Kuinka paljon harjoitusta tarvitset todella?

Kuinka paljon harjoitusta tarvitset todella?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Tiedät kuinka tärkeää on olla fyysisesti aktiivinen. Tiedätkö, kuinka aktiivinen sinun pitäisi olla? Näistä näyttää siltä, ​​että useimmat amerikkalaiset eivät. Disease Control and Prevention (CDC) tutkimusten mukaan vain noin 20 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa täyttää hallituksen suositukset aerobisesta liikunnasta ja lihasten vahvistamisesta.

"Vaikka vain 20 prosenttia aikuisista täyttää yleiset liikuntasuositukset, on rohkaisevaa, että puolet aikuisista Yhdysvalloissa täyttää aerobiset ohjeet ja kolmannet täyttävät lihaksia vahvistavat suositukset", sanoo CDC: n epidemiologi Carmen D. Harris . "Tämä on loistava perusta jatkaa, mutta vielä on paljon tekemistä."

Joten, mikä on ehdotettu määrä liikuntaa? Fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet amerikkalaisille suosittelevat, että aikuiset saavat vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa maltillista intensiivistä aerobista toimintaa, kuten kävelemistä tai tunteja ja 15 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa, kuten lenkkeilyä tai molempien yhdistelmä. Lisäksi on suositeltavaa, että aikuiset tekevät lihaksia vahvistavia toimintoja, kuten punnerruksia, istutuksia tai muita aktiviteetteja, jotka käyttävät vastusvyöhykkeitä tai painoja. Näihin toimiin tulisi kuulua kaikki tärkeät lihasryhmät ja tehtävä vähintään kaksi päivää viikossa.

"CDC: n lisäksi on useita terveydenhuollon organisaatioita, jotka asettavat terveys- ja kunto-ohjeita, jotka suosittelevat 2,5 tuntia harjoittelua viikossa saadakseen sekä kardiorespiratoriset että vahvuusrakentamisen hyödyt, jotka ovat välttämättömiä terveydelle ja sopivuudelle. Useimmat muut terveys- ja kunto-organisaatiot suosittelevat samaa 150 minuutin keskivaikea liikunta viikossa, sanoo henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Franci Cohen.

Celebrity fitness -ohjaaja Kristin McGee suosittelee myös vähintään 150 minuutin liikuntaa viikossa. "Luulen, että viisi päivää viikossa 30 minuuttia kohtalaista toimintaa on hienoa", McGee sanoo. "Ja muista pysyä aktiivisena koko päivän, ei vain 30 minuutin ajan kuntosalilla tai harjoittelun aikana", hän lisää.

Mistä pinoat? Saatko tarpeeksi liikuntaa? Jos olet ollut kuntosalilla, ei ole liian myöhäistä päästä vaihteeseen.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add