9 Sneaky Syyt Belly Fat ei budge

9 Sneaky Syyt Belly Fat ei budge

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Muffinssi. Jenkkakahvat. Vararengas. Et tiedä, mitä kutsua - tiedät vain, että olet käyttänyt runsaasti aikaa koko ruokavalioon ja liikuntaan, ja ruoan vauva ei ota vihjeitä. Huokaus. Kuten monet meistä, luultavasti haluat tietää kaiken mitä voit menettää vatsa rasvaa.

Puhuimme uuden kirjan kirjoittajalle Traci D. Mitchellille Belly Burn Plan, noin yhdeksästä yllättävistä virheistä, jotka menevät tappiolla vatsa rasvaa ja mitä voit tehdä kääntää asioita: 1. Olet yo-yo-ruokavalio. Jos olet jatkuvasti sukellus uuteen ruokavalioon hulluihin ja ruokavalioihin, olet todennäköisesti saavuttanut "rebound-kiloa", kun kalorilaskenta on ohi. Vaihda halu laihtua salamannopeasti ja terveellisiä ruokailutottumuksia, joita voit pitää säännöllisesti. Pidä aina mielessä, että vähemmän on enemmän: Valitse yksinkertaiset ja monipuoliset ainesosat, joita voit käyttää useissa resepteissä leikata lajike. Äskettäinen tutkimus julkaistiin lehdessä endokrinologian kun meillä on liian paljon ruokavalintoja, meillä on tapana syödä enemmän kuin silloin, kun lajike ei ole ongelma. 2. Et juo ... appelsiiderietikkaa Reals: Etikkahapon omena-siiderietikka auttaa hallitsemaan ruokahalua, lisäämään insuliiniherkkyyttä ja tuottamaan proteiinia elimistössä, mikä vähentää rasvan varastointia. Mitchell suosittelee joko omenoiden omenapähkinänäytteen ottamista tai sekoittamalla sitä lämpimällä vedellä ja hunajaa. 3. Syöt tonnia hedelmiä. Hedelmä on terveellinen, mutta se on myös eniten fruktoosin lähde, jota ei maksa maksa samalla tavalla kuin muut sokerit tekevät ja päätyvät varastoituina rasvana. Jos olet menettämässä vatsa rasvaa taistelussa, Mitchell ehdottaa antaa oman bod hyppäämällä jättämällä hedelmiä ja kaikki elintarvikkeet sisältävät fruktoosia tai fruktoosi maissisiirappi kolme viikkoa. Ja kun haluat hemmotella, keskittykää vähäisiin glykeemisiin hedelmiin, kuten marjoihin. "Niin paljon kuin on tärkeää pitää fruktoosi mahdollisimman pienenä, on yhtä tärkeää varmistaa, että verensokeri pysyy tasaisena", Mitchell kirjoitti sähköpostissa. "Sekä ylimääräinen fruktoosi että epätasainen verensokeri asettavat kenenkään nopealle vauvalle rasvalle." LUE LISÄÄ: Kuinka monta turpeja ja vihanneksia tarvitset todella joka päivä 4. Sinun rakkautesi meijereihin syvällä. Mitchell suosittelee leikkaamista maitotuotteista - varsinkin jos se ei ole orgaanista - saada elimistösi takaisin raiteille, sillä useimmilla maitotuotteilla on hormoneja, jotka jäljittelevät niitä, jotka auttavat ruumiin rasvasta. Maidon enimmäismäärä, jonka voit turvallisesti kuluttaa ennen kuin pooch aktivoituu, riippuu kehosi tyypistä. Esimerkiksi, jos olet omenan muotoinen, voit käsitellä enemmän maitotuotteita kuin jos olisit päärynä. "Koska Apple tekee parempaa rasvaa ja proteiinia, hän voi syödä enemmän ruokaa juustoa ja jogurttia", kirjoitti Mitchell. "Päärynöiden olisi pidettävä maitotuotetta vähintään yksi annos tai vähemmän päivässä." 5. Juot diodi-soodaa. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Healthin 2014 tutkimuksessa todettiin, että aikuiset, jotka juovat ruokavalion juomat, kuluttavat lopulta enemmän kaloreita kuin aikuisista, jotka käyttävät säännöllistä soodaa tai sokerisia juomia. Koska keinotekoiset makeutusaineet sotkeutuvat palkkauskeskuksiin aivoissa ja häiritsevät ruokahalua, tuloksena saattaa olla yleinen ruoan saanti. (Vuonna 2010 julkaistu tutkimus 2010 Yale Journal of Biology and Medicine löytyi myös ruokavalion soodaajien vyötärön ympärysmitta kasvoi, jotka olivat 500% suurempia kuin ne, jotka eivät juoneet ruokavaliota!) LUE LISÄÄ: Miksi ruokavalio sooda on huono sinulle? 6. Sinun asentosi imee. Se, miten kuljetat itseäsi, voi näyttää siltä, ​​että sinulla on enemmän pooch kuin todella. Kun yrität pöydän ääressä päivällä ja saat kaikki sängynpäädyt yöllä (tiedän), se voi ajan mittaan johtaa ulkonevaan vatsaan ... ja ihmiset kysyvät, kuinka kaukana sinä olet. Nix potin vatsa näyttää näillä baletti-innoittamilla liikkeillä parantaa asentoasi. 7. Sinä tänne kello 7 jälkeen Mitä lähempänä syödä nukkumaanmenoa - samaan aikaan, kun aineenvaihdunta alkaa hidastua yöksi, sitä todennäköisemmin ruoka, jota juuri söitit, varastoidaan rasvana. (Womp, womp.) Jos löydät itsesi nälänhätyksi viimeisten kymmenen, Mitchell suosittelee tarttumaan välipala-kokoisiin osiin. Esimerkiksi marmeloituja manteleita: Viimeisimmän tutkimuksen julkaistu American Heart Association -lehti löysi päivittäin välipala 1,5 oz manteleita alentaa vatsa rasvaa ja muita sydänsairauksia riskitekijöitä. 8. Et saa tarpeeksi nukkumaan. "Yksi iso syy rasvaa ei ole, jos joku nukkuu alle seitsemän tuntia yötä kohti", kirjoitti Mitchell. "Voit kirjaimellisesti nukkua matkallasi väsyneemmälle vatsalle." Menemme noin viiden nukkumisjakson aikana, ja jokainen sykli vapauttaa ihmisen kasvuhormonin, joka ei ainoastaan ​​auta lihasmassaa ja ylläpitää aineenvaihduntaa, vaan auttaa säätelemään insuliinia (muuten kutsutaan rasvaksi -varastohormoni). Jee, minusta tuntuu kuin napata aivan yhtäkkiä ... LUE LISÄÄ: Laihtuminen viikon yötä kohti voi johtaa painonnousuun 9. Harjoitus toimii sinua vastaan. Tee työtä kovemmin, ei enää: Mitchellin mukaan pitkät hidas ja tasaiset sydämet voivat nostaa kortisolia ja johtaa rasvaan. Kyllä, asia, jonka olette tyytyneet lamaannuttamaan vatsaasi, voisi olla se, mikä tekee siitä kiinni! Hyi.Plus, kirjoittaa Mitchell, harjoittelut lopettavat rasvan polttamisen, kun taas harjoittelu pysähtyy, kun taas korkean intensiteetin intervalliharjoittelu jatkaa polttavaa rasvaa pitkään harjoittelun päätyttyä. "Myös HIIT-harjoitukset menevät suuresta intensiteetistä alhaiseen intensiteettiin, jolloin keho voi toipua ilman heikentää tuhoa hormoneillamme. " LUE LISÄÄ: 7 Harjoitukset menettää rakkauden kahvat

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add