettua elämää." Sekä Rodino että Anderson huomauttavat, että loma-yksinäisyys voi herättää hylkäämisen, arvokkuuden ja itsevarmuuden tunteita ja herättää kysymyksen "Mikä on vika minulle? ”Tunnustelemme tunteitasiSen sijaan, että pelkäät eristäytymistä ja yksinäisyyttä, jonka tunnet olosi lomalla, on olemassa asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi nämä tunteet ja kokea enemmän tunne tasapainoa ja henkilökohtaista täyttämistä. Anderson ja Rodino tarjosivat nämä ehdotukset:

  1. Tunnista yksinäisyys sen sijaan, että kieltäisit sen. Tunteet ovat todellisia ja syytä tutkia. Jos sinusta tuntuu, ettet voi jakaa perheen tai ystävien kanssa, mitä olet tekemässä, harkitse puhumista terapeutin kanssa.
  2. Odottakaa yksinäisyyttäsi ja suunnittele sitä. Yhdistä ihmisiin, joiden kanssa olet menettänyt kosketuksen. Luo oma sosiaalinen tapahtuma ja kutsuta ihmisiä siihen.
  3. Juhli vapaapäiviä eri tavalla. Jos kotona tapahtu- minen tai perhetapahtumassa tapahtu- minen on epämukavuuden lähde, ota matka. Jos lahjoittaa lahjoja tai tehdä loma-esityksiä, paina tai vähennä niitä, heitä nämä tehtävät tai jakaa ne muiden kanssa.
  4. Pidä itsestäsi huolta. Tee mitä voit vähentää stressiäsi ja yhdistää asioihin ja toimintoihin, joita nautit. Hanki runsaasti lepoa, syö herkullisia ja terveellisiä ruokia, mene museoon tai elokuvaan, hanki hierontaa, ottaa kupla-amme - tee mitä tahansa turvalliseksi ja tuo mukavuutta.
  5. Rajoita alkoholin saanti. Alkoholi on masentava eikä stimulaattori, ja sellaisena se voi suurentaa surunne tunteitasi.
  6. Auta ulos ja auttakaa joku muu. Vapaaehtoistyö on voimakas vastalääke yksinäisyydelle, koska se lisää itsearvon ja hyödyllisyyden tunteita.Juhlahengen ottaminen antamalla teidän aikanne ja ponnistelut niille vähemmän onneille voi lisätä yhteytesi muiden kanssa ja antaa sinulle suuremman näkökulman ja sisäisen rauhan.

Kun tämän juhla-kauden juhla-ilta avautuu, riippumatta siitä, mitä päätät tehdä, tiedä, että voit hallita juhlaasi käsikirjoitusta - ja että loma-yksinäisyys ei tarvitse olla minkäänlainen rooli.Aiheeseen liittyvät artikkelit:20 syytä 2014 oli huono vuosi suhteista Suurin ihminen kärsivät masennuksesta eivät saa apua tänä vuonna, ole henkisesti valmistautunut talviin

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add