Kuinka paljon nukkua tarvitset todella?

Kuinka paljon nukkua tarvitset todella?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Julkkis-kampaajan Kristan Serafinon hillotettu aikataulu pakotti hänet panemaan hyvät yöunet kiihdyttimeen. Serafino, joka on muotoiltu Matthew Mc Conaughey, Meg Ryan, hankkii vain neljä tuntia suljettua silmää joka yö, ja nojaa rekvisiittaan valokuvissa, jotta hän ei romahdu. "Kahvinpoisto oli iso apu", hän muistelee.

Hänen herätyspuheensa tuli kun hän tapasi lentokentän portilla odottamassa - ja lähes kadonneen - lennon valokuviin. Sen jälkeen Serafino päätti tehdä nukkumisen etusijalle ja nyt osuu arkkia aiemmin kirjaamaan kuusi-kahdeksan tuntia z: ää joka ilta. "Nyt, kun hallitsen nukkumallini paremmin, herään aamuisin enemmän energiaa, ja minä alas yhden kupin kahvia päivässä", hän sanoo. Mitä Serafino ei ymmärrä, että kasvattamalla hänen yöunaa nukkumisesta neljästä tunneesta nukkumaan ainakin kuuteen, hän saattaa myös pitkittää elämäänsä. Se johtuu siitä, ettei silmälläpitäen riittävästi voi lyhentää elämääsi. Kyllä, kuulit sen oikein. Liian vähän unen terveysvaikutuksia: Vaikka unessa olevat tutkijat yrittävät edelleen selvittää, miksi juuri me nukkua - se näyttää olevan korjaava, parantava voimat ja auttaa lajittelemaan ja karistamaan päivittäiset muistamme - ei ole epäilystäkään siitä, että emme voi elää ilman sitä. elää pidempään ilman ruokaa ja vettä kuin voit nukahtaa ", sanoo Lisa Shives, MD, Northshore Sleep Medicinein lääketieteellinen johtaja Evanstonissa Illinoisissa. TUTKIMUS: Sleep nostaa kauneutta Jatkuvasti ei saada tarpeeksi nukkua ei vain jätä sinua tyrmistynyttä, moody ja unohtamaton entinen versio itsesi, krooninen unihäiriö voi myös laittaa sinut riski koko joukko terveysongelmia vaihtelevat diabetes ja verenpainetauti ja lihavuus - kaikki jotka voivat vaikuttavat pitkäikäisyyteen, sanoo Sonia Ancoli-Israel, Phillips, Gillin Sleep- ja Chronomedicine Research Centerin johtaja ja psykiatrian professori Kalifornian yliopistossa, San Diegossa. Liian paljon nukkua sattuu myös terveydelle: Toisin kuin Serafino, joka ponnisteli päivä nukkua vähän, kauneudenhoitajana Courtney Dunlop oli vakuuttunut, että hän ei voinut toimia ilman yhdeksän tuntia nukkua joka ilta. "Minulla oli tapana sanoa, että mieluummin 10 tuntia unta, mutta yritän ainakin yhdeksän", muistelee Dunlop. "Asia on, olen aina väsynyt. Koko päivän pitkään väsynyt. " Dunlopin kääntöpiste tuli kun hän sai uuden työpaikan, joka vaati hänen saapumaan toimistoon kello 9.00 eikä kello 10 alkamisajankohtana, jolloin hän tottui edelliseen työhönsä. "Se oli epärealistista mennä nukkumaan aikaisemmin kuin olin jo, joten aloin saada seitsemän ja puoli tuntia unta yöllä." Yllättäen Dunlop tunsi enemmän valppautta ja tarpeeksi ylimääräistä energiaa iltaisin. "Olin melkein joka päivä," hän sanoo. "En sano, että yhtäkkiä hyppäävät sängystä kaikki iloiset nyt, mutta se ei ole enää niin kovaa." Kauneuden edut lepotilassa Dunlop teki energiansa ja hänen terveytensä suosionsa laskemalla unen aikataulunsa. Uuden nukutustutkimuksen mukaan U-muotoinen suhde ikävuuden ja pitkäikäisyyden välillä tarkoittaa sitä, että liian vähän tai liian paljon unta nostaa kuolleisuusastetta. Lukuisat tutkimukset ovat johtaneet samaan johtopäätökseen: Ihmiset, jotka ilmoittautuivat nukkuvan yli seitsemän ja puoli tuntia yötä kohti tai alle kuusi-kuusi ja puoli tuntia yöllä, kasvattivat kuoleman riskiä. Vaikka ei kirjaa riittävästi torkkuajastasi on selkeä ja suora vaikutus terveyteesi, "liian lievä unta - tilanne nimeltä hypersomnia - ei ole itsessään ongelma", sanoo tohtori Shives. Se tosiasia, että overleep voi olla punainen lippu taustalla olevan terveydentilan, kuten ahtauttava uniapnea-vaarallinen häiriö, joka aiheuttaa ihmisiä lopettamaan hengittäminen hetkellisesti unessa ja masennuksessa. Optimaalinen unen määrä: Kuinka paljon tarvitset hankkimaan pidemmän elämän? Vuosille on kerrottu, että nukkumisen yhteydessä kahdeksan on maaginen numero, mutta se on oikeastaan ​​ylälinja. Vaikka useimmat unen asiantuntijat suosittelevat keskimäärin 7 - 8 tuntia nukkua, useat tutkimukset osoittavat, että noin seitsemän ja puoli tuntia yötä pienentää kuolleisuusriskiä. Mutta älä jyritä, jos saat enemmän tai vähemmän - se on vain keskimäärin, etkä mene kuolemaan siitä, ettet saa riittävästi z: n yötä. Muista myös, että monet nukkumistutkimukset ovat itseilmoitettuja, mikä tarkoittaa, että tutkimuksen osallistujat arvioivat, kuinka paljon silmänhuollon he uskovat kirjautuvansa. Mutta ihmiset eivät ole aina niin hyviä, että heillä on parkkipaikka, kuinka paljon nukkua he todella saivat. Vaikka voit kestää enemmän torkkua, jos sinusta tuntuu siltä, ​​että et saa tarpeeksi nukkua, kuten Serafino teki - tai kuten Dunlop, leikkaa, jos olet liioitteleva - et voi kouluttaa itseäsi saadaksenne vähemmän (tai enemmän ) nukkua kuin kehosi tosiasiallisesti tarvitsee. "Vaikka keskimäärin aikuiset tarvitsevat 7 - 8 tuntia unia, jotkut aikuiset ovat pitempiä ja lyhyempiä ratapölkyt", sanoo tohtori Ancoli-Israel. "Tämä on geneettisesti määritelty, joten et voi muuttaa sitä tai opettaa itseäsi tarvitsematta enemmän tai vähemmän siitä, mitä kehosi luonnollisesti vaatii." BEAUTY AHA: Sleep kahdeksan tuntia pysyä terveinä ja onnellisina Joten miten voit määrittää tarkasti, kuinka paljon unta keho tarvitsee? "Se on määrä, jonka avulla voit toimia optimaalisella tasolla päivällä, eli et tunkeudu pois tai taistelemaan pysymään hereillä elokuvateatterissa tai tylsää kokousta", hän sanoo. "Sinun pitäisi päästä läpi päivä ilman juoda kahvia tai energiajuomia." Oikeanpuoleisen silmänmäärän saaminen voi olla eräänlainen houkutteleva tehtävä, jos joudut valitsemaan pysyäksesi katsomassa myöhäisillan "SNL" -näytöksiä ja lisäämällä mahdollisuuksiasi pitemmälle ja terveellisemmäksi elämäksi yksinkertaisesti ottamalla hyvää yötä nukkua, tiedät jo, mitä valita.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add