Joint Pain Tips

Joint Pain Tips

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Liitoksesi hoitamiseksi sinun ei tarvitse hemmotella heitä tai päästää heitä tunkeutumaan tunneilla kuplivaiheissa. Vaikka sinulla on jonkin verran totuutta hoitamaan itseäsi, sinun on annettava nivelet tehdä työtä. Voit luonnollisesti kokea kulutusta vuosien varrella. Avain on löytää tasapaino kuntoutuksen ja liikunnan välillä. Sinulla on valvoa nivelten suojaamista loukkaantumiselta ja ylinopeuden korjaamisesta, kun kuluminen kuluu sen aiheuttamien tapaturmien varalta.

Tarkista pohja: Epäonnistuminen on yksi suurimmista ja kaikkein ehkäisevimmistä syistä yhteisten tuhoutumisten ja nivelsiteiden kyyneliin. Tämä tapahtuu enemmän naisilla, joilla on leveämpi lonkat. Luistasi ja niveliäsi voi olla hieman epätasainen, jos kävelet keulajalkaisia. Muut syyt tähän vinoutumiseen ovat siirtynyt jalka luun murtuma. Jos sinulla ei ole tyypillistä liikkumisaluetta nivelessäsi, vieraile fyysisellä terapeutilla, joka on erikoistunut kyseiseen alueeseen. Voit tutustua biomekaniikkaan, kun tarkastelet kulumiskuvasi kengänne pohjalla. Kengän pohjassa on oltava kaksi kulumallia. Yksi, jossa kantapää iskee, ja toinen, jossa etupää (jalka edessä) putoaa. Jos kuluminen on ääripään etupuolella, rullat jalkaa sisään - olet pronator. Et rullaa tarpeeksi, jos tämä kuluminen on äärimmäisen sisällä (supinator). Juoksukengät kompensoivat ja korjaavat joitakin näistä biomekaanisista ongelmista. Suojele jalat: On erittäin tärkeää, että sinulla on hyvin pehmustetut kengät, kun olet jalkanne pitkiä aikoja. Juoksukengät on pehmustettu takana, jossa kantapääsi iskee ensin maahan ja imee suurimman osan kehon painosta. Pyydä asiantuntijaa erikoiskenkäkauppaan, joka sopii sinulle. Kokeile vähintään viittä paria ja kävele ympäri. Aja aina miellyttävää paria. Tukisukat eivät ole pelkästään harjoituksia näinä päivinä. Katso monet työtyyppiset parit, joita voit käyttää töissä. Hit painot (ja matto): Resistenssikoulutus vahvistaa lihaksia ja luita ja auttaa niveltasi kahdella tavalla. Ensinnäkin se keventää kuormaa, jonka polven, lonkan ja nilkan nivelten pitää kantaa. Jokainen punta vähemmän kuin painat on yhtä suuri kuin neljä kiloa vähemmän painoa menossa ylämäkeen, ja seitsemän kiloa vähemmän menossa alamäkeen. Resistenssikoulutus lisää iskunvaimennusta ja suojausta, jota saat vahvoista lihastasi, jotka ympäröivät niveliäsi. Flex Lisää: Lisäämällä joustavuutta, kun nivellihasi yhdistyy, voit sopeutua vaikeisiin asemiin, jolloin elämä saattaa sinut sisään. Jooga voi antaa sinulle joustavuuden, jota voimaharjoittelu ei voi. Jooga auttaa myös rakentamaan tasapainoa, voimaa ja joustavuutta. Sitten lihakset pystyvät absorboimaan iskuja lyhyemmässä liikkeessä. Spin FasterRapidly-pyöräily näyttää vahvistavan rustoa, mutta ilman vaarallisia vammoja, joita voisit saada juoksu- ja laakereiden harjoituksista. Muista, polvien ympärillä olevat lihakset ovat iskunvaimennuseroja sinun ja kavennetun polven välillä. Lisäbonus: super-toned quadriceps. Tallenna polvet: Paras lahja antaa polvilleen (ja sydämelle ja farkulle)? Pudotuspaino. Liikalihavuus (tai jopa ylipaino) voi lisätä sairauksien ja tilojen riskitekijöitä, kuten nivelkipua. Ylimääräinen paino voi johtaa nopeampaan ruston hajoamiseen jopa sormilla. Miksi? Rasva on hormonaalisesti aktiivinen, stimuloiva tulehdus. Tämä vaikuttaa kaikkiin niveliin. Toinen paras lahja polvillesi? Ole varovainen korkean vaikutuksen urheilua. Polven vammo tekee sinulle viisi kertaa todennäköisemmin polven niveltulehduksen myöhemmin. Korkea-intensiteetit lisäävät nivelrikkoon liittyviä riskejä ja vahinkoja. Tähän sisältyy aktiviteetteja kuten aggressiivinen hiihto, aerobic ja koripallo. Lepo, jää, purista, kohota: Jos koet yhteisiä maaleja (tai niihin liittyviä kantoja / kouruja ympäröivässä pehmytkudoksessa), kokeile RICE-protokollan noudattamista: 1) Lepo: Pysy loukkaantuneelta alueelta. 2) Jää: Käytä jäätä tai jäädytettyä hernepussia alueella 20 minuuttia, neljä kertaa päivässä. Laita se muovipussiin ja suojaa ihoa ohuella pyyhkeellä. Tällöin tulee pitää tulehdus ja turvotus laastilla.3) Pakkaus: Tukevat heikentyneitä kudoksia käärimällä liitos joustavaan sidokseen. Asenna se tiukasti. Mutta ole varovainen, älä anna niin tiukkaa, että se aiheuttaa kipua tai katkaisee verenkierron. 4) Korkeus: Kun kotona, pidä loukkaantunut ruumis osittain maasta (korkeampi kuin sydän). Tämä vähentää verenkiertoa ja estää turvotusta. Lepo tarkoittaa tauon ottamista tenniskentältä, mutta ei tarkoita, että istuessasi sohvalla koko päivän. Ruston ja nivelsiteiden optimaalinen parantuminen vaatii todella liikkumista. Pysyminen paikallaan voi johtaa yhteiseen heikkouteen, jäykkyyteen ja aliravittuun rustoon. Tämä tarkoittaa, että jänteet, nivelsiteet ja tukirakenteet voivat menettää muodon ja voiman. Sinun tarvitsee pieniä liikkeitä veren virtauksen lisäämiseksi ja parantumisen edistämiseksi. Tämä biomekaaninen stimulaatio voi aiheuttaa jonkin verran kipua. Tämän lyhyen aikavälin haittavaikutuksen kompromissi on, että sinulla on optimaalinen joustavuus ja vahvuus pitkällä aikavälillä. Monet kävelykiekot ja rintaliivit antavat nyt liikkumavaraa, mistä syystä. Testaa Rotator-alueesi: Voit estää olkapään loukkaantumisen, vahvistaa ja venyttää rotatorisi mansettien lihaksia. Voit testata liikkumisaluetta liikkeen ympärillä seisomalla käsiisi sivulle ja yläosaan ja kädellä lattian suuntaisesti (kuten olet vannonut). Älä liikuta yläosaa, käänny olkapääsi eteen ja taakse. Sinun pitäisi pystyä saamaan vähintään 180 asteen kierto. Jos et voi, kokeile siirtoa, joka antaa sinulle jonkin verran joustavuutta. Valehtele puolellasi lattialla olevaan käsivarsiin ja kyynärpääsi taivutettu oikeaan kulmaan.Vastaavalla käsivarrella työnnä kättäsi alaspäin ja pidä venytys 30 sekunnin ajan. Työ Vesi: Käytä (lämmin) uima-allas, jos sattuu liikaa kävellä. Veden kelluvuus painaa nivelet, jotta voit kunnostaa. Allas harjoitukset voivat olla yhtä tehokkaita niveltulehdus, kuin maa harjoituksia. Puhumattakaan, he ovat vähemmän tuskallisia ja hauskempia. Hanki DHA kalaöljyä ja ruokaa: Kalaöljy on hyvä lähes jokaiseen kehon osaan, mukaan lukien yhteinen öljy. Etsi kalafileja mahi-mahi ja lohi. He ovat myös canolaöljyä, pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä ja avokadoja. DHA-lisäravinteet ja omega-9: t ja / tai polyfenolit oliiviöljyssä ovat myös suuria. Omega-3: t näyttävät tarjoavan voitelua, että nivelten on toimittava tehokkaasti samalla, kun tulehdus vähenee. Liukastuneilla nivelillä sinulla on vähemmän hiontaa, kitkaa ja kipua iän myötä. Omega-3: n hankkiminen (ei kaikki kaloista!) Kalaöljy (DHA: n ollessa keskeinen komponentti) ja kalaproteiini voivat myös regeneroida meniskikam- meri. Tämä auttaa, jos kärsit tuskallista kyyneriä tai epämukavuutta. Kokeile kalaöljykapseleita, jos et syö kalaa. Kaksi grammaa päivässä on yhtä suuri kuin 13 unssia kalaa viikossa (ja tavallisesti tulee ilman joidenkin kala-aineiden epäpuhtauksia). Jos haluat, että aktiivihiilellä on vielä vähemmän epäpuhtauksia, voit ottaa pienempiä DHA-kapseleita. Naiset tarvitsevat 400 mg ja miehiä, 600 mg. Voit saada nämä puhdistetut levistä (kasvissyöjä tai kasvin lähde). Siellä kala saa nämä öljyt. Jos otat rasvaliukoisia vitamiineja, kuten D3-vitamiinia ja haluat imeä niitä, tarvitset ensin rasvaa vatsaan. Joten ota DHA ennen muita vitamiineja, jotta imeytyisitte rasvaliukoisiin. Pop Yhteiset Säästäjät: Glukosamiini syntetisoituu luonnollisesti kehossa ja on kriittinen kollageenin muodostumiselle ja ruston säilyttämiselle. Sitten voit paremmin taipua ja imeä shokki. Glukosamiinin pitoisuudet vähenevät vamman, iän ja stressin vuoksi. Tästä syystä voit täydentää 1 500 mg glukosamiinisulfaattia päivässä. Chondroitiini on myös rustorakennus, joka on noin 800 - 12 000 mg päivässä. Metyylisulfonyylimetaani (MSM) auttaa glukosamiinin imeytymiseen vähentäen samalla tulehdusta. Voit lisätä 2 500 mg päivittäiseen täydennysosi. Sinun on otettava nämä lisäykset kuusi kuukautta ennen kuin päätetään, ovatko he auttaneet. Porakasvut regeneroituvat hitaasti. Avokado-soija-saippuavalmisteet (ASU) ovat osoittaneet kykyä vähentää tulehdusta ja edistää rustokasvua. Tutkimukset ovat ristiriitaisia. Jotkut näyttävät suurta hyötyä, kun taas toiset eivät näytä mitään. Jotkut potilaat vannon, että nämä täydennykset ovat säästäneet nivelten. Katso injektionesteisiin: Hyaluronic Acid (HA) on ihon täyteaine, jolla on toinen käyttö. Näyttää parantavan synovialenesteen laatua iskunvaimentimena ja voiteluaineena. Oraalinen hyaluronihappo hajoaa yksinkertaisemmiksi aineiksi, eikä se pääse niveltymään. Lääkärin on lähetettävä se neulalla. Hyalganin tai Synviscin muodossa se peittää rustuspinnan vahvuuden säilyttämiseksi. Se voi auttaa estämään tulehdussoluja pääsemästä yhteiseen tilaan, kun on vaurioita. Lisää vitamiineja ja mineraaleja: Monilla vitamiineilla on kyky suojautua sidekudoksen aiheuttamilta vaurioilta etenkin silloin, kun magnesium (400 mg päivittäin) ja kalsium (600 mg kahdesti vuorokaudessa) tukevat. Näihin kuuluvat vitamiinit D3 (1000 IU päivässä) ja C (500 mg kahdesti päivässä, vähemmän, jos käytät statiinilääkitystä). Ihmiset, jotka kuluttavat runsaasti C-vitamiinia, vähentävät 70-prosenttisesti nivelrikon riskiä. Korkeat C-vitamiinitasot liittyvät myös polvinivelen pienentymiseen. D3-vitamiini on hyvin tavallinen vitamiinipuutos, ja se on välttämätön kalsiumin imeytymisen kannalta. Kysy Cherry päälle: Bing-kirsikoiden on osoitettu vähentävän tulehdusta ja auttavat niveltulehdusta. Ne sisältävät anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Syö pari Bing-kirsikkaa, kuivattua tai tuoretta päivää. Kuulemme myös, että kirsikkamehu toimii. Lisää 1000 mg bosweliaa (suitsuketta) päivässä ja pajunkuorta, joten saat 120 - 240 mg aktiivista komponenttia salisiinia. Se on voimakas kasviperäinen sekoitus tulehduksen selvittämiseen. Salisyyli on myös aktiivinen aspiriinin komponentti, joka voidaan ottaa itsestään. Hanki toinen lausunto ensin: Leikkauksen tärkein hyöty on kipujen poistaminen nopeasti, joten voit nopeasti palauttaa nivelen. Vaihtoehtona monille on ohittaa leikkaus ja korjata nivel heti. Tämä vaatii hellävaraista lähestymistapaa kahden ensimmäisen kuukauden aikana. On hienoa välttää menettämättä ruumiinpalaa, vaikka se olisi vain sinun meniskusi. Saada aina toinen lausunto joltakulta, joka ei ole yhteydessä ensimmäiseen lääkäriin.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add