Miten päästä takaisin vaihteeseen kun kuntosali Hiatus

Miten päästä takaisin vaihteeseen kun kuntosali Hiatus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Jos kylmä sää on estänyt sinua tekemästä töitä tänä talvena, on aika aloittaa asioiden kääntäminen ennen rantakauden rullia. Olemme kaikki laihtumiseen ja muotoiluun, mutta jos se on ollut vähän aikaa, koska olet viimeksi seurannut vakaa harjoitteluohjelma, on tärkeää helpottaa itseäsi takaisin ohjelmaan. "Ongelma on se, että monet ihmiset erehtymättä ajattelevat, että heidän elintensa painaminen ja kestävä kipu ovat menestyksekkään liikuntaohjelman avaimet", kertoo tohtori E. Edward Khalfayan, American Academy of Orthopedic Surgeons (AAA) -vierailu.

"Optimaalinen, kestävä harjoitteluohjelma alkaa hitaasti ja jatkuu vaikeuksissa," kertoo Dr. Khalfayan. Harkitse näitä AAOS-harjoittelun vinkkejä turvalliseen harjoitteluun:

Aloita tasapainoinen kunto-ohjelma. Ohjelma, joka sisältää sydänliikuntaa, voimakkuutta ja joustavuutta, on parempi optimaaliseen terveyteen ja kuntoiluun. Tasapainoinen harjoitusohjelma pitää sinut myös unohtamatta ja vähentää mahdollisuuttasi vammaan.

Lämmitä ensin. Ensin lämmitä, jopa ennen venyttelyä. Suorita paikoillaan muutaman minuutin ajan, hengitä hitaasti ja syvälle tai kokeile kevyesti harjoittelun liikkeitä. Lämmitin lisää sydämesi ja veren virtausnopeutesi ja vapauttaa muita lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä ja niveliä.

Venyttää. Aloita venytys hitaasti ja varovasti, kunnes saavutat lihasjännityksen. Pidä jokainen venytys 10-20 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti ja varovasti. Inhale ennen jokaista venytystä ja hengästytä vapauttaessasi. Tee jokainen venytys vain kerran. Älkää koskaan kohdistu kärsimään. Pidä aina hallussa, älä koskaan pomppa lihaksia, joka on täysin venytetty.

Käytä asianmukaisia ​​laitteita. Ensinnäkin etsiä käynnissä olevia tai urheilullisia kenkiä, jotka tarjoavat hyvän rakenteen, iskunvaimennuksen ja jalkojen vakauden. Varmista myös, että pikkukuvan leveys pisin kärjen ja kengän pään välillä on. Kun 60 prosenttia kengän iskunvaimennuksesta menetetään 250 - 500 kilometrin käytön jälkeen, 10 kilometriä viikossa kulkevia ihmisiä kannattaa harkita kengän korvaamista 9-12 kuukauden välein. Käytä myös miellyttäviä, irrallisia vaatteita, joiden avulla voit liikkua vapaasti ja vapauttaa helposti kehon lämpöä. Kun käytät kylmällä ilmalla, pukeudu irrotettaviin kerroksiin.

Ei kiirettä. Vahvistusharjoittelun aikana liikuta kaikkia liikkeitä läpi joka toisto. Hengitä säännöllisesti, jotta verenpaineesi alennetaan ja verenkiertoa lisätään aivoihin.

Pysy hydratoituna. Juo tarpeeksi vettä dehydraation, lämmön sammumisen ja lämpöhäiriön estämiseksi. Juo 1 kiloa vettä 15 minuuttia ennen kuin aloitat harjoittelun ja toisen pintaa jäähdytyksen jälkeen. Juo vettä 20 minuutin välein kun käytät.

Viilentyä. Tee jäähdytys harjoitusrutiinin viimeisen vaiheen aikana. Sen pitäisi kestää kaksi kertaa niin kauan kuin lämmetä. Hidä liikkeitäsi ja vähennä liikkeiden voimakkuutta vähintään 10 minuuttia ennen kuin lopetat kokonaan. Turvallisen harjoitusohjelman tämän vaiheen pitäisi päätyä, kun iho on kuiva ja jäähtynyt.

Levätä. Ajoittaa säännölliset vapaapäivät harjoittelusta ja lepoa väsyneenä. Väsymys ja kipu ovat hyviä syitä olla käyttämättä.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add