Mitä syödä hehkuvaan ihoon

Mitä syödä hehkuvaan ihoon

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Päätoimittaja | E-mail

Pyydä eniten dermatologeja siitä, mitä sinun pitäisi syödä parantaaksenne ihoa, ja saat todennäköisesti epämääräisen vastauksen tasapainoisesta ruokavaliosta ja runsaasta vedestä. "Lääkäreille on opetettu olevansa erittäin epäileviä terveydellisistä ravitsemuksellisista lähestymistavoista, sillä aiemmat neuvot eivät perustuneet kovaan tieteeseen", sanoo dermatologi Valori Treloar, MD, "Clear Skin Diet" -yhteisö. Mutta heidän skeptisminsä on yhä vähenemässä potilaat laulavat kiitosta elintarvikkeiden iho-morphing voimasta ja uudempi tutkimus tukee niitä. Ota teini-ikäiset akne: he vannovat, että suklaa tekee pahoinpiteluista pahemman ja (vindication!) 18-35-vuotiaiden esitutkimus, joka esitettiin tämän vuoden American Academy of Dermatology -konferenssissa, ehdottaa, että he ovat oikeita. , asiantuntijat ovat myös ymmärtäneet, miksi luotettavia tutkimuksia ravitsemuksesta ja ihosta on niin vaikea löytää, tohtori Treloar sanoo: He ovat kalliita ja ihmiset ruokavalioissa eivät ole aina niin kuumia kiinni ruokavalioon. Ja sitten on monimutkaisuus siitä, miten ravinteet toimivat yhdessä kehossa. Esimerkiksi, kun E-vitamiini pyyhkii tuhoavia vapaita radikaaleja, se hapettuu ja hyödytön. C-vitamiini palauttaa E: n alkuperäiseen muotoonsa, mutta prosessissa C hapettuu ja tarvitsee vielä toisen elementin, joka tulee jälleen hyödylliseksi. Tällaiset vuorovaikutukset antavat lähes mahdottomaksi luottoa yhdestä ravintoaineesta terveenä ja hehkuvalle iholle ja selittävät, miksi elintarvikkeilla on yleensä enemmän vaikutusta elimistöön kuin täydentää, sanoo Kristin Kirkpatrick, R.D., portaalin ravitsemusneuvonantaja. Olimme! Joten kehitimme kolme ruokavaliota, joista jokainen kohteli aknea; kuiva, tylsä ​​iho; ja ikääntyminen, joka pohjimmiltaan edellyttää täyttö herkullisia elintarvikkeita runsaasti ravintoaineita kasvojen säästäviä hyveitä. Ja älä pelkää pilata lautastaasi korkealla: Ravinteet ovat käytännöllisesti katsoen mahtavia OD: n kautta ruokavalion kautta. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on tunnistaa ihosi kärsivällisyyttä ja laita ylös upea tulevaisuus. Ongelma: AkneMean-tytöt eivät aina katoa lukion jälkeen, eivätkä myöskään närkästyvät breakouts. Mutta saada paljon näitä kolmea ravintoainetta voi auttaa sinua karkottamaan viat. (Valitettavasti naarmut voivat vielä viipyä.) "Tämä antioksidantti ohittaa ihon tai ihon ulkokerroksen, joka tuottaa kuolleita soluja, jotka voivat tukkia huokoset", kertoo Jody Levine, MD, dermatologi New York Cityssä. Se myös kuivuu sebum, brutto, öljyinen, vahamainen juttu ihosirakkosi, jotka sekoittuvat kuolleiden ihosolujen kanssa luodakseen tukokset ja kuljettavat sinut Zitvilleen. A: n päivittäinen arvo (DV) on 5 000 kansainvälistä yksikköä (IU), joten saat ainakin niin paljon, ja liitä se pariin terveisiin rasvoihin kuten oliiviöljyyn tai avokadoon: A on rasvaliukoinen vitamiini, joten kehosi imee se parempi.Hyvät lähteetBataatit (kukin 28 000 IU); lehtivihannekset, kuten pinaatti (23 000 IU kappaletta, kuumakuppi), kala (19 000 IU per kuppi) ja parsakaali (2400 IU per kuppi); kirkas punainen, keltainen ja oranssi tuote, kuten porkkanaa (27 000 IU per kuppi), kantalippu (5 400 UU kuppia kohden), punaiset paprikat (4 700 IU per kuppi) ja punaiset chile-paprikat (428 IU kutakin); parsaa (600 IU: aa neljällä keihällä)SinkkiMineraali auttaa hiukan ihon öljyntuotantoa; vähemmän öljyä (jos sinulla on ylimääräinen tavara) tarkoittaa vähemmän sieniä ja vähemmän pimplejä, mukaan Dr. Levine. Sinkin RDA on 8 milligrammaa.Hyvät lähteetRaaka ostereita (76 mg kuutta oystereita kohti), väkevöityjä aamiaismuroja, kuten Total (15 mg per 3/4 cupia), purkitettu siniset taskurapu (5 mg per kuppi), kalkkuna (4 mg per kuppi), naudanliha (4 mg per 3 unssia), sianlihaa (4 mg per 3 oz), osittain suolaista ricottaa (3 mg per kuppi)Omega-3-rasvahapotNe auttavat ylläpitämään ruumiin eteerisiä öljyjä, terveitä, ei-huokosia estäviä muotoja, jotka pitävät ihosoluja kuivumasta, hilseilemästä ja huokosista, Dr. Levine sanoo. Heillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka tukevat paranemista. "Akne on teeny pieni haava kasvoillesi", Kirkpatrick sanoo. Omega-3: eille ei ole RDA: ta; Kirkpatrick ehdottaa pyrkimystä 600 mg: aan päivässä.Hyvät lähteetPellavansiemeniä (1 600 mg per 1 rkl), kanaöljyä (1300 mg per 1 rkl), soijaöljyä (900 mg per 1 rkl)Ongelma: Kuiva, tylsä ​​ihoDowning vesi, vesi ja lisää vettä nuorentaa hiutalevy, tasainen näköinen iho? Pidä se ylös, mutta älä lopeta sitä. Riittävän nesteen juominen auttaa varmistamaan, että jokainen kehon solu hydratoidaan, mutta nämä ravintoaineet ovat myös elintärkeitä sinun raikastamiseen.Omega-3-rasvahapot"Kun me vanhentuotteemme, öljyrauhastemme tuottavat vähemmän öljyä, joten näet enemmän hilseilyä ja skaalausta", Dr. Treloar sanoo. Omega-3: t voivat auttaa voitelemaan ihoa, jotta se pysyisi vaaleana. Yritä käyttää 600 mg päivässä.Hyvät lähteetPahviöljy (1 600 mg per 1 rkl), kanaöljy (1300 mg per 1 rkl), soijapapuöljy (900 mg / 1 rkl) Nasiini "Kun ihosolut kuivuvat, niiden estyminen ympäristöön hajoaa", Dr. Levine sanoo. "Bakteerit ja muut ulkoiset osat voivat sitten tunkeutua helpommin ja aiheuttaa tulehdusreaktiota." Ja se tarkoittaa, että voit lisätä kipujen luetteloa punoitukseen ja ärsytykseen. Niniini, B-vitamiini, näyttää vahvistavan ihon estettä sekä hydraamalla soluja että toimimalla tulehduksenvastaisena, tohtori Levine sanoo. Niacin RDA on 14 mg.Hyvät lähteetKana (12 mg / 1/2 rinta), purkitettu valo tonne (11 mg per 3 oz), vehnäjauho (9 mg per kuppi), sianliha (7 mg per 3 oz), naudanliha (6 mg per 3 oz) , cornmeal (4 mg per kuppi)biotiiniTämä on toinen B-vitamiini, ja vaikka sen mekanismit eivät vielä ole kovin ymmärrettävissä, biotiinilla on osoitettu auttavan hiuksia ja kynsiä kasvaa, ja se voi myös auttaa ihosolujen liikevaihtoa, mikä pitää ihon näköisenä tuoreena. Ei ole RDA: ta, mutta lääkärit pitävät 30 mikrogrammaa riittävänä.Hyvät lähteetMunat (enintään 25 mcg), avokado (enintään 6 mcg kumpikin), lohi (enintään 5 mcg per 3 oz)Ongelma: ikääntymisen merkkejäVanheneminen on hieno (viisaus, kunnioitus, kaikki hyvät jutut). Etsitkö vanhempi, ei niin paljon. Onneksi voimme auttaa pysäyttämään prosessin syömällä mansikoita, ananasta ja muita herkullisia ruokia.A-vitamiiniIhon useita kerroksia, dermis, joka sijaitsee aivan pintakerros ihon (tai epidermis), sisältää kaikki kollageeni, proteiini, joka antaa ihon plumpness ja elastisuus. "A-vitamiini auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa ja paksuntaa ihoa", Dr. Levine selittää. Tulos: Iho näyttää täyteläisemmältä ja palaa helpommin takaisin. Ja koska se on antioksidantti, A auttaa myös korjaamaan ihon solujen vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, jotka johtavat rypistymiseen ja vääntymiseen. DV on 5 000 IU.Hyvät lähteetBataatit (kukin 28 000 IU); lehtivihannekset, kuten pinaatti (23 000 IU per leikattu, kypsennetty kuppi), kala (19 000 kuopia) ja parsakaali (2400 IU per kuppi); kirkas punainen, keltainen ja oranssi tuote, kuten porkkanaa (27 000 IU per kuppi), kantalippu (5 400 UU kuppia kohden), makeat punaiset paprikat (4 700 IU per kuppi) ja punaiset chile-paprikat (428 IU kutakin); parsaa (600 IU: aa neljällä keihällä)C-vitamiiniMyös antioksidantti, "C-vitamiini periaatteessa auttaa vapauttamaan vapaat radikaalit ennen kuin he aiheuttavat mitään vahinkoa", Dr. Levine sanoo. Tulet pistemäärään 75 milligrammalla.Hyvät lähteetPunaiset paprikat (152 mg kukin), parsakaali (101 mg keitettyä kuppia kohti), mansikat (98 mg per kuppi), papaija (87 mg per kuppi), ananas (74 mg per kuppi), kiivit (70 mg kukin) (59 mg per kuppi), kukkakaali (46 mg per kuppi)E-vitamiiniAntioksidanttien puhuminen (E) näyttää auttavan ihoa tuottamaan luonnollisia öljyjä, jotka tukevat ikääntymiseen liittyvää kuivaisuutta, Dr. Levine sanoo. Tarvitset vähintään 15 mg päivässä RDA: n täyttämiseksi.Hyvät lähteetPähkinät ja siemenet, kuten mantelit (7 mg per oz) ja paahdetut auringonkukansiemenet (7 mg per oz); kasviöljyt kuten auringonkukka (6 mg per rkl) ja saflori (5 mg per rkl); tomaattituotteita, kuten pastakastiketta (6 mg per kuppi) ja puhdas tomaatti (5 mg per kuppi); pinaatti (4 mg per kuppi)Kasvien polyfenolitNämä orgaaniset kasvikemikaalit näyttävät olevan kaksinkertainen dermis-velvollisuus. Alkutekijöille vihreän teen polyfenolit ovat merkittävästi lisänneet verenkiertoa iholle viimeaikaisessa tutkimuksessa Witten-Herdeckin yliopistossa. "Me emme tiedä mekanismia, mutta jos saat enemmän verenkiertoa iholle, solut saavat lisää ravintoaineita, jotka voivat auttaa heidän terveytensä tukemisessa", kertoo tutkija Carolyn Moore, Ph.D. Osanottajat käyttivät päivässä 8 kahvia kofeiinittomana vihreänä teoksena; Dr. Moore ei voi spekuloida vaikutuksesta juominen vähemmän, mutta se ei voinut vahingoittaa aloittaa 1 tai 2 kupillista päivässä. Ihmiset, jotka juovat vettä sekoitettuna kaakaojauheeseen, joka oli korkea flavonoleilla, toisella polyfenolityypillä, kokivat samanlaisen lisääntyneen nesteytyksen ja veren virtauksen ihoonsa, sekä vähemmän karheutta ja skaalausta, The Journal of Nutrition -näyttelyssä. Lisäksi kaakaon flavonolit näyttävät tarjoavan jonkin verran UV-säteilyä: Kaakao siamien iho osoitti vähemmän punoitusta auringonvalon jälkeen.Hyvät lähteetVihreä tee, suklaa (pari unssia päivässä pitäisi tehdä temppu)Onko joitakin elintarvikkeita rotujen purku?Tieteet ovat edelleen pahoja, mutta asiantuntijat ovat varovaisia ​​...MaitotuotteetMaitotutkijat antavat insuliinin ja kasvuhormonin, jotka molemmat avaavat androgeenireseptoreita (hormonien) ja antavat hormonien pääsyn, sanoo Dartmouthin lääketieteellisen koulun dermatologi Bill Danby, M.D. Ja miesten hormonit voivat kytkeä huokoset ja aktivoida öljyrauhasten, mikä aiheuttaa aknea, hän selittää. Vaikka kaikki ihonhoidon ammattitekijät eivät mahdu Dr. Danbylle, meijerieteoria, se on luontainen, tohtori Treloarin mukaan. Hän ehdottaa, että aknepotilaat pudottavat lehmänmaitotuotteet (saat D-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia muista lähteistä), kokeile sitten muita kuin lehmänmaitoja ja käymisteitä.Korkean glykeeminen-indeksi ruokavalioKuten maitotuotteet, korkeat GI-elintarvikkeet, kuten hienostuneet hiilihydraatit (esim. Valkoiset leivät) ja makeiset (mukaan lukien suklaa) voivat nostaa insuliinipitoisuuksia ja avata androgeenireseptoreita. Useimmat asiantuntijat sanovat, että on älykäs selkeä kun mahdollista. SELF: 38 Antiaging SuperfoodsFind oikea harjoitus YOU: n kanssa SELF: n Workout FinderJoin SELF: n menettää 8 kiloa ohjelmaa ja voita $ 1,000 Shopping Spree osoitteessa Zappos.com!

Jaa Ystävien Kanssa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

add