Viisi asiaa tietää "paljain jaloin" käynnissä

Viisi asiaa tietää "paljain jaloin" käynnissä

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Muista hyvät vanhat päivät paljain jaloin, nurmikon kutina ja lämpimän sementin tunne pikkujalan alla? Olisit voinut olla jotain, kun jätit kengät taloon! Mutta jos olet ajatellut jalkakenkien ojentamista ja kokeilemista paljain jaloin tai minimalistisen kengän kulkutietrendejä, on muutamia asioita, jotka sinun on ensin tiedettävä.

Mukaan Irene S. Davis, fyysinen terapeutti, Spaulding National Running Centerin johtaja ja Harvardin lääketieteellisen laitoksen fyysisen kuntoutuksen ja kuntoutuksen laitoksen tiedekunta, "Minihenkisten kenkien juoksu tai juoksu paljain jaloissa kannustetaan luonnollisemman jalkakivikuvion tekemistä ei ole laskeutumista kantapäähän.

"Davis itse on paljain jaloin juoksija. Miksi? "Se tuntuu hyvältä, auttaa vahvistamaan jalkojani, kannustaa pehmeämpi lasku ja tarjoaa kaikki aistitulot olen suunniteltu olemaan", hän kertoo HealthySELF.

Davis sanoo, että paljain jaloin tai minimalistisen kenkäjuoksu voi olla terveellisempää kuin juoksukengät. "Kaiken kaikkiaan terveyshyötyjä ovat jalkojen vahvistaminen ja pehmeämmät laskeutumiset, joilla on vähemmän vaikutuksia", Davis selittää. "Vähentyneet vaikutukset voivat vähentää vaaratilannetta."

LISÄÄ SELF: SELF: n ajo-oppaasta

Harvardin yliopiston ihmisen evoluution biologian professorin Daniel E. Liebermanin tutkimuksen mukaan tammikuussa 2010 julkaistussa Nature-lehdessä paljain jalkakäytäjät todennäköisemmin joutuivat kohti jalkaansa etupuolella tai keskellä, kun taas perinteiset juoksukengät yleensä edistetään kantapääjalka, joka tuottaa suuremman törmäysvoiman tai vaikutuksen.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi vain nakata juoksukengät roskasäiliöön ja ottaa kaduilla tuoreita pedikyynejä varpaita! Jos paljaat jalkapallot ovat hieman paljon (emme aio yrittää sitä New York Cityn keskellä!), Minimalistiset kengät voivat olla täydellinen kompromissi. Kuten SELF raportoi viime vuonna, ei pelkästään tule ketteremmäksi kävelemässä minimalistisissa kengissä, vaan poltat enemmän kaloreita. Ilman perinteisten juoksukengän tukea pieniä jalkojenne lihaksia kutsutaan toimintaksi.

MORE FROM SELF:Kaloreita polttavat kardiologiset rutiinit

Olitpa paljain jaloin tai lähes paljain jaloin, tässä on sinun tarvitsee tietää ennen trendin kokeilua:

1. Tiedä, että se on turvallista sinulle. Jos sinulla on aistihavaintoja jalkojesi varassa, Davis sanoo, ettet saa yrittää paljain jaloin juoksemista - se on liian vaarallista. Itse asiassa, jos sinulla on jalkakäytössä olevia vammoja, on parasta käydä lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet trendiä.

2. Ota se hitaasti. "Sinun on edistyttävä hitaasti, jotta tuki- ja liikuntaelimistösi voidaan sopeutua uuteen toimintamalliin", Davis sanoo. SELF: llä on erinomainen neljän viikon vahvistussuunnitelma, jotta voit siirtyä tyylikkäästi minimalistisiin jalkineisiin.

3. Haluatko paljain jaloin? Aloita kävelemällä ennen kuin suoritat. "On parasta oppia oikea tapa toimia ilman kenkien häiriöitä", sanoo Davis, ja lisää, että kävely paljain jaloin on "paras tapa kokeilla sitä." Sitten hän sanoo: "Kun olet kävelemässä reippaasti 30 minuuttia, hitaasti alkavat korvata kävelyä käynnissä. "Sitten ...

4. Harkitse minimalistisia kenkiä, joko koko ajan tai koko ajan, riippuen mukavuustasosta. Ei ole väliä, sanoo Davis: "Sinun on suojeltava jalkasi tarvittaessa, kuten kylmässä, kuumassa, pimeässä tai pinnalla, joka saattaa piilottaa teräviä esineitä."

MORE FROM SELF: Tee tasainen siirtyminen minimalistisille potkuille

5. Etsi sileät, kovat pinnat. Se saattaa tuntua vastaisilta, mutta Davisin mukaan pehmeä, kova pinta on paras oppimiseen juoksemaan paljain jaloin tai kun hänellä on minimalistisia kenkiä.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add