Esittelyssä Sleeping Beauty

Esittelyssä Sleeping Beauty

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Olen Cornellin yliopiston psykologian, viestinnän ja koulutuksen professori Weissin presidentti. Olen ollut unihäiriöopettaja / tutkija vuodesta 1969 ja 47 vuoden ajan Cornellin tiedekunnassa olen ollut ilo opettaa yli 65 000 opiskelijaa. Toivottavasti kokemukseni auttavat sinua näissä sarakkeissa ja verkkosivustollani.

Nukahtaa pian heti, kun pääsi osuu tyynyyn? Tarvitsetko herätyskellon heräämisen? Nukut ylimääräistä tuntia viikonloppuisin? Jos vastasit "kyllä" näihin kysymyksiin (ja muille, jotka aiomme kysyä sinulta), olet nukkunut kuin sinun pitäisi. Saatat tuntea tarpeeksi hälyttävää päästä läpi päivän, mutta olet todennäköisesti suorittanut huomattavasti potentiaalinne alle. Useimmat ihmiset eivät arvota nukkua ja eivät tiedä kuinka väsyneitä he todella ovat. On olemassa lukuisia yksityiskohtaisia ​​ja kalliita laboratoriokokeita, jotka objektiivisesti mittaavat uneliaisuutta, mutta voimme tehdä melko perusteellisen arvioinnin siitä, miten vastaat Maas Robbinsin hälytyskyselyyn (MRAQ). 20 lausumaa auttaa erottamaan hyvin lepättyjen ja unihäiriöisten yksilöiden välillä. Maas Robbinsin hälytyskyselyt (MRAQ)© 2011, tohtori James B. Maas ja Rebecca S. Robbins Ilmoita oikeiksi tai virheellisiksi seuraaviin lausuntoihin:Todella väärä T F 1. Tarvitsen usein herätyskellon herätäkseni sopivaan aikaan. T F 2. Se on usein taistelu minun päästä sängystä aamulla. T F 3. Viikonpäivä aamuisin Työnnä usein torkkukahvia useita kertoja. T F 4. Olen usein väsynyt ja stressaantunut viikon aikana. T F 5. Minusta tuntuu usein ärtyisä ja ärtyisä, pienet asiat järkyttävät minua. T F 6. Minulla on usein vaikeuksia keskittyä ja muistaa. T F 7. Minulla on usein hidasta kriittistä ajattelua, ongelmanratkaisua ja luovaa. T F 8. Tarvitsen kofeiinia menemään aamulla tai tekemään sen läpi iltapäivällä. T F 9. Usein herättäisin roskaruokaa, sokereita ja hiilihydraatteja. T F 10. Usein nukahtaa television katseluun. T F 11. Usein nukahtaa tylsissä kokouksissa tai luentoissa tai lämpimissä huoneissa. T F 12. Usein nukahtaa raskaiden aterioiden jälkeen tai pienen alkoholiannoksen jälkeen. T F 13. Usein nukahtaa rentoutuen illallisen jälkeen. T F 14. Usein nukahtaa viiden minuutin kuluttua sängystä. T F 15. Tunne usein uneliaisuutta ajon aikana. T F 16. Minulla on usein unta ylimääräisiä tunteja viikonloppuisin. T F 17. Tarvitsen usein nap-napin. T F 18. Minulla on tummia ympyröitä silmäini ympärillä. T F 19. Nukun helposti, kun katsot elokuvaa T F 20. Luotan energiajuomiin tai over-the-counter-lääkkeisiin pitämään minut hereillä. Jos vastasit "oikeaksi" neljään tai useampaan näistä lausunnoista, pidä itsesi vakavasti nukkumasta. Tulevat verkkosivujen sarakkeet käsittelevät tätä asiaa yksityiskohtaisesti. Mitä tarkoittaa "unta vailla"? Olet nukkunut, jos et täytä henkilökohtaista unihäiriösi, joka useimmille aikuisille on 7,5-9 tuntia yö. Ja termi "unta vailla" koskee varmasti kaikkia, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, heräävät liian aikaisin ja / tai heikkenevät unen laatu. Useimmat amerikkalaiset ovat ainakin vähäisessä määrin lepotilassa. Vaikka keskimääräinen henkilö väittää saada 7.1 tuntia unta per yö, unessa tutkijat havaitsevat, että ne, jotka väittävät seitsemän tai kahdeksan tuntia per yö todella nukkui lähempänä 6. Näyttää siltä, ​​että olemme niin nukkua vailla, emme ole edes tietoisia siitä, kuinka vähän me lepäämme. Mitkä ovat unihäiriöiden merkkejä? Todennäköisesti yleisin oire on väsymys. Mutta niin ilmeinen kuin se tuntuu, monet ihmiset ovat niin tottuneet tunne kroonisesti väsyneitä, että he hyväksyvät sen normaalisti. Tätä samaa asennetta sovelletaan usein muihin oireisiin kuten mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja keskittymisvaikeudet, muistaminen, oppiminen ja sosiaalinen vuorovaikutus. Saatat tuntea olevansi yksinäinen, hitaasti oppinut tai vain ole elinvoimainen tai kunnianhimoinen henkilö, kun itse asiassa väsymys on luonut kuoren todellisen persoonallisuuden ja kykyjen ympärille. Ihmiset eivät tunnista, että uneliaisuus ei ole "normaalia", ja jotain on tehtävä syklin murtamiseksi. Kroonisen unihäiriön merkkejä voivat olla myös usein tulehduksia / sairauksia, näön hämärtymistä, ruokahaluttomuutta ja masennusta. Vaikka nämä oireet saattavat olla suhteellisen vähäisiä ja aluksi tuntemattomia, ne voivat olla elämän lyhentämisen kärsimyksiä. Ilman asianmukaista hoitoa ne voivat kasvaa kielteisesti terveys- ja elämänlaatuun. Mitkä ovat yleisimmät unihäiriöiden syyt? Suurin ja yleisin on yhteiskunnamme jatkuva usko siihen, että uni on ylellisyyttä pikemminkin kuin välttämättömyys. Kun tuntuu siltä, ​​että päivällä ei ole riittävästi tunteja, uni on ensimmäinen asia, jonka leikkaamme, vaikka ironisesti jos olisimme nukkumassa enemmän, olisimme tehokkaampia ja tuottavampia. Internetin, Blackberrysin ja 24/7-viihdeohjelmien ilmaantuminen on lisännyt sitä. Hyvän unen väärinkäyttö ja onnellinen machismo ovat nyt syvästi kaivettu globaaliin yhteiskuntaamme. Tämän yleisen käsityksen lisäksi monet erityiset tekijät vaikuttavat unihäiriöön. Väliaikainen sleep-lossesimerkiksi laukaisee usein stressitekijät, kuten päänsärky, hammassärky, ruoansulatushäiriöt, selkävaivat, kylmä, flunssa tai jetlag.Vaikka nämä syyt ovat varmasti todellisia ja turhaavia, ne ovat suhteellisen helppoja käsitellä. Ahdistus on yleisin syy lyhyen aikavälin sleep-loss, ja se voi kestää viikkoja. Nervousness rahaa, avioliitto tai suhde, menettää tai löytää työtä, painosi tai muita terveysongelmia ja jopa ikävystyminen, voi kaikki saada sinut toss ja kääntyä. Pitkäaikainen unihäiriö aiheutuu satunnaisesti ympäristötekijöistä - työpaikastasi, jos olet yötyöntekijä; jossa elää, jos se on meluisassa alueella - mutta yleisemmin se johtuu lääketieteellisistä sairauksista, kuten niveltulehduksesta, diabetesta, epilepsia, haavaista ja sydänsairauksista (muun muassa) sekä johdonmukaisesta lääkkeestä (mukaan lukien kofeiini) tai alkoholinkäytöstä. On myös useita unihäiriöitä, jotka voivat vakavasti vaikuttaa ja häiritä lepoa. Näihin kuuluvat uniapnea, narkolepsia, levottomat jalat -oireyhtymä ja jopa 86 muuta erottavaa häiriötä. Yli kolmasosalla kroonisesta unettomuudesta kärsivillä henkilöillä on myös psykiatrisia sairauksia kuten masennus ja skitsofrenia sekä pakko-oireinen häiriö, ahdistuneisuus tai fobioita. Nukkuminen ja psykiatriset ongelmat yleensä kulkevat käsi kädessä - kun et ole nukkumassa hyvin, elämä näyttää haastavalta; kun elämä vaikuttaa synkältä, on vaikeampaa levätä. Nukkumisongelmat voivat olla jopa varhaisin merkki tulevista psykiatrisista ongelmista, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa, jos oireita ilmenee tai jatkuvat. Useimmille potilaille, kun taustalla olevaa psyykkistä tilannetta hoidetaan, nukkumistottumukset paranevat. Kuinka voin "parantaa" unihäiriöni? Se on yksinkertainen: nukkumaan paremmin ja nukkumaan enemmän. Useimmat ihmiset tarvitsevat levätä vain yksi ylimääräinen tunti per yö pysyä täysin varoituksena koko päivän. Se kestää muutaman viikon ajan tehokkaasti muuttaa aikataulusi sen mukaan, mutta lopulta sinun pitäisi herätä luonnollisesti ilman herätyskelloa. Kun olet vain muutaman yön täyttämässä omia unijäämääsi parantamalla nukkumisstrategioita, sinun pitäisi tuntea huomattava ero. Miten muutat? Selitämme kaiken tämän yksityiskohtaisesti tulevissa sarakkeissa. Samaan aikaan nukkua tiukka ja makea REM!

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add