Kauniit osuudet

Kauniit osuudet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Kukaan ei ole täydellinen - ei edes maailman tervein henkilö ole immuuni kaloriharjoittelusta kerran kerran. Todellinen ongelma syntyy, kun aterioiden supistaminen tapahtuu normaaliksi tavaksi. Suurten aterioiden joukossa ravintoloissa, kuninkaiden kokoisissa karkkipuissa ja ilmaisten sooda-lisälaitteiden kanssa kiusauksia liikkumiseen ovat jatkuvasti riippuvaisia ​​edessäni. Mutta - miten me jätämme nämä kiusaukset huomiotta ja pysymme radalla? Loppujen lopuksi ohittavat nämä ylimääräiset kalorit kiehuvat hieman ylimääräistä vaivaa ja suunnittelua, mutta ratkaisu on yllättävän yksinkertainen. Tässä on viisi vinkkejä, jotka auttavat pitämään sinut oikealla tiellä syömisen aikaisen suunnitelman kanssa!

TIETOKILPAILU: Mikä on syömisen tyyli? 1. Tilaa ensin syömisen aikana: Kuvittele itsesi ravintolassa, jossa on viisi kaveria, jotka ovat juuri tilanneet kakkujuustareereja ja perunoita. Sinun vuorosi tilauksesta. Mitkä ovat mahdollisuudet tilaat paistetut vihannekset ja ruskea riisi? Kertoimet ovat varmasti pinota sinua vastaan, koska ystäväsi ovat jo asettaneet sävyn pöydälle. Haluan viitata tähän "minulla on mitä hänellä on" -vaikutus. Seuraavan kerran, kun olet syömässä ystävien kanssa, tilaa ensin ja aseta terveellinen sävy illalliselle. 2. Syö kotona (niin paljon kuin mahdollista): Syöminen ystävien kanssa aina kerran on hienoa, mutta yritä olla tekemättä rutiinia. Amerikkalaiset yleensä kuluttavat enemmän aterioita poissa kotoa kuin koskaan, mikä ei ehkä edistä terveellistä elämäntapaa. Vuoden 2010 tutkimus osoitti, että syöminen yhden aterian poissa kotoa viikoittain kääntyy kahteen ylimääräiseen kiloon vuodessa. Tutkimus osoitti myös, että yksilöt pyrkivät kuluttamaan vähemmän hedelmiä ja vihanneksia myös ulkona syömisestä. Syöminen kotona palvelee kuitenkin kaksoisbonusta. Säästä muutamia dollareita, kun tunnet hyvää farkuillasi - ajattele sitä pitkäaikaisena investointina!   Syö terveellistä budjetista! 3. Vältä automaattista ruokailua: Syötkö vain syödä tai koska olet tosiasiallisesti nälkä? Joskus on vaikea kertoa, ja vielä vaikeampi selvittää, mitä olet Todella tankkaus. Kun syömme opiskellessasi tai katsomme televisiota, pääsy sirupussiin muuttuu automatisoituneeksi, järjettömältä toiminnalta. Ajattele ruokaa popcornia elokuvateatterissa. Jos popcorn-kulho istuu sylissäsi, olet todennäköisesti jatkuvasti kääri sen suuhusi, kunnes kulho on tyhjä tai elokuva on ohi, riippuen siitä kumpi tapahtuu ensin. Häiriötilanteiden minimointi lisää huomattavaa ruokavaliota ja helpottaa reseptiä liiallista kuviota. 4. Uudista levyn koko: Kutakin ateriaa syödyn ruoan määrää voi vaikuttaa niin yksinkertaisesti kuin levykokoon. Vuoden 2004 Journal of Obesity -tutkimus havaitsi, että suuremmat levyt saattavat aiheuttaa osan vääristymiä ja houkuttelevat meitä lisäämään enemmän ruokaa, jotta levy tuntuisi harvaan. TIETOKILPAILU: Mitä sinä söit tänään? Suuret levyt ovat samanlaisia ​​kuin suuret kaapit - ne tekevät meistä tuntuu kuin tarvitsemme enemmän kuin me itse asiassa. Kokeile siirtyä pienempiin levyihin, kuten salaattilevyyn ruokalalevyn sijaan, ja sopiva annosmäärä ei välttämättä näytä pieneltä kuin suurella levyllä. 5. Säilytä jäämiä: Keskellä yritetään tasapainottaa jokapäiväisen elämäkerrat, ihmiset ovat vähemmän halukkaita istumaan hyvin ajatellut ateriat. Mutta viikon alussa hieman suunnitella, on mahdollista syödä terveellisiä aterioita tinkimättä paljon aikaa. Päivänä, jolloin et ole yhtä kiireinen, yritä valmistaa muutamia terveellisiä ruokia, joita voit syödä koko viikon. Jaa jäämät yksittäisiin palvelevaan pakkaukseen, joka on helppo tarttua liikkeellä. Hyvä esimerkki on aamiainen burritos. Kokeile tehdä omia, kääri niitä yksitellen ja säilytä viisi pakastimessa. Koko viikon ajan, vain pop niitä mikroaaltouuni ja aloittaa päivä terveellisen ja herkullisen aamiaisen! Jäähyväiset oikealla tavalla Ota pois viesti on yksinkertainen: tietoisuus elintarvikeympäristöstäsi voi auttaa hillitsemään ruokavaliota. Kiinnitä huomiota siihen, missä syödät, ympäröivät häiriöt ja miten ruoka esitetään. Seuraavan kerran, kun löydät itsesi tilanteeseen, jossa olet houkutteleva syömään, käytä näitä viittä vinkkejä, jotka auttavat hallitsemaan osiasi ja pitämään levyt kauniina!Brigid Titgemeier, BA ja MS Student in Public Health Nutrition avustivat tämän artikkelin avulla

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add