Käytä ruokaa maksimoimaan harjoitustehokkuuden

Käytä ruokaa maksimoimaan harjoitustehokkuuden

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Harjoittelun ja syömisen koordinointi voi auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoittelusta. Käyttämällä muutamia yksinkertaisia ​​vihjeitä syömisestä ja juomisesta voi lisätä sinua kohti parhaita harjoitustöihisi. Räätälöi mitä syöt ja juo istuntosi intensiteettiin ja pituuteen. Kuuntele kehoa, kun kokeilet näitä ohjeita. Olet matkalla ruuan ja liikunnan yhdistelmä, joka maksimoi harjoittelua tehokkuutta. Aamiainen aamulla vähintään tunti ennen kuin pääset kuntosalille, jos ajoitat aamunuran. Polttoaineen nousu nostaa verensokeria, antaa sinulle energiaa ja karkottaa blaatit aikaisin a.m. tunteina. Jos aiot käyttää myöhemmin päivällä, työskentele aterioiden ympärillä. Odota kaksi tai kolme tuntia pienien aterioiden jälkeen ja vähintään kolmen tai neljän tunnin kuluttua suurista. Syö liikaa, ja sinut palkitaan hitaasti. Snacks, jotka estävät nälänhätää, ovat kunnossa tunti ennen harjoittelua. Ei ole sääntöä, joka sanoo, että sinun on syödä. Kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle haluaa. Lihasi palaavat nopeammin voimakasta harjoittelua, jonka syöt kaksi tuntia istuntosi jälkeen. Keskity aterioon, joka on täynnä hiilihydraatteja ja proteiineja. Juo. Juotava riittävästi nestettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen lieventää kuivumista. Breakfast Options. Aamiainen sisältää kokojyväviljan tai leivän, banaanin ja jogurtin. Lisää energiaa hiilihydraatteilla ja nauti kupin kahvia, jos olet java pää. Snack-vaihtoehtoja. Hyvä välipala valintoja ovat jogurtti, maapähkinävoita voileipiä, vähärasvaisia ​​granola-baareja ja energiapalkkeja. Post-workout-vaihtoehdot. Aterianvalinnat vaihtelevat jogurtista ja hedelmistä maapähkinävoi voivarusteisiin, kanaa, jossa on ruskea riisi, ja lihapalasta valmistetut pasta. Juoma-asetukset. Juo 2-3 kupillista vettä ennen kuin aloitat työskentelyn. Noudata tätä puolipistekupillasi kuuteen vettä 15-20 minuutin välein harjoittelun aikana. Tarkista, kuinka paljon painosi menettää harjoittelun jälkeen, ja täytä sitten uudelleen menetetyt nesteet 2-3 kupillista. Jälleen, kiinnittämällä huomiota kehoon on paras oppaampi maksimoimaan harjoitustehokkuus ruokavaliostrategian avulla.

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add