Miksi naiset tarvitsevat lopettamaan nostaa painoilta

Miksi naiset tarvitsevat lopettamaan nostaa painoilta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Me kaikki tiedämme sen naisen, joka kieltäytyy nostaaksemme painoja, koska hän pelkää, että hän muuttuu välittömästi Vin Dieseliin. Tai ehkä sinä olemme se nainen, joka liikkuu vapaan painon ja käsivarren koneita kuntosalilla pelkää, että vain katsot niitä tekee sinun triceps bulge. Tunnustus: se oli minulle hyvin pitkään aikaan ja on aika, että tallennamme ennätyksen suoraan: Nosto painot ovat ei tee irtotavarana.

"Se on myytti. Meillä ei ole riittävästi testosteronia ", kertoo Clay Health Club & Spa -insinöörikouluttaja Beth Lewis New Yorkissa. "Kun mies nostaa, hänellä on kyky saada melko iso ja suurikokoinen, mutta emme tee, ellei oteta anabolisia steroideja." Vain noin 1% naispuolisesta väestöstä kokee suuren määrän testosteronia. "Monet naiset ovat tyytymättömiä siitä, että ne tulevat suuriksi, joten kaikkien minun naispotilaideni on tehtäväni osoittaa heille, että on hyvä nostaa raskas paino", Lewis selitti. Itse asiassa, hän totesi, nosto voi tehdä päinvastoin irtoamisesta: Se tekee sinusta kevyempää ja pienempää, kun samanaikaisesti rakentaa lihaskudosta ja polttaa rasvaa. Nostoaukon jälkeen kehosi polttaa kaloreita 24-48 tuntia, jolloin aineenvaihdunta on hieman ylimääräinen potku ja laihtuminen. Nostotyö perusperiaatteella luo myös lujuutta ja kestävyyttä. Kun elimistösi on voimakkaampi ja kykyisempi, se tekee juoksemisen, pyöräilyn ja soutuamisen (tai mitä tahansa valintasi harjoitusta) on helpompi tehdä. Se on myös hyvä parantaa luun tiheyttä, mikä on ongelma, jossa monet naiset joutuvat ikäänkuin. Älä mene liian helposti itsellesi: Kun nostat liian kevyitä painoja, menetät noston täyden valikoiman etuja. Lewis toteaa, että monet hänen naispuolisista asiakkaistaan ​​tekevät vartaloa 3-punnan painoille. "Jos teet sarjan 10, et todellakaan luo stressiä lihaksen, jonka avulla voit rakentaa sen", hän sanoi. Useimmat naiset kohdistuvat myös sydämeen, mutta paras yhdistelmä, joka parantaa kuntotasoa ja polttaa kehon rasvaa, on yhdistää painonnostot korkean intensiteetin kardio-pinnalla. Et voi havaita vähentää (eli et voi kohdistaa vain yhtä kehon aluetta), joten tarvitset koko kehon lähestymistavan tulosten näkemiseen ja tuntemukseen. "Korkeammat toistimet, alemmat painot ovat parempia lihasten kestävyydelle (eli painotetuille hyppyalueille), mutta rakentaa lihaksia, sinun täytyy nostaa hieman raskaampaa", Lewis eplained. Niin kuinka raskasta menisit? "Nosta painoa, jossa voit saada vain 8-10 reps ulos, ja viimeiset 2 tai 3 pitäisi olla todella kova push, mutta kykenevä." Tavoitteena joko 3 sarjaa 10 tai 4 sarjaa 8. Jos olet ensimmäinen ajastin, ei ehkä ole huono ajatus saada muutamia istuntoja kouluttajan kanssa varmistaaksesi, että noudatat asianmukaista lomaketta, jotta et satuttaisi itseäsi. Mutta aina kiinnitä huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle: Jos tunnet terävän kipua, lopeta, mitä teet heti. "Aina mennä laadun yli määrä, sekä painon ja määrä edustajia", Lewis neuvoi. Voit jopa aloittaa kevyemmällä puolella varmistaaksesi, että tekniikka on pisteessä. Kun tiedät, että olet menossa liikkeelläsi oikein, alkaa lisätä painoa. Kun olet valmis, varmista, että lataat oikeille ravintoaineille (hiilihydraatteja, proteiineja ja vähän rasvaa) tankkaamaan ja uudistamaan lihaksia. (Tutustu näihin hienoihin harjoitteluun liittyviin ideoihin.) Nostautuminen haastaa koko kehosi ja parantaa tasapainoa ja koordinointia kaikilla muilla tavoilla, jotka muuttavat kehoa. "Sinun tarvitsee niitä taitoja käydä elämässä armoilla", lisää Lewis. Jos aloitat nostamalla osaa rutiinistasi nyt, se on taito, jota voit käyttää loppuelämäsi parantaaksenne itseäsi sisään ja ulos. Lewis esittelee muutamia suuria vahvuuksia harjoituksia, jotka ovat kokeilla kotona tai kuntosalilla .

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add