Kuinka käyttää koko päivän

Kuinka käyttää koko päivän

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Se tuntuu siltä, ​​että putken unelma puristaa tunnin kestävän harjoittelun kuntosalilla kiireiseen päivittäiseen aikataulusi. Mutta sinä voida hiipiä liikuntaa valmistautuessasi aamulla, työmatkalla, työskentelemällä ja rentoutumalla perheen kanssa iltaisin. Se vie vain vähän luovuutta, se on kaikki.

Mutta ensin, mennä yli, miksi sinun täytyy liikkua enemmän. Yksinkertaisesti sanottuna istuva elämäntapa on haitallista terveydelle ja hyvinvoinnillesi, kertoo Clevenan klinikan Lifestyle 180 -ohjelman ravitsemusohjelman päällikkö Fredina Usher-Weems. "Istuminen voi johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen ja kolesteroliin. Se voi myös aiheuttaa lihavuutta, hengitysvaikeuksia, polvi- ja selkävaivoja ja osteoporoosia ", hän selitti. Ei ole epäilystäkään, että toimettomuus on vaarallista. Tutkimus tammikuun 2011 numerossa Journal of the American College of CardiologiKun olet löytänyt riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa käytät fyysisesti aktiivisena, teet vakavia vahinkoja terveydelle, jos pysäköit television tai tietokoneen eteen vähintään kaksi tuntia päivässä. Itse asiassa sydänkohtauksen tai sydämen vajaatoiminnan riski kasvaa 125%. Jos istut liikkumattomina vähintään neljä tuntia päivässä, 48% todennäköisemmin kuolee kaikista syistä riippumatta siitä, kuinka paljon käytät koko ajan. Toisin sanoen, vaikka onnistutko iskeytyä kuntosalilla muutaman kerran viikossa, istuu suurimmaksi osaksi päiväsi (hello, desk jobs!) Osuu terveisiisi, kova. Lihavuuden tutkijat ovat kiinnittäneet istumapaikkojen lisääntymistä Yhdysvaltoihin (kun työntekijät siirtyivät fyysisistä työpaikoista, kuten maataloudesta työvoimatoimistoihin), yksi tärkeimmistä syistä köyhtämättömän lihavuuden epidemian kannalta. Ihmiskehon on tarkoitus liikkua! Jos sinulla on istumapaikka - ja 80 prosenttia Yhdysvaltain kansalaisista - ei pidä lannistuneina. Voit helposti hallita toimintaa ja parantaa terveyttäsi. Se ei ole niin kovaa kuin luulet: nouskaa pöydältäsi ja kävele ympäri työpäivääsi. Voit myös kävellä lohkon ympärillä. Mitä enemmän aktiviteetteihin sopii päiväsi, sitä paremmin. Joten, mietitkö, miten käyttää koko päivän? Usher-Weems suosittelee myös liikematkailun huomioimista. Kun nostat raskasta esinettä, käytä ydintäsi: Kun nostat ylös, hän sanoo pudottavan hartiasi ja lantionsa, samalla kun tarttuu vatsalihaksesi estämään vahinkoa.Ripottele muutamia näistä luovista ideoista päivään, jotta voit käynnistää aktiivisen ja terveellisen elämäntavan: Valmistautuminen aamulla ...

  • Tee vasikka harjaamalla hampaita.
  • Kyykkyjä kun valitset asu.
  • Kokeile 30 sekuntia korkean polven marssimista ennen hyppäämistä suihkussa.

Työskentelyn aikana ...

  • Pyöräile, kävele tai aja työskennellä mahdollisuuksien mukaan ja turvallisesti.
  • Purista olkapäät yhteen ja vapauta.
  • Kiedota ja rentouta gluteesi ajon aikana.
  • Sopimus ja rentoudu vatsaontelot, pitäen supistukset jopa yhden minuutin ajan.

Työssä ollessani ...

  • Vaihtoehtoiset jalat nostavat hissiä.
  • Istu suuressa liikuntapallossa työpöydällesi osa päivästä.
  • Ota portaat aina kun se on mahdollista.
  • Lunge-kävellä tiensä vessassa.
  • Kierrä selkäsi seinää vasten ja pidä kyykkyasento niin kauan kuin pystyt.
  • Tee seinätelineet ja tricepipippuja tuolissasi tauon aikana.
  • Vahvista sisärenkaasi pitämällä kiinni kaiteesta tai tuolista ja kääntämällä yksi jalka sisään tarttumalla ylös ilmassa, vaihtamalla jalat.

Rentoutuen töiden jälkeen ...

  • Kävele naapurustossa perheenjäsenten tai ystävien kanssa.
  • Tee lapsillesi toimintaa kuten hyppynaru, takapihan kisat, ratsastus polkupyörät tai koripallo.
  • Vauhtia talosi ympärillä puhuessasi puhelimessa.
  • Heittää pallot koirallesi takapihalla.
  • Tanssi.

Lyhyesti sanottuna löydät kaikki syyt, joita voit liikkua. Se voi tuntua oudolta aluksi tekemään harjoituksia paikoissa, joita tavallisesti ei käytetä, mutta pian siitä tulee toinen luonto! Kehosi kiittää sinua. LUE LISÄÄ: 7 Harjoitukset menettää rakkauden kahvat

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add