10 helppoa, terveellistä aamiaismakuista

10 helppoa, terveellistä aamiaismakuista

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Aamuoriisi voi asettaa äänen muullekin päivälle antamalla sinulle energiaa vauhdikkaasti ulos portista, irrottaessasi himoja sinä aikana, kun olet punkistunut työpöydän eteen. Terveellinen aamiainen tarjoaa proteiinin, kuidun (hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä tai monimutkaisista hiilihydraateista, kuten täysjyvätuotteista, papuista ja tärkkelys veggies) yhdistetyistä proteiineista, kuidusta ja rasvasta, joten aterianne hajoaa hitaasti ja pitää sinut tyytyväisenä ja energisoiduksi tuntia.

Olitpa sitten makea tai suolaista aamiaista, näistä 10 helppoa ja terveellistä aamiaisasteria tehdessäsi unohdat kaikki lepakoiden palat!

1Sweet: Yön yön kaura

Yön yön kaura - tämän rakkaan aamiaisen katkottua sika, kaurapuuroa - voidaan tehdä yönä edestakaisin astiassa, joten aamiainen on valmis menemään, kun olet!

ainekset:

  • 1/4 cup kauraa
  • 1 rukiin chil siemeniä
  • 1 rkl maapähkinää
  • 1/2 banaania, viipaloitu tai ½ cup marjoja
  • ¼ tl vaniljauutetta
  • ¼ tl kanelia
  • ½ cup yksinkertainen jogurtti *
  • ½ cup valinnan mukaan *

Ohjeet:

  1. Sekoita kaikki ainekset kulhoon tai astiaan, kunnes sekoittuu hyvin. Peitä ja jätä jääkaappi liota yön yli.
  2. Aamulla, paljasta ja nauti.

* Jos käytetään manteliä, kookospähkinää, hamppamaitoa tai muuta vähärasvaista maitoa ja jogurttia, lisäämällä kauhan proteiinijauheesta auttaa lisäämään sitä.

2Sweet: Ricotta ja Hunaja ...

Tämä mauton täyttö-aamiainen on valmis muutamassa minuutissa. Voit käyttää lähes kaikenlaista hedelmää, jos mansikat juuri eivät tapahdu. Muutama ehdotus: karhunvatukat, päärynät tai viikunat. Voit vapaasti vaihtaa manteleita tai pähkinöitä pistaasipähkinöitä varten. Pähkinävapaiden? Ripottele hiukan pellava- tai chia-siemeniä päälle joidenkin kuitujen ja terveiden rasvojen päälle.

ainekset:  

  • 1 siivu runsas, täysjyväleipä
  • 2 rkl ranskalaista ricottaa
  • 3-4 mansikoita, viipaloitu ohut
  • 1 rkl kuoritut pistaasipähkinät
  • 1 tl hunajaa

Ohjeet:

  1. Paahtoleipä. Levitä ricottaa.
  2. Lisää marjoja ja päällikkö pistaasipähkinöillä. Kuorista hunajaa päälle.

LUE LISÄÄ: 16 tapaa käyttää hunajaa kauneustuotteena

3Sweet: Trooppinen Smoothie

Sileät ovat yksi helpoimmista aamiaisista, joita voit kuluttaa liikkeellä. Tämä smoothie on nopea ja herkullinen tapa tehdä hampaita hedelmiesi ja kasvis tarpeisiasi päivässä.

ainekset:

  • 1 kuppi kefeä (fermentoitu maitojuoma)
  • ½ cup jäädytettyjä mango paloja
  • ½ jäädytettyä banaania
  • 1 kiivi, kuoritut
  • 1 rukiin chil siemeniä (valinnainen)
  • 1 kuppi jäätä
  • 1 iso kourallinen vauvanpensaatti

Ohjeet:

  1. Kerroksen ainesosat tehosekoittimessa. Sekoitetaan kunnes sujuu.
  2. Kaada lasille ja nauti.

LUE LISÄÄ: 5 Smoothie Reseptiä kaunistaa

4Sweet: Helppoa PBJ kaurapuuroa

Luuletko, että se vie kaikkina aamuna kauraa keittotasolla? Sinun tarvitsee vain viisi minuuttia ja mikroaaltouuni tehdä nämä ainesosat aterioiksi. Onko sinulla 10 minuuttia? Voit vapaasti laittaa tämän vanhanaikaiseen tapaan.

ainekset:

  • 1/3 c kaadettua kauraa
  • 1 rkl maapähkinää
  • 1 tl kaneli
  • 1/4 tl vaniljaa
  • 1/2 cup mustikoita jaettuna
  • 2/3 kuppi valittua makeuttamatonta maitoa tai vettä
  • 1/3 cup nestemäistä munanvalkuaista (tai enemmän maitoa tai vettä)
  • 1/2 -1 rkl maapähkinävoita
  • 1 tl hyytelöä

Ohjeet:

  1. Sekoita kauraa, pellavaa, kanelia, vaniljaa ja 1/4 cup mustikoita mikroaaltouunin turvallisessa kulhossa. Lisää maitoa ja munanvalkuaista. Sekoita hyvin.
  2. Lämmitä 45 sekunnin välein (luultavasti 3-4) sekoittaen joka kerta, kunnes kaura on pehmeä ja kaikki neste on imeytynyt, mutta ei ylikypsynyt.
  3. Top maapähkinävoita ja hyytelöä ja loput mustikoita.

LUE LISÄÄ: 8 tapaa käyttää kanelia kauneustuotteena

5Sweet: Kicked-Up kylmä vilja

Kylmä vilja saa huonoa rapia, sangillisten lajikkeiden ansiosta, jotka täyttävät sinut viideksi minuutiksi ja antavat ravitsemukselle paljon toivomisen. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla näin. Hiilikuituisten marjojen ja chia-siementen lisääminen kefiriin vaihtamalla sitä rasvatonta maitoa antavat nöyrä kulhoon viljaa, jolla on vakava pysyvä voima. Kun olet tekemässä viljapohjaasi, etsi jotain alle 5 gramman sokerilla ja varmista, että täysjyvät ovat yksi ensimmäisistä ainesosista.

ainekset:

  • 1 kuppi sokeri-sokeria
  • 1 kuppi mustikoita
  • 1 rukiin chil siemeniä
  • 1 kuppi tavallinen kefir
  • maustettu kaneli (valinnainen)

Ohjeet:

Kaada ainekset kulhoon ja syödä heti.

6Sweet: Mocha Smoothie

Tämä smoothie on maukas tapa saada päivä aloitettu pienellä jyrkällä, riippumatta siitä, menkäätkö poissaolon vai säännöllisesti. Kaikki mitä teet, on vaihtaa jotain tai kaikki neste teidän smoothie kylmää, keitettyä kahvia (tee potti yötä ennen ja laittaa jääkaappi). Voit lisätä pinaatin tai ei, mutta miksi ei saada vihreitä, kun voit tehdä heistä maistaa kuin Frappuccino? Vain sanomalla ...

ainekset:

  • 4-6 oz kylmää mustaa kahvia
  • 4 oz valittua maitoa
  • 1 kauha suklaaproteiinijauhetta
  • 1/2 jäädytettyä banaania
  • 1 kuppi jäätä
  • 1 iso kourallinen vauvan pinaatti (valinnainen mutta kannustettu)

Ohjeet:

  1. Kerroksen ainesosat tehosekoittimessa.
  2. Sekoitetaan kunnes sujuu.

LUE LISÄÄ: 8 tapaa käyttää kahvana kauneustuotetta

7Savory: Avokado Toast

Avokado paahtoleipä tekee suuren aihion aamiaisen. Top kanssa paistettua munaa, jotkut savustettua lohta, tai rkl chil tai hamppu siemeniä ravinnosta lisätä.

ainekset:

  • 1 siivu runsas, täysjyväleipä
  • ½ kypsä avokado
  • Meri suolaa ja pippuria maistella
  • Valinnan valinta

Ohjeet:

  1. Paahtoleipä. Levitä avokadolla.
  2. Ylös halutulla lisäosalla.

LUE LISÄÄ: 3 Must-Try Avocado Toast Reseptit

8Savory: Muna ja Veggie muffinit

Voit syödä näitä maukkaita muffinssejä päiväsi, kun teet ne tai varastoit lisäolosuhteet jääkaapissa suljetussa säiliössä. Sinun tarvitsee vain lämmetä ne mikroaaltouunissa, kun olet valmis syömään.

ainekset:

  • 6 munaa tai 1,25 kuppia nestemäistä munanvalkuaista
  • 5 kuppia silputtuja vihanneksia (esim. Parsakaalia, pippuria, sieniä jne.)
  • Maitoa suolaa ja pippuria
  • 1 rkl juustoa

Ohjeet:

  1. Kuumenna uuni 350 asteeseen F. Pujota tai rasvaa kuusi muffinssiä.
  2. Vatkaa munat / valkoiset, mausteet ja juustot.
  3. Jakaa muna-seos muffinkukkien kesken. Lisää kasviksia.
  4. Paista 15-20 minuuttia tai kunnes asetettu.

LUE LISÄÄ: 11 tapaa käyttää munia kauneustuotteena

9Savory: Frittata-To-Go

Tämä helppo-piikkinen frittata tekee jopa arkipäivän aamiaisen tuntemaan sunnuntaibrunssin. Bonus: voit nauttia tästä kuumasta tai kylmästä. Jos haluat tehdä suuremman frittatan, kerro resepti ja leikele yksittäisiin viipaleisiin jäähdytyksen jälkeen.

ainekset:

  • 1 pieni kourallinen lehtivihannekset
  • 1 valkosipulinkynsiä, jauhettua tai valkosipulijauhetta
  • 1 / 2-3 / 4 kuppi vihanneksia (esim. Sienet, paprikat jne.)
  • 1/2 cup nestemäistä munanvalkuaista tai 2 kokonaista munaa, lyöty
  • 1-2 rukiinjuustoa (esim. Vuohi, rasva)
  • Maistetaan suolaa ja pippuria

Ohjeet: 

  1. Kuumenna uuni 400 asteeseen F.
  2. Vilkkuu vihreät mikroaaltouunissa (zap 30 sekunnin ajan) tai uuniin.
  3. Suihkuta suuren ramekiinin tai pienen leivinastian sisäpuoli suihkeastiassa. Laita kasvikset sisälle.
  4. Sekoita munanvalkuaiset, suola & pippuri ja juusto yhdessä. Kaada muna-seosta yli vihanneksia.
  5. Paista noin 25 minuuttia kunnes asetat.

10Savory: Linssi & Veggie Bowl

Jos sinulla ei ole aikaa tofua sekaisin, tämä vegaani-ystävällinen resepti on erinomainen tapa käyttää jäljellä olevia paahdettuja vihanneksia. Se on myös hienoa ripottele vuohenjuustoa ja muna päälle, jos maito ja munat ovat valikossa.

ainekset:

  • ½ kuppi keitettyjä linssejä
  • 1 kuppi paahdettuja vihanneksia
  • 1 rkl tahinia
  • 1 rkl vuohenjuustoa (valinnainen)
  • 1 muna (valinnainen)

Ohjeet:

  1. Sekoita kaikki ainekset ja nauti.

LUE LISÄÄ: Miksi vatsa rasvaa ei tule

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add