Super Charged Hip laajentaminen & Booty räjäytystyöharjoittelu

Super Charged Hip laajentaminen & Booty räjäytystyöharjoittelu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Jos haluat muotoutua kehosi tiimalasin muotoon, voit tehdä harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen. Tiesikulmasuodat nähdään seksikkäinä, aistillisina ja toivottavina ja niissä on leveät lantiot ja ohut jätteet. Harjoittelun pitäisi keskittyä laimentamiseen jätteen ja plumping lantion ja pakarat.

Jäljempänä esitetyt harjoittelu- ja ruokailuohjelmat eivät taata antaa sinulle Nikki Minaj- tai Kim K. -käyrät, mutta ne antavat sinulle parhaan version tiimalasi-muodon kehon tyypistä.

Ravitsemus:

Tiimalasi-hahmosi etsimisessä sinun on otettava joka päivä lisää kaloreita. Syötettävien kalorien tulisi olla puhtaita, kuten vihanneksia, vähärasvaisia ​​lihoja, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.

Liikunta:

Lonkat eivät ole helpoimpia lihaksia kehossasi parantamaan, mutta liikunta on suurin asia, joka muovaa tiimalasi muodon alkaen kyykkyistä.

kyykky: Vapaa kyykky on paras tapa selvittää lonkat ja laajentaa lihaksia. Tee 10-12 toistoa. Yritä lisätä isometrisen pallon puristus optimaalisiin tuloksiin.

Aasi potkia: Aasi-potku toimii todella hyvin lyöntipallon ja laajemman lonkan ansiosta. Auta potkia, päästä kaikki neljäset polvilleen yhdessä. Pidä jalat samassa asennossa nostamalla sitä takaisin, kunnes reisit ovat maanpinnan suuntaiset, kun taas pihasi puristetaan. Toista tämä 12-20 kertaa jokaisella jalalla.

lunges: Jotta menestys onnistui, pidä selkä suorana ja olkapäät takaisin. Astu eteenpäin ja taivuta jalkaa 90 asteen kulmassa. Seuraavaksi työnnä takaisin ja purista paistat.

Portaiden kiipeily: Yksinkertainen portaiden kiipeily selkäpuolella takaa selkänojan. Varmista, että koko jalka osuu jokaiseen portaikkoon. Jos portaat eivät ole vaihtoehto, käytä jakkaraa tai tuolia astumaan.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add