Istuminen liian kauan voisi tappaa sinut

Istuminen liian kauan voisi tappaa sinut

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Tyhjennä tilaasi tilaa. Haluat päästä alas ja tehdä joitain push-ups lukemisen jälkeen.

LISÄÄ: Kumoa ne tiukat lonkat

Julkaistu Sisätautien arkistossa tällä viikolla, uusi tutkimus analysoi 200 000 ihmistä ja havaitsi, että pitkäaikaisen potilaamme käyttäytyminen voi vaikuttaa epämuodostumaan, osittain, koska se lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Erityisesti tutkijat havaitsivat, että aikuiset, jotka istuvat 11 tuntia tai enemmän tunteja päivässä (lisää ajoaikaa, toimistoaikaa ja "Real Housewives" sängyn perunan aikaa) on 40 prosenttia suurempi kuolleisuuden riski seuraavien kolmen vuoden aikana verrattuna alle neljän tunnin välein.

Kun otetaan huomioon, että keskimääräinen aikuinen viettää suurta 90 prosenttia vapaa-aikastaan ​​istumasta ja alle puolet meistä täyttää Maailman terveysjärjestön asettamat päivittäiset vähimmäisvaatimukset (150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia voimakkaita, intensiteetti aerobinen liikunta viikossa), tämä on ehdottomasti syy hälytykseen. Ja nämä harjoittelun vähimmäisarvot eivät aina ole helppoa.

LISÄÄ: Ota 10 000 askeleen päivähaaste

"Me tiedämme, että meidän on saatava 10 000 askeleita päivässä American Heart Associationin mukaan", kertoo Beth Ricanati, M.D., YouBeauty Wellness Advisor. "Jos istut niin pitkään, on mahdotonta saada niin monta askelta päivässä."

Saatat ajatella: "Mutta osuin kuntosalilla joka aamu ennen töitä, niin tämä ei koske minua."Valitettavasti sanon, mutta se tekee. Vaikka säännöllinen työskentely antaa sinulle parempia kertoimia, se ei vielä riitä, jos vietät parhaan osan päivän istumisesta (pettynyt työpöytä!). Vaikka inaktiivisia ihmisiä, jotka istuivat eniten oli kaksinkertainen vaara kuolee kolmen vuoden aikana aktiivisia ihmisiä, jotka istuivat vähiten, pysyä istuu tuona aikana on vaarallista riippumatta harjoitteluun.

Joten tämä tarkoittaa sitä, että kaikki kovalla työllä hankitut hiki pyöräilykursseilla ja juoksumatto on arvoton?

"Se ei ole aivan mustavalkoinen", toteaa tohtori Ricanati. "Tunti kuntosalilla on parempi kuin mikään. Hanki tunti. "Ei vain, että saat kortin etuja, mutta vapautat stressiä ja huomaat, että olet itsestäänselvää kehostasi loppupäivän aikana. "Jos istut suurimman osan päivästä, on todella helppoa olla järjettömän koko aluksella", hän lisäsi. Tämä voi johtaa epäterveellisiin käyttäytymismalleihin, kuten huonoihin ravitsemuksellisiin valintoihin.

Hyvien uutisten etupuolella sinun ei tarvitse lopettaa työpöytäsi sidottua päivätyötäsi, jos haluat pitää kehosi terveinä.

LISÄÄ: Helppo tapa laskea sydänsairausriski

Tutkimuksessa todettiin, että seisominen ja liikkuvat enemmän päivällä voi vähentää mahdollisuuksiasi kuolemaan jo sydäntaudin varalta. Niin lyhyt, että voit tehdä kierroksia toimiston ympärillä tai viettää viikoittaisen henkilökunnan kokouksen aikana parhaita auringon tervehdyksiäsi, tässä on käytännön vinkkejä siitä, miten liikkua töissäsi:

Hanki askelmittari. 10 000 askelta on todella melko vaikeaa, toteaa Ricanati. "Sinun täytyy työskennellä sen päästäkseen sinne", hän sanoo. Vaikka et kelloa tuolla summalla, askelmittari yllään on hyvä asia, koska se pitää sinut tietoisena siitä, kuinka paljon fyysistä aktiviteettia olet päivässä. Hihna askelmittarilla ja käytä sitä kannustimena liikkua enemmän.

Istu lääkepallolla. Tämä auttaa vahvistamaan ydintäsi, koska sinun on aktiivisesti työskenneltävä istumaan siinä, joten lihastesi vatsasi ja selkäsi ovat sitoutuneet - toisin kuin istuu tuolissa. Lääketieteellinen pallo voi toimia myös visuaalisena vihjeenä, joka muistuttaa sinua siirtymään Ricanatin mukaan.

Ota usein taukoja. Nouse ja liikkua ympäri vuorokauden. Sen sijaan, että lähetät sähköpostia työntekijälle, kävele salissa ja puhu hänelle henkilökohtaisesti. Jos tapaat kahdella tai kolmella muulla ihmisellä, käydä kävelykokous ulkona sen sijaan, että istut kokoushuoneessa. Tämä verkot tuo raitista ilmaa, liikuntaa ja luultavasti parempia ideoita. Toinen vinkki: täytä vesipulloasi usein niin, että liikutat ja pysy hydratoituna samanaikaisesti. Varmista, että kävit ympärillesi joko ulkona tai ulkona lounastauon aikana.

Venytä työpöydälläsi. Työkalujen purkaminen on vähän paljon toimistolle (ellet työskentele kuntosalilla). Sen sijaan, tee joitakin helppoa venyttää käsiisi, jalkoihin ja takaisin säännöllisesti päivällä. "Yksinkertaiset venytykset tekevät sinusta tietoisemmaksi," sanoo Ricanati. "Jos huomaat, että sinun täytyy liikkua, siirrät enemmän."

LISÄÄ: Jooga asettaa-At Your Desk

Kävellä töihin. Okei, jos et voi kävellä aina toimistoon, ainakin pysäköi kauempana parkkipaikalta sen sijaan, että tähdätte tuota makeaa kohtaa eteen. Parempi vielä, jos käytät joukkoliikennettä, päästä lopettaa ajoissa, neuvoo Ricanati. Voit myös ottaa portaita hissi tai liukuportaiden sijaan. "Mitä voit tehdä pysyä aktiivisena päivällä, tee se", hän lisää. "Olemme nyt istumajärjestö. Olemme luoneet elämäntyylin olemattomaksi, joten nyt meidän on luovuttava siitä, että se on mobiili. "Ehkä sellaiset juoksumatot, jotka kaikki nauruttiin alun perin, eivät olekaan niin huonoja ajatuksia.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add