Baletti kaunis: Fitness liikkuu pitkään, värikäs runko

Baletti kaunis: Fitness liikkuu pitkään, värikäs runko

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Oletko koskaan halunnut balerinaa pitkään, vähärasvaiseen kehoon? (Kuka ei!) Mitä jos kerroimme sinulle, että on mahdollista vahvistaa lihaksia ja lisätä joustavuutta, eikä tanssikokemusta tarvita?

Seuraa ammattitaitoista balerinaa Mary Helen Bowers (Balletin Kaunis fitness -menetelmä luo) osoittaa, miten voit sisällyttää baletti-innoittamia väriaineiden liikkeitä kuntorutiisi. Pienikokoiset harjoitukset ovat helppoa nivelissä ja sopivat erinomaisesti vaikeasti tavoitettavien alueiden, kuten käsien, sisärentojen ja selän, vahvistamiseen. Aloita napsauttamalla!

1 Baletin kierre

Vahva sydän on välttämätön balettirunkoon. Voit vyötäröä vartaloa vetämällä abssiin, kun hieman väännetään takaisin, huomaamattomasti kiertäen toiselle puolelle. Istu ylös ja toista toisella puolella.

LISÄÄ: Katso Mary Helen osoittamaan koko liikkua.

2Pullotettu Ballet Twist

Kun olet kehittyneempi Ballet Twistin kanssa, nosta yksi käsivarsi samalla kun kallistat.

3Classic Swam Arms

Yksi sopivan balerina-rungon tunnusmerkki on vahva selkä, joka näyttää hyvältä ja auttaa ehkäisemään selkäkipuja. "Swan-aseet" soittavat käsiasi ja selkääsi. Seisota korkealla, vedä vatsasi ja nosta kätesi varovasti ylös ja alas taivuttamalla kyynärpäät.

LISÄÄ: Katso Mary Helen osoittamaan koko liikkua.

4The Bridge

Tiedättekö sen paikan alla, joka ei näytä kohdistuvan mitään harjoitusta? No, tässä sinun täytyy mennä. Aseta tasainen selälle polvillasi taivutettuina, tarttele ydintäsi ja nosta lonsiasi ilmassa. Toista neljä sarjaa 10.

LISÄÄ: Katso Mary Helen osoittamaan koko liikkua.

5Kääntökytkin

Haluatko pirteä, balettitakkiputken? Kokeile tätä siirtyä sävyttämään selän puolelta alaselkästä aina alaspäin käärintänne. Suorita itsesi kaikkiin neljään, kiinnitä ydin ja nosta vastakkainen käsi ja jalka. Stretch ja suorista nostettu jalka niin kauan kuin voit, osoittamalla varpaat. Tee neljä sarjaa 10; vaihtaa.

LISÄÄ: Katso Mary Helen osoittamaan koko liikkua.

6Balettien henkitorven

Tämä on edistyksellinen versio käänteisestä nostosta. Seisota yhdellä jalalla taivutetulla, toinen venytetty pitkään takanasi. Suorista taivutettu jalka nostatessasi ja venyttele selkänojaa pois kehosta.

LISÄÄ: Katso Mary Helen osoittamaan koko liikkua.

7Palkin jalkahissi

Satulalaukut alkavat! Kohdista itsepintainen alue lonkan puolelta. Istu toiselle puolelle ja venytä yläselkääsi niin suoraksi kuin voit päästä elimistöstäsi. Sitten taivuta polvi, tuo kantapään kohti päkiänne ja suorita uudelleen. Tee neljää sarjaa 10 (työnnä ravistamalla!) Ja vaihda sitten toiselle puolelle.

LISÄÄ: Katso Mary Helen osoittaa täyden liikkua.

8The Plié Tendu

Työskentele jalat ja takaisin samaan aikaan. Istu yhdellä jalalla toisen jalkaan kohdistettuna edessäsi. Pyöritä aseesi ensimmäisessä asennossa. Hyppää kevyesti jalkaan, siirrä painosi eteenpäin ja osoita toista jalkaa takanasi. Kun siirryt eteenpäin, työnnä kätesi ulos ja takaisin, kuten uimassa.

LISÄÄ: Katso Mary Helen osoittamaan koko liikkua.

9Standardi

Seiso korkea ja yksi jalka osoittaa sinun takanasi. Sitten taivuta etujalkosi, niin että olet pitkäkestoinen, selkäpäinen tasainen. Työnnä käsiisi pitkin sivusi ja jalkojen läpi.

LISÄÄ: Katso Mary Helen osoittamaan koko liikkua.

10Hirvamekanismi

Harjoittelu lopussa on erittäin tärkeä liikkuvuuden lisäämiseksi ja voit siirtyä syvemmälle liikkeisiin. Älä ohita sitä! Jos istut pöydällä koko päivän, tämä venytys on erityisen tärkeä.

TIETOKILPAILU: Selvitä, kuinka paljon liikuntaa saat päivittäin.

11Euroopan koukkuhihna

Kun joustavuus kasvaa, kierrä pois taivutettu polvi äärimmäisen syvän hamstring venytyksen.

Iloita! Nyt olet matkalla saada vartalo, jota olet aina halunnut. Tavoitteita kolmeen harjoitteluun viikossa ja aloitat tulokset muutamassa viikossa.

Harjoittelemaan verkossa Mary Helenin kanssa, käydä Ballet Beautiful -palvelussa lataamalla streaming videoita, joita voit tehdä kotonasi mukavasti tai liittyäksesi live-online-luokkaan yhdessä upeista balettiohjaajista.

LISÄÄ: Onko barre-kuntoluokkia sinulle?

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add