Legumes for upeat hiukset, iho ja kynnet

Legumes for upeat hiukset, iho ja kynnet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Kun harkitset kaunistelevaa bangia teidän buck, ajattele palkokasveja. Kasvikset, jotka ovat palkokasvien hedelmiä ja siemeniä, palkokasveista voi olla yksi parhaista ja edullisimmista kauneusruokista sisällyttää terveelliseen ruokavalioon.LISÄÄ: 15 tapaa syödä terveellistä talousarviossaTämä ovat monipuolisia, ravitsevia, vähärasvaisia ​​ja eivät sisällä kolesterolia. Lisäksi heillä on runsaasti kuituja, folaattia, kaliumia, rautaa, magnesiumia ja proteiineja. Tutkimukset osoittavat, että palkokasvit sisältävät runsaasti ruokavalioita, jotka voivat vähentää tiettyjen syöpien, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, ​​mutta palkokasvit, kuten soija, voivat myös parantaa hiusten, ihon ja kynsien ulkonäköä. Mahdollisuudet ovat, et ole kokeillut kaikkia. Noin 400 lajiketta on kasvatettu ja korjattu ympäri maailmaa. Ranskalaiset käyttävät papuja cassouletissa, italialaisilla on pasta fagioli ja ribollita, meksikolaisilla on frijoles refritos tai refried pavut ja amerikkalaiset intiaanit yhdistetty pavut maissi ensimmäisen version, mitä tiedämme succotash.Pavut Beyond DinnerSen sijaan, että pääset muffinista tai bagelista aamiaisella, palkokasvit ovat helppokäyttöinen tapa saada korkean proteiinin alku päivälle, joka ei vain pidä sinut jännitteisenä puoleenpäivään asti, vaan myös pitkäaikaisia ​​kaunistavia ravintoaineita. Rakastan lisätä mustapapuja muna-valkoista frittataa sekä bataattia, sipulia, ruohosipulia, pinaattia ja kurkumaa. Voit käyttää hummia leseinä vihanneksia, voileipiä tai lämmittää sitä ja käyttää kastelemalla paahdetuilla 100-prosenttisella täysjyväpita-leivällä nopean, nopean ja täytteen aamiaisen tai lounaan kanssa. Jotta voit säästää aikaa aamulla, keitä pavut erät etukäteen ja lämmitä ne koko viikon, tai käytä säilykkeitä ilman lisättyä natriumia. Jos pavut ovat lisänneet suolaa, huuhtele hyvin natriumin minimoimiseksi.LISÄÄ: 10 terveellistä ruskea laukku lounaatBean perusteetKun käytät kuivattuja palkokasveja, lajittele aina niiden läpi siinä tapauksessa, että kivi tai roskat putosivat lajittelulaitteen läpi. Sekoita papuja etukäteen, mikä auttaa heitä kypsymään nopeammin ja tasaisemmin. Hävitä liotusvesi, jos haluat minimoida liuenneiden sulamattomien sokereiden kaasukerroin. Lisää myös happoja elintarvikkeita, kun pavut ovat tendeitä. Korkeat happamat ainesosat, kuten tomaatit, viini ja chilikastike, voivat pitää pavut pehmenemättä. Milloin pavut keitetään? Paras tapa kertoa on maistaa niitä; niiden pitäisi olla kermakkaita koko. Vähiten kuin dollari yhden kuppia palvelevien - paljon vähemmän kuin korkeatasoiset proteiinit, kuten lihaa ja kalaa - seuraavat Edamame ja Cannellini Bean Salad -resepti ovat edullinen tapa näyttää kauniilta. Tämä salaatti on myös erinomainen tapa luoda terveellinen, edullinen lounas, joka täyttää ja ravitsee.Edamame ja Cannellini Bean Salad resepti

  • 3 kuppia huuhdellaan ja valutetaan Cannellini-pavut
  • 3 kuppia edamame
  • 1 ¼ cup pieniä kuutioitua selleriä
  • ½ cup hienoa kuutio-sipulia
  • ½ cup kutakin siementä ja hienoa kuutioitua vihreää, keltaista ja punaista paprikaa
  • ½ cup punaviinietikkaa
  • ¼ cup canolaöljyä
  • 4 tl agave nektaria
  • ¼ tl mustapippuria
  • 1 tl kuivaa sinappia
  • 1 tl tuoretta
  • hieno hieno valkosipuli
  • 1 tl suolaa
  • ¼ tl paprikaa
  • 2 rkl raikasta persiljaa
  • 2 rkl persilja tuoreesta basilikosta

Yhdistä kaikki ainesosat ja sekoita hyvin. Tämä salaatti menee hyvin pastaa tai riisiä ja helposti säilyttää kolme päivää. Resepti tekee 8 yhden kupin annosta. Ei ole huono 1 dollarin tarjoilua!LISÄÄ: Reseptit kauniille iholle

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add